การคุมอาหาร น้ำหนักลด ให้หุ่นดี มีเอว แถมสุขภาพดี สาว ๆ ถูกใจ ตอนที่ 3
แม่หมีมาแล้วจ้า สำหรับเรื่อง การคุมอาหาร จะเป็นตอนที่ 3 แล้วนะทุกคน ผ่านกันมา 2 ตอนแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะได้ วิธีคุมอาหาร ที่ตรงกับจริตของตัวเองกันไปแล้ว
และคงเริ่มปฏิบัติกันบ้างแล้ว ส่วนตัวแม่หมี ใช้ 2 วิธีผสมกัน ระหว่าง Keto Diet และ Intermitent Fasting ซึ่งการผสม 2 แบบนี้ เป็นอะไรที่ตอบโจทย์แม่หมีอย่างแรง
ในช่วงที่ทำ Fasting เราจะดื่มกาแฟดำ น้ำชา น้ำป่าว หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่ไม่ไปกระตุ้นอินซูลิน จนถึงเวลาทานอาหาร ซึ่งตัวเราเองกินแบบ “คีโต” ใช้ IF แบบ 8/16 และ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4 วัน พักร่างกาย 3 วัน การออกกำลังกายนั้นจะช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วย การที่เราเลือกที่จะกิน หรือ เลือกที่จะไม่กิน อันนั้น อันนี้
เพราะหลาย ๆ อย่างเรารู้แล้วว่ามันดี หรือ ไมดี อย่างเช่น ขนมหวานที่มีส่วนประกอบของ แป้งและน้ำตาล ซึ่งไม่ใช่ของดีที่ควรกินเลย แต่ทำไมถึงกินล่ะ เพราะมันอร่อยไง
การคุมอาหาร เป็นวิธีที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ เพราะไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลลอรี่ที่สะสมไว้นั่นเอง เพียงแต่ว่า การลดไขมัน เพื่อลดความอ้วน
ด้วย การคุมอาหาร เป็นอะไรที่ต้องมีระเบียบ มีวินัยมาก ๆ เลย ออกกำลังกายร่วมด้วยคือดี ปรับเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ อย่าหักดิบ เพราะอาจจะท้อและล้มเลิกความตั้งใจไปอย่างน่าเสียดาย
เทคนิคคุมอาหาร น้ำหนักลด เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ ตอนที่ 4
การคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก แบบต่าง ๆ
การคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร คีโต Ketogenic Diet หรือ Keto Diet
คีโตเจนิก ไดเอท เป็นวิธีที่แม่หมีใช้อยู่ ซึ่งส่วนใหญ่จะเน้นการกินไขมันธรรมชาติ เป็นพวกเนื้อสัตว์ติดมัน หรือไขมันจากพืชและสัตว์ พวกเนย ชีส แต่ส่วนตัวเราไม่กินนมนะ ไม่ว่า
จะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลือง ส่วนใหญ่ของเราจะหนักไปทางสันคอหมู คอหมู เมนูที่กินได้เรื่อย ๆ คือ คอหมูย่าง สเต็กสันคอหมู หนักไก่ทอด กากหมู ไข่เจียว และไข่ดาว
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และงดอาหารที่มีไขมันทรานส์ อย่างพวกไส้กรอก เพราะว่าไม่ใช่ไขมันอิ่มตัวตามธรรมชาติ แต่ไส้กรอกมันอร่อยไง เรายังชอบเลย หลัง ๆ มีสูตรคึโตขาย
แต่ราคาก็แพงอยู่ดีเดียว หลัก ๆ ที่ต้องเสี่ยงหรืองดได้เลยจะดี คือ ขนมปัง ข้าว น้ำตาล ในส่วนของน้ำตาล สามารถใช้พวกสารให้ความหวานหรือน้ำตาลอิริทริทอลแทนได้
แต่แม่หมีไม่ใช้ใส่ในอาหารเลย พวกเครื่องปรุงไปหาซื้อแบบสูตรคีโตใช้เลยก็ได้ ถ้าอยากให้เห็นผลแน่ชัด ควรมีวินัยในการกินอาหารหน่อย อาจจะต้องทำอาหารกินเองด้วย
หลาย ๆ คน อาจจะไม่ชอบเข้าครัว เราแนะนำซื้อหม้อทอดไร้น้ำมัน ซื้อติดบ้านไว้ หั่น ๆ สันคอหมู แล้วโยนลงหม้อทอดซะ อิ่มสบาย ขั้นต่ำควรรักษาวินัยไม่หลุดให้ได้นาน 2 เดือนนะ
การคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร Mediterranean Diet
เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท เป็นสูตรที่ใช้ได้อย่างถาวรเลย เป็นการกินอาหารของคนแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนนั่นเอง ซึ่งเค้าเคลมกันมาหลายต่อหลายคนแล้วว่า สูตรนี้สามารถ
ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน สุขภาพจะดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ได้อีกด้วย เป็นสูตรที่ได้รับความนิยมอันดับต้น ๆ
ในการเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนัก เพราะมีงานวิจัยรองรับว่า เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท ใช้ได้จริง ทั้งลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ลดความเสี่ยงของโรคที่แม่หมีได้บอกไปด้วย
สูตรนี้ ไม่ใช่สูตรตายตัว เพราะเป็นการผสมผสานการกินของคนในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนนั้นเอง แม่หมีขอสรุปแนวทางในการกินอาหารแบบคร่าว ๆ ให้เพื่อน ๆ ละกัน
- ควรงดกินเลย คือ แป้ง ข้าวที่ขัดสีแล้ว น้ำตาลและสารให้ความหวานทุกชนิด รวมไปถึงพวกน้ำอัดลมด้วยนะ อาหารแปรรูป อาหารขยะต่าง ๆ น้ำมันพืชที่มีไขมันทรานส์หรือเป็นไขมันอิ่มตัว น้ำผลไม้ห้ามเลย เพราะไม่มีกากใยแล้ว น้ำตาลเยอะเกินไปสิ่งที่บอกมานี่ งดกินนะจ๊ะ
- กินดี กินได้ทุกวัน คือ ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ ผัก ผลไม้ ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง น้ำมันมะกอกสกัดเย็น มันฝรั่ง มันเทศ และอาหารทะเลต่าง ๆ อาหารที่กินนี้ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ที่บอกไปแล้ว ช่วยการเผาผลาญไขมันได้ดีด้วย
- นมวัว ชีส โยเกิร์ต ไข่เป็ด ไข่ไก่ เนื้อไก่ สามารถกินได้ 2 – 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์
- เนื้อแกะ เนื้อวัวและเนื้อหมู สามารถกินได้ 2 – 3 ครั้ง ต่อเดือน
- น้ำ ให้ดื่มน้ำสะอาด น้ำเปล่าเป็นหลัก ไวน์แดง ดื่มได้ในมื้ออาหารเย็น แค่เพียง 1 แก้วเท่านั้น
- เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ กระเทียม ใบสะระแหน่ พริกไทย ใบกระเพรา โรสแมรี่ ผงพะโล้ และไม่ใส่เกลือในอาหาร เพราะมีโซเดียม
- ชา กาแฟ ห้ามใส่น้ำตาลเด็ดขาด แต่สามารถใส่นมวัวได้นะ ยังดีนะ ใส่นมได้เพิ่มรสชาติและตัดขมได้สำหรับคนที่ไม่ชอบกาแฟดำเพียว ๆ
- เนยถั่วอัลมอนด์ เนยถั่วลิสง เนยถั่วธรรมชาติ ต้องเป็นของแท้ 100 % นะถึงจะนำมาใช้กินกับขนมปังโฮลวีทได้
ใครที่คิดอยากจะใช้ สูตรเมดิเตอร์เรเนียนไดเอท ต้องเคลียร์ของต้องห้าม ของห้ามกิน ออกจากตู้เย็น ออกจากครัวให้หมดนะจ๊ะ เวลาความอยากนำความหิว เราจะได้ไม่เผลอเอา
ไอศกรีม คุกกี้ ที่มีอยู่ติดบ้านมากิน ถ้าเพื่อน ๆ ดูจากอาหารที่ต้องกิน และงดกินแล้ว เห็นได้ว่าเป็นอาหารหลัก 5 หมู่ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพเป็นอย่างมาก กินสูตรนี้ระยะยาว
ไร้โรคภัย และลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันได้อย่างแน่นอน เป็นอีกหนึ่งสูตรที่แม่หมีเชียร์ให้เพื่อน ๆ ที่อยากจะเริ่มต้อนปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพ ให้ใช้ในสูตรนี้ใน การคุมอาหาร จ้า
การคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร South Beach Diet
สูตรอาหารนี้เน้นเรื่องการสร้างความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตและไขมันชนิดดี สิ่งสำคัญคือ เลิกกินอาหารแปรรูป อย่างพวก ขนมหวาน น้ำอัดลม คุกกี้ ขนมปัง
การลดคาร์บชนิดที่ไม่ดีนั้น ช่วยลดเภาวะการดื้อต่ออินซูลิน ช่วยให้ระบบเผาผลาญนั้นเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง โดย South Beach
นั้นจะถูกออกแบ่งเป็น 3 ระยะ โดยที่แต่ระยะที่ 1 – ระยะที่ 3 จะมีการกินอาหารแตกต่างกัน เมื่อเราชินกับการลดคาร์บชนิดไม่ดีลงแล้ว ร่างกายเราจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน
และเราจะสามารถกินคาร์บชนิดดีกับไขมันชนิดดี จนถึงวันหนึ่ง เราจะไม่อยากกินคุกกี้ ของหวาน น้ำอัดลม ไปซะดื้อ ๆ เลย นั่นคือเรื่องที่ดีมากเลยนะ สุดยอดจริง ๆ
ระยะที่ 1
เป็นระยะหักดิบ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ยากมาก สำหรับคนที่ติดหวาน ติดขนม ติดน้ำอัดลม หักห้ามใจไว้นะเพื่อน ๆ ยากหน่อยแต่อยากให้ก้าวผ่านไปให้ได้ ซึ่งส่วนใหญ่
จะเริ่มปรับตัวได้ในช่วงระยะเวลาไม่นานเกิน 2 สัปดาห์ พวกผลไม้เอย ขนมปังเอย น้ำตาลนี่ตัวดีเลย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าแตะนะ อย่าไปมอง อดใจ อดทน
ระยะที่ 2
เค้าบอกว่า เราสามารถปรับอาหารได้แล้ว อาจจะกินพวกข้าว ขนมปัง พาสต้า สามารถเพิ่มเมนูอาหารได้ แต่บางคนอาจจะไม่กินก็ได้ ระยะที่ 2 นี้ร่างกายจะเริ่มชิน จากการปรับตัวมาจากระยะที่ 1
ระยะที่ 3
ระยะสุดท้าย ซึ่งไม่ค่อยเข้มงวดในการกินแล้ว และในช่วงระยะนี้ น้ำหนักตัวเราจะเริ่มคงที่ หลังจากที่น้ำหนักลดลงมาจากในระยะที่ 1 และ ระยะที่ 2 แล้ว ซึ่งการกินอหารสูตรนี้
จะทำให้เรารู้ได้ว่า อาหารอะไรที่ควรกิน และอาหารอะไรที่ควรงด ควรเลี่ยง เหมือนปลูกฝังนิสัยในการเลือกกินให้เราไปโดยอัตโนมัติทันดี ซึ่งดีมากจริง ๆ เลย
แม่หมีหาสูตรคุมอาหารมาเพิ่มให้อีก 3 สูตร เพื่อน ๆ คนไหนจะเลือกใช้สูตรไหน ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมให้ละเอียด ศึกษาให้ดี ถ้ามีโรคประจำตัวใด ๆ ปรึกษาแพทย์
ก่อนว่าจะใช้สูตรนี้สำหรับคุมอาหารได้หรือไม่ จะกระทบกระเทือนกับโรคที่เป็นรึป่าว และ เด็ก สตรีมีภรรค์ และสตรีที่ให้นมลูกอยู่ อย่าพึ่งเข้าสูตรคุมอาหารนะ
วันนี้ไปก่อนนะ แล้วพบกันอีกในตอนที่ 4 จะเป็นตอนสุดท้ายสำหรับสูตรคุมอาหาร ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรง และลดน้ำหนักลงได้ตามที่ต้องการนะ
