การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ [9]
การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพนั้นแตกต่างจากการว่ายน้ำเพื่อการแข่งขัน
การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ นั้นเสริมสร้างร่างกายให้ร่างกายของเราแข็งแรง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ประโยชน์ทั้งหมดนี้ เดี๋ยวครูจะมาอธิบายให้ฟังนะคะ
ถ้าหากว่าเราไปวิ่ง ไปจ๊อกกิ้ง ไม่ว่าจะวิ่งช้าหรือจะวิ่งเร็วแล้วเรามีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อที่เข่า หรือลูกสะบ้า รวมไปถึงอาการเจ็บกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง หลัง และกระดูกสันหลัง หรือ บางคนอาจจะไม่ชอบเต้น หรือไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีเหงื่อไหลไคลย้อย แบบการออกกำลังกายแบบแนวแอโรบิคบนบกกล้างแจ้ง
ถ้าเช่นนั้น ว่ายน้ำคือคำตอบที่สำคัญที่สุด เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ในการออกกำลังกายของคุณเองค่ะ ครูจะบอกว่า ว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียด ที่สะสมมาตลอดในแต่ละวัน มันเป็นอะไรที่น่าทึ่งมาก
- การอบอุ่นร่างกาย การวอร์มอัพ สิ่งสำคัญก่อนออกกำลังกาย [8]
- การใช้สระว่ายน้ำ ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง [10]
สำหรับตัวครูเองเวลาที่เครียดกับงาน แล้วเรากลับมาที่บ้าน มาค้นเอาชุดว่ายน้ำ เพื่อที่จะออกไปว่ายน้ำหรือไปว่ายน้ำเล่นที่สระว่ายน้ำ สักครึ่งชั่วโมง ความรู้สึกเครียด อาการเหนื่อยล้าทางสมอง อาการมึนงง อาการเอ๋อ จากการทำงานหนัก ก็จะหายไป
แถมยังช่วยเปลี่ยนความคิดในแง่ลบ ให้กลายเป็นพลังบวกได้ด้วย ทำไมครูถึงเลือกการว่ายน้ำ คำตอบสั้น ๆ ค่ะ ชอบค่ะ และที่สำคัญคือ ครูไม่ชอบวิ่ง ครูวิ่งช้าเป็นเต่าคลาน แต่มันรู้สึกเจ็บเข่าตลอดเวลา ถ้าให้ครูไปเต้น ก็คงจะปวดเข่าอีกอยู่ดี
เลยหันมาพึ่งกิจกรรม การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ ค่ะ ในส่วนการว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพราะหัวใจสูบฉีดเลือดอย่างต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญไขมัน อาจจะ ย้ำว่า อาจจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง
แต่ถ้าเราไม่ควบคุมการกิน ไขมันกับน้ำหนักของตัวเราเองก็ยังอยู่เหมือนเดิมนะคะ สำหรับคนที่ยังว่ายน้ำไม่เป็น และอยากออกกำลังในน้ำ เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ เอ็น หรือกล้ามเนื้อ ครูแนะนำให้ฝึกด้วยการเดินในน้ำค่ะ ฝึกยังไง ไม่ยากค่ะ
ก็คือ การเดินไป เดินมาในน้ำนั่นเอง ง่ายมั้ยคะ แต่ต้องให้ยืนในส่วนของสระที่เป็นน้ำตื้น ที่เราสามารถยืนถึงนะคะ และข้อสำคัญ การเดินในน้ำไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด สำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น ถือว่ายากมาก ซึ่งยากและใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนบกเสียด้วย
อยากจะให้เดินวนไปวนมาเรื่อยๆ ในครั้งแรก ให้เดินประมาณ 20-30 นาทีค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อและตัวของเราเองจดจำวิธีการเดินในน้ำ สำหรับคนที่ไม่เคยลงสระว่ายน้ำเลย ขอแนะนำให้เดินด้วยการลากเท้า ให้เท้าเรียดมากับพื้นสระเลย
อย่ายกสูงจากพื้น เพราะอาจจะเสียหลัก หรือ เสียการทรงตัวได้ หลังจากที่เราคุ้นชินกับการเดินในสระว่ายน้ำแล้ว ก็เดินแบบยกเข่าสูงก็ได้ ซึ่งแค่การเดินในน้ำก็จะเป็นประโยชน์มากเลยทีเดียว สำหรับในส่วนคนที่ว่ายน้ำเป็นแค่ท่าเดียว ก็ให้ว่ายท่าเดียวของเรานั่นแหละ
แล้วก็ว่ายต่อเนื่องไปเรื่อยๆ อาจจะกำหนดระยะทาง 200 เมตร ว่ายทั้งหมด 5 รอบ ก็ได้ค่ะ ก็จะได้ระยะทาง 1000 เมตร หรือ 1 กิโลเมตรนั่นเอง แต่ขอให้เป็นการว่ายที่ต่อเนื่องตลอดระยะทาง 200 เมตรเลยนะคะ อาจจะพัก 1 นาที แล้วก็ว่ายไปอีก 200 เมตรพัก
และว่ายวนไปเรื่อยๆนะคะ สำหรับคนที่ว่ายได้หลายท่า ก็อาจจะใช้ท่าฟรีสไตล์ว่ายไป ว่ายกบกลับมาอีกฝั่ง ในระยะทาง 200 เมตร 2 รอบ แล้ว ว่ายท่าฟรีสไตล์ ไป ว่ายท่ากรรเชียง กลับ สลับไปจนครบ 200 เมตร สะสมระยะทางไปเรื่อยๆ ก็ได้นะคะ ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
การว่ายน้ำ เป็นประจำ มีประโยชน์มากมายดังนี้เลยค่ะ ข้อ1 ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เนื่องจากการว่ายน้ำ ทำให้ระบบหัวใจ สูบฉีดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ความดันเลือดต่ำลง ข้อ2 กระชับกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าจะเป็นมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อมัดเล็ก ให้แข็งแรงดังนั้น จึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และ มีสุขภาพที่ดี กล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อช่วงไหล่และต้นขาด้านหลังกระชับ ฟิตกว่าเมื่อก่อน มีงานวิจัยของประเทศสหรัฐอเมริการะบุว่า เพราะแรงต้านทานในน้ำมีมากกว่าในอากาศ 10 เท่า
จึงทำให้การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ข้อนี้ครูเห็นด้วยมากๆค่ะ ข้อ3 ถนอมข้อต่อ บางคนอาจจะมีอาการบาดเจ็บของหัวเข่าจากการวิ่งหรือการเดินไว หรือการประสบอุบัติเหตุมาก่อน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดี ที่สุด
เพราะว่า ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเลยค่ะ ไม่ว่าเราจะน้ำหนักมากแค่ไหน เราสามารถว่ายน้ำได้โดยที่ข้อต่อไม่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งต่างจากการเล่นกีฬาประเภทอื่น แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากก็ตาม แต่ก็ไม่ทำให้เกิดการกระเทือนที่ข้อต่อ
ไม่ว่าจะเป็นหัวเข่าสะโพกหรือกระดูกสันหลัง การว่ายน้ำ จึงเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะ มีอาการของโรคอ้วน โรคข้ออักเสบหรือข้อเสื่อม เพราะการว่ายน้ำได้ช่วยบริหารข้อต่อจึงลดอาการปวดข้อได้ด้วยค่ะ แต่ เนื่องจากการว่ายน้ำไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก
จึงไม่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ข้อ4 การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างยิ่ง กับคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ก็เพราะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ทำให้ลดความแข็งตึงของกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้นข้อต่อจะติดกัน
ซึ่งการว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อแยกห่างออกจากกันได้นะคะ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำเหมาะกับทุกเพศทุกวัยค่ะ
ข้อ5 ช่วยไล่ความเครียด อย่างที่ครูพูดมาตอนต้นนะคะว่า ข้อดีของการว่ายน้ำก็คือการคืนความสดชื่น
พอเราว่ายน้ำเสร็จจะทำให้จิตใจของเรารู้สึกผ่อนคลาย และทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นกว่าเดิมด้วยค่ะ ข้อ6 ได้พบปะสังสรรค์ เราได้สังคมใหม่ๆ จากกิจกรรมว่ายน้ำอีกด้วยนะคะ อย่างตัว ก็คือตัวของครูปุ้มเอง ได้พบกับผู้ปกครองหลายๆคน ที่มานั่งเฝ้าลูกหลานว่ายน้ำ เราก็ได้พูดคุยกัน ทำความรู้จักกันมากขึ้นค่ะ
เมื่อเราสนุกกับการว่ายน้ำแล้ว ถ้าที่สระว่ายน้ำที่คุณใช้บริการมีครูผู้สอนว่ายน้ำประจำสระ ก็อย่าลืมหาเวลาคุยกับครูผู้ฝึกสอนว่ายน้ำที่อยู่ในสระว่ายน้ำ ที่คุณๆทั้งหลายใช้บริการด้วยนะคะ ซึ่งครูบางท่านอาจจะช่วยแนะนำเทคนิคดีๆในการว่ายน้ำให้แก่พวกคุณได้
เพราะการว่ายน้ำผิดวิธีอาจจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้ค่ะ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ครูแนะนำ ให้ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาทีขึ้นไป แต่เราต้องคำนึงถึงความสะดวก ในการเดินทางที่จะไปว่ายน้ำด้วยนะคะ
ถ้าเราไม่ว่างหรือร่างกายเราไม่อำนวย เหนื่อย อ่อนเพลีย ก็ไม่ต้องไปนะคะพักผ่อนให้เพียงพอแล้วเราค่อยกลับมาว่ายน้ำใหม่ก็ได้ค่ะ ถ้าเรายึดติดกับคำที่บอกว่า ต้องว่ายให้ได้ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้ร่างกาย สุขภาพเราอ่อนเพลีย เหนื่อย อาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายได้มากกว่าผลดีนะคะ
สำหรับค่าใช้จ่ายใน การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ แต่ละครั้ง เท่าไหร่ กี่บาท แต่ละที่จะไม่เท่ากัน รวมไปถึงถ้าเป็นสระว่ายน้ำระบบน้ำเกลือก็จะเป็นอีกราคาหนึ่ง ที่แพงพอสมควร ในการว่ายน้ำ อย่างในสระว่ายน้ำที่ครูปุ้มใช้สอน อัตราค่าลงสระของผู้ใหญ่ต่อ 1 ครั้ง 40 บาท เด็ก 20 บาท
แต่ถ้าเราเป็นสมาชิกรายปี ผู้ใหญ่ สมัครสมาชิก 200 บาท แล้วจะเสียค่าลงสระเพียง 20 บาท ในส่วนของเด็กสมัครสมาชิกรายปี 100 บาท เสียค่าลงสระครั้งละ 10 บาท ถ้าใครเป็นแฟนตัวยงและชอบการว่ายน้ำมากๆ แนะนำให้สมัครเป็นสมาชิกรายปีค่ะ เพราะว่าคุ้มสุดๆเลยทีเดียว
บางคนอาจจะมาว่ายน้ำ วันเว้นวัน ในวันที่เว้นไว้คือไม่ได้ว่ายน้ำ แต่ก็มาแช่น้ำ มาเดินไปเดินมา ก็ยังได้ประโยชน์ อุปกรณ์ที่ใช้ในการว่ายน้ำ ก็จะมีแว่นตาสำหรับใช้ในการว่ายน้ำ มีหลายแบบให้เลือกมากเลย ให้เราเลือกที่เหมาะสมกับรูปหน้า และดวงตา ไม่เลือกเป้าของแว่นที่ใหญ่จนเกินไป
เพราะมันจะทำให้น้ำเข้าตาได้ หมวกคลุมผมสำหรับลงน้ำ มีทั้งหมวกแบบผ้าและหมวกซิลิโคน ชุดว่ายน้ำก็มีหลายแบบ แขนสั้น แขนยาว ขาสั้น ขายาว มีกระโปรงคลุมเข่า มีแบบกัน UV อีกด้วย แต่ให้เราเลือกใส่ในแบบที่เราถนัด ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด ในส่วนของบางคนก็อาจจะซื้อโฟม
สำหรับเตะขา หรือไว้สำหรับลอยตัว ไว้เป็นของตัวเอง แล้วก็ Option เสริมต่างๆ ที่คนรักการว่ายน้ำ หลายๆคนมีไว้ใช้ อาจจะเป็นตีนกบ ที่ไว้ใช้สำหรับการเตะขา แพดเดิ้ล ที่ใส่กับมือเพื่อให้ดึงน้ำได้หนักขึ้น อุปกรณ์ก็มีไม่เยอะค่ะแล้วก็ พวกอุปกรณ์สำหรับอาบน้ำ ทำความสะอาดร่างกาย ก็มีแค่นี้ค่ะ อยากให้จำไว้นะคะว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ทำให้ความเครียดของเราได้ถูกกำจัดออกไป สำหรับคนที่เป็นโรคที่เกี่ยวกับข้อต่อก็ใช้การว่ายน้ำเป็นการบำบัดรักษาได้นะคะ
ข้อควรระวังในการที่จะลงว่ายน้ำ คุณต้องไม่มี โรคผิวหนัง นะคะ ไม่อยากให้มีบาดแผล ไม่ว่าจะเป็นแผลเล็ก แผลใหญ่ หรือแผลที่มันยังอักเสบอยู่ อย่าเพิ่งลงน้ำนะคะ เพราะว่าอาจจะทำให้ติดเชื้อได้ในสระว่ายน้ำได้ ถึงแม้จะมีคลอรีน แต่น้ำในสระก็ไม่ได้สะอาดนะ แล้วที่สำคัญ คนที่เป็นโรคหัวใจควรปรึกษากับคุณหมอก่อนที่จะมาว่ายน้ำ หากท่านมีอาการเหนื่อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็อย่าเพิ่งลงสระว่ายน้ำนะคะ บางคนอาจจะแพ้คลอรีน ก็ควรจะต้องเลี่ยงการว่ายน้ำที่สระคลอรีนไปหาสระน้ำเกลือว่ายแทน หากมีอาการปวดหูหรือตาแดงก็ให้งดไปก่อน ไปหาคุณหมอก่อน รอหายก่อน แล้วเราค่อยกลับมาว่ายน้ำกันใหม่
อยากให้ทุกคนมาลองฝึกว่ายน้ำ มาลอง การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ กันนะคะ แล้วพวกคุณจะพบกับประโยชน์ ตามที่ครูปุ้ม ได้บอกมา ขอให้ทุกๆคนมีความสุขกับการว่ายน้ำนะคะ ขอบคุณมากที่ติดตามกัน เดี๋ยวพบกันใหม่ในเรื่องต่างๆที่เกี่ยวกับการว่ายน้ำ ขอบคุณที่อ่านจนจบ เราสนับสนุนให้ทุกคนรักการอ่านค่ะ
ติดตามวิดีโอเทคนิคสอนการว่ายน้ำ ได้ที่ facebook ว่ายน้ำกับครูโน็ต กับครูปุ้ม
