การดื่มน้ำ สูตรการดื่มน้ำ ประโยชน์ของการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
ช่วงนี้ต้องทานของมีประโยชน์ต่อร่างกายนะทุกคน COVID-19 กำลังแพร่กระจายไปทั่วเลย นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่แล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้คือ การดื่มน้ำ
เพราะร่างกายของเราจะขาดน้ำไม่ได้เลย เนื่องจากส่วนประกอบภายในร่างกาย 70% คือ น้ำ โดยแบ่งออกได้ 3 ส่วน ส่วนแรกคือน้ำที่ประกอบอยู่ในเซลล์
มีเยอะตั้ง 60% ส่วนที่ 2 คือน้ำที่อยู่นอกเซลล์ มีประมาณ 30% และส่วนที่ 3 คือ เลือดนั่นเอง อีก 10% โดยปกติร่างกายของทุก ๆ คน จะถูกขับน้ำออกในทุก ๆ วัน
ในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ อุจาระ นั่นเอง ดังนั้นมนุษย์แบบเรา ๆ ทุกคน ต้องดื่มน้ำประมาณ 2 – 3 ลิตร ต่อวันเชียวนะ ในส่วนของแม่หมีให้ความสำคัญ
ใน การดื่มน้ำ มากทีเดียว วันละ 3 ลิตร เป็นอย่างต่ำ เพราะเราออกกำลังกายทุกวัน อยากให้เพื่อน ๆ ทุกคน ให้ความสำคัญในเรื่องของ การดื่มน้ำ มาก ๆ เลย
เพราะแม่หมีหาเหตุผลดี ๆ มาชวนให้ทุกคนดื่มน้ำ และนี่คือ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ที่มีผลต่อร่างกายเรา
น้ำทำหน้าที่อะไร
ในร่างกายของเรามีน้ำมากมาย หน้าที่ของน้ำนั้นมีทั้ง ช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ นับล้าน ๆ เซลล์ทั่วร่างกาย รวมไปถึงละลายสารอาร
ย่อยอาหารอีกด้วย ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจเป็นไปตามปกติ สำหรับสาว ๆ น่าจะถูกใจในสิ่งนี้นะ น้ำช่วยให้เลือดในร่างกายของเราไหลเวียนได้ดี
ผิวหน้า ผิวกาย ชุ่มชื้นดูดีมีเลือดฝาด ผิวไม่แห้ง ไม่เหี่ยว ไม่แตกกร้านอีกด้วย แถมยังช่วยละลายสารพิษและขับออกจากร่างกาย และยังช่วยทำให้ข้อต่อต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้ดี อีกด้วย
ประโยชน์ของ การดื่มน้ำ
1.ช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก ถ้าเราดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ระบบทางเดินอาหารจะทำหน้าที่ได้อย่างดี รวมไปถึงช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่ รักษาความชุ่มชื้นได้ดี ป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย
2. ส่งผลดีต่อระบบสมองและประสาท เพราะน้ำคือส่วนประกอบสำคัญของเลือด ถ้าเราดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เลือดจะไปหล่อเลี้ยงร่างกายของเรา
ได้อย่างสะดวกไม่หนืด ไม่เหนียว รวมไปถึงช่วยรักษาอาการปวดหัว หรือปวดไมเกรนได้ จากการทดลองที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสารประสาทวิทยาทางยุโรป
บอกว่า ถ้าเราดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยลดอาการปวดหัวได้อีกด้วย คนที่เป็นไมเกรนบ่อย ๆ ให้สังเกตด้วยนะ ว่าคุณดื่มน้ำน้อยไปรึป่าว
3. ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การที่ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะน้ำเป็นตัวช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกาย ในรูปของเหงื่อนั่นเอง ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงเวลาออกกำลังกาย รักษาอุณหภูมิของตัวเราให้คงที่
4. บรรเทาความเมื่อยล้าของร่างกาย ถ้าร่างกายของเราขาดน้ำ ความเมื่อยล้าจะปรากฏเป็นสัญญาณเตือนภัยให้กับเราได้รู้ เพราะว่าหัวใจของเราทำงานหนักขึ้น
ตอนที่สูบฉีดเลือดเพื่อให้มีอากาศเข้ากระแสเลือดนั่นเอง ถ้าเราดื่มน้ำมากพอ ระบบการทำงานของร่างกายจะทำได้ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าลงได้แน่นอน
5. ช่วยให้ผิวสวยและสุขภาพดี น้ำจะคอยดูแลเซลล์ผิวของเราและช่วยเก็บกักรักษาความชุ่มชื้น ไม่ให้เหี่ยวย่น ช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวของเราให้มีน้ำมีนวลอยู่เสมอ ช่วยลดรอยแผลเป็น ลดรอยสิวต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
6. ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ การดื่มน้ำ ช่วยเพิ่มปฏิกิริยาทางเคมีในกระบวนการเผาผลาญอาหาร เผาผลาญไขมันในร่างกาย
อีกทั้งยังช่วยในการกำจัดเซลล์ไขมันได้เป็นอย่างดี ถ้าสาว ๆ ดื่มน้ำซัก 1 – 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร (30 นาที) จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย
7. ช่วยล้างสารพิษ เพราะน้ำจะนำพาของเสียออกจากร่างกาย ผ่านทางรูขุมขน เหงื่อ ปัสสาวะและอุจจาระนั่นเอง แถมยังช่วยในการทำงานของไต โดยเจือจางเกลือและแร่ธาตุต่าง ๆ ในปัสสาวะ และป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ด้วย
8. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ด้วย ให้เพื่อน ๆ ของนึกภาพตามแม่หมีนะ เมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการ
น้ำนั้นจะไปลำเลียงสารอาหารต่าง ๆ รวมไปถึงช่วยกำจัดสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย จึงช่วยทำให้ระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของเราทำงานได้เป็นปกติ
จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งในกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย
เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา การดื่มน้ำ ให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่สำคัญมาก และอีกหนึ่งสิ่งที่มองข้ามไปไม่ได้เลยคือ ความสะอาดของน้ำดื่มที่เราดื่มเข้าไป
ในแต่ละวันนั่นแหละ เพียงแค่เราดื่มน้ำที่สะอาดในปริมาณที่ร่างกายต้องการ สามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องหาซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมเลย
โทษจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้สุขภาพของเราพัง
ถ้าร่างกายของเราได้รับปริมาณน้ำไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและรู้สึกอ่อนเพลีย ร่างกายไม่สดชื่น ไม่แจ่มใสเท่าที่ควรแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ จนอาจทำให้เกิด
โรคร้ายที่มาจากการดื่มน้ำน้อยได้ แม่หมีจะยกตัวอย่างให้เพื่อน ๆ ได้เห็นนะว่า ถ้าร่างกายขาดน้ำ จะเกิดโรคอะไรได้บ้าง มาดูกันเลย
1. โรคอ้วน ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ไม่น่าเชื่อเลยนะว่าเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้ เพราะว่าถ้าเราดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี ในช่วงเช้า ช่วงกลางวันก่อนมื้ออาหาร และช่วงเย็นก่อนมื้ออาหาร
เพียง 1 – 2 แก้วเท่านั้น (ก่อนอาหาร 30 นาที) จะทำให้เราไม่เป็นคนที่กินจุกจิก ทานข้าวแล้วอิ่มได้ง่ายกว่าตอนที่ร่างกายขาดน้ำ รวมไปถึงช่วยลดความอยากอาหารได้ดีด้วย
2. โรคริดสีดวงทวาร เมื่อร่างกายเราได้รับน้ำไม่ปริมาณน้อย จะส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานไม่ได้ และทำให้เกิดอาการท้องผูก ไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้
เพราะอุจจาระแห้งเกินไป ดังนั้นของเสียจะสะสมอยู่ในลำไส้ และลำไส้จะดูดซึมของเสียนั้นกลับมาอีก พอเราท้องผูกบ่อย ๆ เข้า อาจจะเป็นโรคริดสีดวงทวารได้
3. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หลาย ๆ คนอาจเคยรู้สึกว่า ปวดฉี่จัง แต่ทำไมมันฉี่ไม่ออกล่ะ นั่นแหละคุณดื่มน้ำน้อยไง จะทำให้เกิดโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ พร้อมอาการติดเชื้อได้
4. โรคสมองเสื่อม เพราะร่างกายขาดน้ำ ปริมาณน้ำไม่พอในการใช้เสูบฉีดเลือดให้ไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ทำให้เลือดนั้นมีความข้นและหนืดมาก จนทำให้หัวใจของเราสูบฉีดเลือดได้ยาก
เลือดจึงไปเลี้ยงสมองได้น้อย นี่จึงเป็นสาเหตุของโรคสมองเสื่อมนั่นเอง เช็คกันด้วยนะถ้ารู้สึก ไม่สดชื่น คิดอะไรไม่แล่น ช้า ๆ เอื่อย ๆ อาจจะมาจากการที่คุณดื่มน้ำน้อยนั่นเอง
5. อาการปวดข้อในกระดูกอ่อนของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ร้าวยาวไปถึงหมดรองกระดูกเลยทีเดียว ข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ทีเดียว
ถ้าดื่มน้ำน้อยจะทำให้ข้อต่อและหมอนรองกระดูกแห้ง ทำให้รองรับแรงกระแทกได้ไม่ดี ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การอักเสบได้ง่าย ไม่ว่าจะวิ่ง เดิน กระโดด
6. ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ช่วงประจำเดือนของสาว ๆ อารมณ์จะขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่แล้ว ยิ่งถ้ามาเจออาการปวดท้องประจำเดือนเพราะสาเหตุอาจจะมาจากการดื่มน้ำน้อย
ไหนจะประจำเดือนมา ๆ หาย ๆ ไม่สม่ำเสมออีก สาว ๆ ลองดื่มน้ำให้มากขึ้น ถ้าเป็นน้ำอุ่น ๆ ได้จะดีมากเลย ทำให้รู้สึกสบายท้องและช่วยบรรเทาความปวดได้อีกด้วย
และนี่คือโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำน้อย โรคที่แม่หมียกตัวอย่างมาให้เพื่อน ๆ ได้ทราบนี้ สามารถรักษาได้ด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้พอกับความต้องการของร่างกาย
แต่สำหรับบางรายที่รุนแรง หรือไม่สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง ควรไปพบแพทย์นะทุกคน เพราะบางทีอาจจะต้องรักษาด้วยการให้น้ำเกลือและทานยาประกอบ จนกว่าโรคนั้น ๆ
จะหายดีนะ เห็นกันแล้วใช่มั้ยว่า การดื่มน้ำ ในปริมาณที่น้อยเกินไปส่งผลเสียให้กับสุขภาพมากมายแค่ไหน แล้วน้ำปริมาณเท่าไหร่ล่ะ ที่จะพอสำหรับตัวของเรา วิธีที่ง่ายที่สุดคือ
ดูจากสีของปัสสาวะของเราไง ถ้าเป็นสีเหลือใส แสดงว่าวันนี้คุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ แต่ถ้าเป็นสีเหลืองเข้ม ๆ แสดงว่าสุขภาพไม่ดี มีปัญหา ควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันด้วย
วันนี้แม่หมีมีสูตรคำนวณการหาจำนวนน้ำดื่มที่เหมาะกับตัวเองมาฝากเพื่อน ๆ ด้วยนะ
สูตรคำนวณหาปริมาณใน การดื่มน้ำ แต่ละวัน
(น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) x 2.2 x 30) / 2 (มิลลิลิตร) = น้ำที่ร่างกายต้องการ (มิลลิลิตร)
ตัวอย่างนะทุกคน แม่หมีมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม แสดงเป็นประโยคสัญลักษณ์ได้แบบนี้
(70 x 2.2 x 30) / 2 = 2310 (มิลลิลิตร)
ดังนั้น แม่หมีควรดื่มน้ำในแต่ละวัน ให้ได้ปริมาณ 2310 มิลลิลิตร นั่นเอง การดื่มน้ำ ไม่ใช่ว่าเราจะดื่มเป็นลิตร ๆ ในแต่ละครั้งนะ เราควรจิบ ๆ ดื่ม ๆ ไปเรื่อย ๆ ทั้งวัน
เห็นหรือไม่ว่าเพียงแค่น้ำเปล่า ที่เราดื่มอยู่ทุกวัน มีความสำคัญกับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีการได้ศึกษาแล้วพบว่า การดื่มน้ำ ในปริมาณที่เพียงพอ
จะช่วยส่งเสริมในเรื่องความจำอีกด้วย และจะส่งผลให้กับการทำงานของสมอง อีกทั้งยังสามารถช่วยพัฒนาความจำในระยะสั้นได้ หรือ ถ้าใครที่มีอาการท้องผูกบ่อย ๆ
แม่หมีแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำดื่มให้มากขึ้นอีกหน่อยนะ จะได้ระบายทุกข์ได้อย่างสะดวก ๆ ในส่วนของคนที่่ชอบทานจุกจิก หรือติดหวาน อยากกินแต่ขนม นม เนย
ทั้งวัน ลองดื่มน้ำป่าวทุกครั้งที่มีความอยากกินขนมดูนะ การดื่มน้ำ จะช่วยลดความต้องการของน้ำตาลได้ด้วย และนี่คือเหตุผลที่เพื่อน ๆ ควรหันมาดื่มน้ำเปล่า
ในปริมาณที่พอเพียง อยู่บนพื้นฐานของการกินอาหารให้ครบหมู่ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอด้วยนะ อย่าพึ่งเบื่อแม่หมีกันไปก่อนล่ะ
เราเป็นห่วงสุขภาพของทุกคน โดยเฉพาะตอนนี้ สถานการณ์โควิด – 19 ยังไม่ดีขึ้นเสียที รักษาระยะทาง ใส่แมส ล้างมือกันบ่อย ๆ พกเจลไว้ จับอะไรแล้วจะได้ล้างมือได้เลย
ฝากติดตามเรื่องต่อไป ว่าแม่หมีจะเอาเรื่องอะไรมาเล่าให้ฟังกันอีกนะ วันนี้ไปก่อนละจ้า
ที่มา :
