ธาราบำบัด การออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างมาก [43]
คุณรู้ไหมว่าน้ำสามารถช่วยรักษาอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ด้วย ที่เรามักเรียกว่า ธาราบำบัด หรือ Aquatherapy นั่นเอง คือการทำ กายภาพบำบัดในน้ำ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย
โดยนำคุณสมบัติของน้ำมาช่วยพยุงร่างกายของผู้ป่วย ไม่ให้ต้องรองรับน้ำหนักมากเกินไป อีกทั้งยังเคลื่อนตัวได้อย่างสะดวก อิสระ ไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทก
การทำกายภาพบำบัดในน้ำ สามารถช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผู้ป่วยโรคไขข้อ ผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน และผู้ที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังด้วย
ประโยชน์ของ ธาราบำบัด
- กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวด บวม และทำให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม ลดและป้องกันอาการข้อติด
- กระแสน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียดของเลือดให้ดียิ่งขึ้น
- กระแสน้ำอุ่นจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- แรงต้านทานของน้ำนั้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพราะต้องออกแรงมากขึ้น
- ช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อร่างกาย จึงไม่เกิดความเจ็บปวด
การออกกำลังกายในน้ำเหมาะกับใครบ้าง ?
คุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสามารถออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทุกคน ไม่ว่าจะวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยชรา แต่การออกกำลังกายนั้น
ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย ความหนัก – เบาของการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือความปลอดภัย
ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงมีข้อจำกัดหลายอย่าง เนื่องการความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย วิธีการออกกำลังกายจึงต่างออกไปจากคนปกติธรรมดา
การออกกำลังกายในน้ำ จึงช่วยทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงได้ ถ้าทำอย่างถูกวิธี ธาราบำบัด สำหรับแม่ตั้งครรภ์
จึงเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ คุณแม่จะไม่ต้องแบกรับน้ำหนักของร่างกายมากเกินไป เพราะมีแรงของน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว
ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดแรงกระแทกกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อใด ๆ จึงมีความปลอดภัย และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
รวมไปถึงระบบไหลเวียนเลือด ระบบหัวใจ ช่วยทำให้สมรรถภาพการทำงานของปอดและหัวใจทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ลดอาการปวดหลัง
น้ำเย็น ๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายความเหนื่อย เมื่อยล้า จากภาวะต่าง ๆ จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพจิตที่ดี ไม่หงุดหงิดง่าย
การออกกำลังกายในน้ำ จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ทำให้คุณแม่มีสุขภาพดีตลอกการตั้งครรภ์ และเมื่อหลังคลอดแล้วจะกลับคืนสู่สภาพปกติได้ง่าย
ผู้สูงอายุ
มีรายงานว่า ผู้สูงอายุที่มีวัย 65 ปีขึ้นไป มึกประสบปัญหาการล้มได้ง่ายมาก เนื่องจากการเสื่อมถอยของร่างกาย ทำให้มีผลต่อการทรงตัว
คนสูงอายุจำนวนไม่น้อยที่ล้ม และต้องประสบกับปัญหากระดูกสะโพกหัก ต้องเข้ารักษาตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ในขณะที่ผู้สูงอายุบางคน
ต้องประสบกับปัญหาภาวะแทรกซ้อน ไม่สามารถเคลื่อนที่เองได้ตามปกติ หรือเราเรียกว่า ผู้ป่วยติดเตียงนั่นเอง ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุเกิดการล้มนั้น
ได้แก่ กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง เมื่อผู้สูงอายุได้รับการออกกำลังกายในน้ำ ทำให้เพิ่มการทรงตัวได้มากขึ้น เป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย
ที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ เพราะน้ำมีคุณสมบัติช่วยการการลอยตัว ช่วยพยุงน้ำหนักของร่างกาย ร่างกายเคลื่อนไหวได้ง่าย อีกทั้งยังลดแรงกระแทกของหัวเข่า
ข้อต่อ กล้ามเนื้อต่าง ๆ การออกกำลังกายในน้ำมีความเสี่ยงน้ำกว่า การออกกำลังกายบนบก เมื่อผู้สูงอายุเกิดอาการเซ หรือเสียการทรงตัว น้ำจะช่วยปรับสมดุลก่อนล้ม
ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำต่อผู้สูงอายุ
คุณสมบัติทางฟิสิกส์ของน้ำ น้ำมีแรงลอยตัว ตามหลักแรงลอยตัวจะมีค่าท่ากับวัตถุที่จมอยู่ในน้ำ แรงลอยตัวนี้จะช่วยพยุงน้ำหนักของร่างกาย
ดังนั้นเมื่อเราอยู่ในน้ำที่มีระดับความลึกช่วงเอวของเรา น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวเราถึง 50 % เลยทีเดียว และเมื่ออยู่ในน้ำที่ลึกมากขึ้นไปอีก
น้ำช่วยพยังน้ำหนักของเรามากขึ้นไปอีกด้วย ดังนั้นด้วยประโยชน์ของแรงลอยตัว ทำให้กระดูกส่วนล่าง รับน้ำหนักน้อยลง ข้อต่อหัวเข่า
รับแรงกดน้อยลง ส่วนมากผู้สูงวัยจะมีอาการปวดหัวเข่าด้วยกันทั้งนั้น การอยู่ในน้ำ จะช่วยทำให้อาการปวดนั้นลดน้อยลง แต่ในทางกลับกัน
ถ้าผู้สูงอายุไปออกกำลังกายบนบก ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งเบา ๆ การเต้นแอโรบิก ทำให้ข้อต่อหัวเข่าได้รับแรงกดมากขึ้น มองเห็นภาพแล้วใช่ไหมว่า
การออกกำลังกายในน้ำนั้นค่อนข้างปลอดภัยต่อการเคลื่อนไหวและการล้มเมื่อเสียการทรงตัว ทำให้ผู้สูงวัยเคลื่อนไหวได้ดีมากกว่าบนบกด้วย
นักกีฬาที่ได้รับการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บระหว่างซ้อมหรือการแข่งขัน หากเป็นเพียงแค่ แผลถลอกหรือข้อแพลง พักเพียงไม่กี่วันพวกเค้าจะหายเจ็บและอาการดีขึ้นแล้ว
แต่ถ้าได้รับการบาดเจ็บขั้นรุงแรง เช่น กระดูกหัก, ข้อเคลื่อน หรือผ่าตัดต่าง ๆ หลักการรักษาเสร็จสิ้นแล้ว ยังต้องพักฟื้นอีกในระยะเวลานานพอสมควร
ทำให้ช่วงที่พักฟื้นนั้นไม่สามารถทำการซ้อมกีฬาได้เลย บางรายต้องพักรักษาตัวกันเป็นเดือน ๆ จึงมีผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย
ยกตัวอย่าง หากนักกีฬากระดูกขาหัก ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปได้อย่างยากลำบาก อาจจะเกิดการลีบ หรืออ่อนแรง หรือส่งผลต่อระบบหัวใจ
ความสมบูรณ์ของร่างกายลดลง การออกกำลังกายในน้ำจึงเป็นวิธีหนึ่งที่นักกีฬานิยมใช้เมื่อก่อนอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ได้ออกกำลังกาย
เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบหายใจโดยการว่ายน้ำ แรงลอยตัวนั้นจะช่วยพยุงร่างกาย และลดแรงกระแทกต่อข้อต่อต่าง ๆ
โดยส่วนใหญ่นิยม ฝึกเดินในน้ำ ฝึกวิ่งในน้ำ ระดับความลึกระดับเอว ไปจนถึงระดับอก การได้มาออกกำลังกายในน้ำ มาทำกายภาพบำบัดในน้ำ
จะส่งผลที่ดีต่อด้านจิตใจของนักกีฬาที่บาดเจ็บ เพราะมันจะช่วยลดความเครียดสะสม ได้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของผู้ป่วยได้เป็นอย่างดี
หากคุณเป็นคนหนึ่งอยากออกกำลังกาย แต่มีอาการบาดเจ็บพวกข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อ คุณสามารถมาออกกำลังกายในน้ำได้ รวมไปถึง
คุณแม่ตั้งครรภ์และผู้สูงอายุอีกด้วย แต่ก่อนจะมาออกกำลังกายในน้ำด้วยตัวเอง คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาก่อนด้วยจะดีมาก
อ้างอิง : ธาราบำบัด มหัศจรรย์พลังน้ำ
