กระโดดเชือกลดน้ำหนัก
เมื่อครั้งที่แล้ว แอดมินแม่หมีมาจุดประกาบให้กับตัวเอง ด้วยการเดินกลับบ้านกันมาแล้ว วันนี้เลยจะมาชวนออกกำลังกาย กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ไปด้วยกัน
วันนี้จะมาเล่าเรื่องราว ประสบการณ์ตรง ที่ได้รับจากการกระโดดเชือก เราเริ่มกระโดดเชือกเมื่อวันพฤหัสบดีที่ 11 กรกฎาคม 2567 ที่ผ่านมานี้เอง
สัดส่วนก่อนที่เราจะมากระโดดเชือกอย่างเป็นจริง เป็นจัง คือ อก 40 นิ้ว เอว 34 นิ้ว และสะโพก 44 นิ้ว น้ำหนักน่าจะประมาณ 75 – 76 กิโลกรัม
ณ วันนี้ วันพฤหัสบดีที่ 5 กันยายน 2567 สัดส่วนของเรา คือ อก 38 นิ้ว เอง 32 นิ้ว และสะโพก 42 นิ้ว น้ำหนักที่ชั่งตอนเช้า ยังไม่ได้กินอะไรเลย คือ 72 กิโลกรัม
ระหว่างวันที่ 11 ก.ค. – 5 ก.ย. 67 นั้น ไม่ได้มีเพียงแค่การกระโดดเชือกเท่านั้น เรามีการคาร์ดิโออย่างอื่นร่วมด้วย เพราะบางทีโดดนาน ๆ มันเมื่อยขา
ส่วนใหญ่ เราจะไปเต้นตามคุณเบเบ้บ้าง ออกกำลังกายตามคลิปกับครูตาต้าบ้าง ไปหัดไถลูกกลิ้งบ้าง ไปยกดัมเบลบ้าง ฝึกเต้นชัฟเฟิล และการเดิน
แต่สิ่งที่ทำในทุก ๆ วัน นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 45 – 60 นาทีแล้ว เรายังคุมอาหารอีกด้วย เลือกกินนิดหน่อย เพื่อสุขภาพ
@piggy.pumpui เป้าหมายต้องกระโดดเชือกได้ 100×10 set วันนี้ได้มา 6 set แล้ว ร่างกายต้องแข็งแรงขึ้นกว่านี้ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ #เทรนด์วันนี้ #รักตัวเอง #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน ♬ Cute – Aurel Surya Lie
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก
คลิปด้านบนนั้น มาจาก TikTok ช่องของเรา เป็นการฝึกกระโดดเชือกครั้งแรก ให้สังเกตทรวดทรง องค์โอ่งของเรานะทุกคน
เมื่อวันแรกที่แอดมินเข้าสู่วงการกระโดดเชือก กับภาพนิ่งที่เราถ่ายในวันนี้ เพื่อเป็นการประกอบการตัดสินใจ อาจจะเป็นจุดเปลี่ยน
ให้ใครหลายคน อยากมาออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกก็ได้นะ แอดมินแม่หมี เลยจะมาชวนทุกคนลดไขมันด้วยการกระโดดเชือกกัน
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
ไม่น่าเชื่อว่า อุปกรณ์อย่างเชือกกระโดด 1 เส้น และรองเท้าผ้าใบ 1 คู่ จะสามารถทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้นได้
- ช่วยเผาแคลอรี่ การกระโดดเชือกถือเป็นการแอโรบิกชนิดหนึ่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ในระยะเวลาที่เท่ากัน
- กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขาได้รับการพัฒนา รูปร่างจะกระชับขึ้นได้อย่างแน่นอน ไม่แพ้การออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ เลย
- กระดูกแข็งแรง มีหลายคนเข้าใจผิด คิดว่าการกระโดดเชือกเป็นการทำร้ายกระดูกและข้อต่อ แต่มันเป็นการเข้าใจผิดทั้งนั้น จริง ๆ แล้ว การกระโดดเชือกนั้นดีต่อกระดูกและข้อต่อ เพราะช่วยในการพัฒนามวลกระดูกให้มีความหนาแน่นมากขึ้น
- เสริมสร้างสมาธิ การกระโดดเชือก ช่วยในเรื่องของการฝึกสมาธิได้ดี เพราะเราต้องใช้ทั้งสายตา แขน ขา ต้องให้สัมพันธ์กันตลอด
- ออกกำลังกายได้ทุกที่ การกระโดดเชือกใช้อุปกรณ์เพียง 1 อย่างเท่านั้น สามารถพกพาไปได้ง่าย เพียงแต่เพื่อน ๆ มีใจจะกระโดดหรือเปล่า แค่นั้นเอง
- การกระโดดเชือก ทำให้สุขภาพแข็งแรง ระบบหัวใจ หลอดเลือด ปอด แข็งแรงสุด ๆ เพียง 10 – 20 นาที ต่อวัน ฝึกวันละ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์
ทุกครั้งก่อนการกระโดดเชือก ต้องอบอุ่นร่างกายให้พร้อม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก
อยากให้ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าวู่วาม อย่าหักโหม เพราะอาจมีอาการบาดเจ็บเมื่อหลังกระโดดเชือกก็ได้ ดังนั้น หากหลังฝึกแล้วเกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
ให้พักผ่อนจนกว่าจะหายเจ็บ แล้วค่อยกลับมาฝึกใหม่ อาจจะปรับช่วงเวลาในการกระโดดให้เป็น SET เล็ก ๆ SET ละ 100 ครั้ง แล้วพัก อาจจะทำ 3 – 5 SET แล้วค่อยปรับเพิ่ม
หวังว่าเพื่อน ๆ จะเห็นถึงประโยชน์ของการกระโดดเชือก ที่แม่หมีแอดมินนำมาฝากในวันนี้ แล้วนำมาปรับใช้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่สมส่วน ในภายภาคหน้า
