บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง ฉบับแม่หมี ลดหุ่น ตอนที่ 3

กระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม แถมเบิร์นไขมันด้วยการ บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง

ช่วงนี้มีพายุเข้า  เนื่องจากเป็นฤดูฝน ทำให้ไม่ค่อยได้ออกไปสวนสาธารณะ จึงมีความคิดที่จะทำ บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง ในเช้าวันหยุดกับวันแม่แห่งชาติ วันนี้ที่บ้านเรา ฝนตกทั้งวัน ไม่มีวี่แววว่าจะหยุด ตกตั้งแต่เมื่อคืนของวันที่ 11 สิงหาคมจนเช้าวันที่ 12 นี้ก็ยังตกอยู่

บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง คนออกกำลังกาย

เบาบ้างหนักบ้างสลับกันไป จนเพื่อน ๆ ที่ทำงานเค้าแซวว่า ที่ฝนตกติดต่อกัน เป็นเพราะว่าแม่หมีออกมาเดิน ลงพุงออกกำลังกาย ฟ้าฝนเลยไชโยโห่ฮิ้ว ท่านเลยประทานน้ำฝนอันบริสุทธิ์ ลงมา เพื่อเป็นนิมิตหมายที่ดี กับผู้หญิงหุ่นหมีอย่างเรา ก็ว่ากันไป

วันนี้มีความรู้สึกว่า ร่างกายอ่อนเพลีย พลังงานน้อย ตื่นสาย แทบไม่อยากจะตื่นด้วยซ้ำไป ก็คงจะเป็นเพราะการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยได้ทำ มีอาการ เมื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดต้นขา ปวดน่อง ตึงไปหมด เหมือนคนแก่มาก ๆ จะลุกก็โอยจะนั่งก็โอย ขาแข้งมันขยับลำบากเหลือเกิน หรือว่าเราแก่แล้วจริง ๆ เนี่ย คนที่ออกกำลังกายแรก ๆ เค้ามีอาการแบบนี้กันทุกคนไหมน้อ สงสัยจัง ?

หลังจากที่ฝนตก ตลอดทั้งวัน เราก็รอลุ้นทั้งวันเหมือนกันว่า 5 โมงเย็นนะ ฝนหยุดตกนะแม่หมีอยากไปเดินชมนกชมไม้ซัก 3 กิโลเมตร เปล่าเลยตั้งแต่บ่าย 3 โมง นี่ตกกระหน่ำ ไม่มีให้เว้นวรรคหายใจ โชคดีที่มีไข่ไก่ตุนไว้อยู่ในตู้เย็นเยอะพอสมควรกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

เราก็มีผักนิดหน่อย หัวหอม ขึ้นฉ่าย เต้าหู้หลอด วันนี้ก็เลยจัดเมนูต้มจืดเต้าหู้หลอด กับไข่เจียวแบบที่ทอดไม่ใช้น้ำมัน เมนูเดียว กิน 2 มื้อ มื้อกลางวันแล้วก็มือเย็น อย่างที่บอกตอนนี้เข้าพรรษา แม่หมีไม่ทานเนื้อสัตว์ เดี๋ยวขอนอกเรื่องนิดหนึ่ง

บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง ยืดกล้ามเนื้อ

อาจจะมีหลายคนสงสัย เข้าพรรษาถือศีลเหรอเลยไม่กินเนื้อสัตว์ มันก็ไม่ถึงกับถือศีล แต่ที่แม่หมีไม่ทานเนื้อสัตว์เพราะว่า เคยบนบานศาลกล่าวเทวดาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ไว้ว่า ถ้าคุณพ่อของเรา ปลอดภัยจากอุบัติเหตุ จากอาการสมองบวมและอาการเลือดคั่งในสมอง ก็จะละเนื้อสัตว์ หลังจากนั้นคุณพ่อของเราก็หายดี แม่หมีก็เลยทานมังสวิรัติช่วงเข้าพรรษา 3 เดือน

แม่หมีก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ ไปกับการซักผ้า ตากผ้า รีดผ้า เลยถือว่าวันนี้ทำงานบ้านเผาผลาญอาหารที่กินไปก็แล้วกัน เราก็โพสลงใน Facebook ทำนองว่า ไม่ได้ออกกำลังเลย พึ่งเริ่มต้นแท้ ๆ ฝนตกทำพิษ รุ่นพี่ที่ชอบออกกำลังกายก็เลยเข้ามาแนะนำว่าถ้าเราไม่ไปออกกำลังกาย

พวกที่มันเป็นแบบแอโรบิก ก็น่าจะทำเป็นบอดี้เวท อยู่บ้านแทนในช่วงฝนตกจะดีกว่าที่ปล่อยเวลาผ่านไป ก็เลยเป็นนั่งดูว่า แม่หมีทำอะไรได้บ้างในบ้าน ซึ่งบ้านเราเป็นบ้านเช่าเล็ก ๆ นิดเดียว เดินสวนกันก็ชนกันแล้ว มีเนื้อที่เหลือตรงกลาง ที่คิดว่าน่าจะพอ ที่จะออกกำลังกายคนเดียวได้ก็เลยมาหาความรู้ในเรื่องของ บอดี้เวท

เพื่อแม่หมีจะได้เข้าใจมากขึ้น จากตามเว็บ ตามเพจต่าง ๆ ส่วนใหญ่การทำบอดี้เวท ก็จะเน้นในเรื่องของการสร้างกล้ามท้องหรือการสร้างซิกแพคนั่นเอง ซึ่งตัวแม่หมี คิดแค่ว่าจะทำบอดี้เวทในวันที่ฝนตก เพื่อกระตุ้นให้เรามีวินัย ที่จะออกกำลังกายในทุก ๆ วัน

นอกจากการเดินกับควบคุมอาหาร วันไหนที่ฝนตกก็ยังมีบอดี้เวท บอดี้เวทคืออะไร  เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังนะตามความเข้าใจของแม่หมี ที่ได้ไปข้อมูลมาแล้ว (ผิดถูก อย่างไรขออภัยด้วย แม่หมีสรุปใจความสำคัญจากเนื้อหายที่ได้อ่านมา) บอกแล้วว่าไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้ก็ต้องไปใช้ Google เกี่ยวกับ บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง Side Plank Full Plank ท่าออกกำลังกาย

บอดี้เวท คือ การสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อ เผาผลาญแคลอรี่ 

ถ้ามีกล้ามเนื้ออยู่ในร่างกายเรา เท่ากับว่าไขมันจะมีน้อย จะบอกว่าไขมันไม่มีก็จะไม่ได้เพราะว่าผู้หญิงจะมีไขมันอยู่ตรงหน้าอกแล้วก็ตรงสะโพก ถ้าเราไม่ใช่พวกนักเล่นกล้ามนักเพาะ

body weight ก็คือ เป็นกระบวนการที่ร่างกายจะนำไขมันไปเผาผลาญ แล้วก็เป็นการที่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย เพราะว่าเราใช้น้ำหนักของร่างกาย มาบริหารตัวเราเอง เพื่อที่จะกำจัดไขมันให้มันหายไป มากน้อยแค่ไหนก็แล้วแต่ละคน

แม่หมีเองก็นั่งดูท่า บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง แต่ละท่าแล้วคิดอยู่เหมือนกันว่า จะรอดไหม เพราะว่ามุ่งเน้นในเรื่องของการสร้างซิกแพค เสียเป็นส่วนใหญ่ ที่เห็นหลัก ๆ เป็น ท่า Plank สารพัดท่า ไม่ว่าจะเป็น Full Plank, Elbow Plank แล้วก็ยังมี Side Plank แม่หมีลองแล้ว ไม่ได้ซัก Plank ขำตัวเองหนักมาก

แต่ก็ดีอย่างนะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ไม่ต้องไปโรงยิม ซึ่งมันเหมาะกับแม่หมีมาก ด้วยความที่เป็นคนขี้เกียจอยู่แล้ว อย่างที่บอก แค่ใส่รองเท้าผ้าใบไปเดินได้ ก็บุญหัวตัวเองเหลือเกิน ประสบความสำเร็จชนะใจตัวเองมานิดหนึ่งแล้ว ถ้าเราไม่อยาก Plank ก็จะมาเป็น วิดพื้น ซิทอัพ หรือดึงข้อ ก็จะใช้น้ำหนักของตัวเราเอง

แต่บางคนที่เริ่มชินกับน้ำหนักตัวเองแล้วก็อาจจะหาพวกถุงทรายมาถ่วงไว้ตามข้อมือหรือข้อเท้า สำหรับแม่หมีก็ต้องพาร่างอันหนัก 80 กิโล มาทำ Plank วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ ต่อไป แต่ตอนนี้ที่คิดไว้ว่าจะทำ ก็จะมีท่า Crunch เพื่อบริหารกล้ามท้อง Push up

เล่นเรื่องของไหล่ปะหลัง แขน เราก็อาจจะเน้นหนัก ๆ ก็เรื่องของท้องแหละเพราะว่าพุงของแม่หมีใหญ่โตมโหฬารมาก คนที่เคยทำบอดี้เวทแล้ว มาอ่านในบทความของแม่หมี อย่าว่ากันเลยนะ เพราะว่าไม่เคยทำบอดี้เวทเลย เคยแต่ใช้เครื่องเวทในฟิตเนส dumbell barbell ก็ทำได้ไม่นานก็เลิก

เมื่อกี้แอบลองทำ Side Plank ไม่สามารถทำได้ไม่มีแรงแบกน้ำหนักตัวเอง ทรงตัวไม่ได้ หัวจะทิ่ม ข้อมือสั่น แต่เดี๋ยว ก็จะค่อย ๆ ฝึกไป วันหนึ่งก็น่าจะทำได้แหละน่า แต่จะไม่ทำท่าสควอทเด็ดขาด เพราะว่าเจ็บเข่าอยู่เราไม่รู้ว่าการทำสควอทเนี่ยท่าบอดี้เวทสำหรับผู้หญิง Crunch Elbow Plank ท่าออกกำลังกาย

มันต้องทำแบบไหน บางคนก็บอกว่าไม่ให้หัวเข่าเกินปลายเท้าในช่วงที่ย่อเข่า แต่บางคนก็บอกว่า ตามหลักแล้ว ถ้าย่อเขาลงไป ยังไงหัวเข่ามันต้องเกินปลายเท้า ถึงจะถูก ดังนั้นเราจะไม่ทำท่านี้ เพราะเราไม่รู้ว่าอันไหนมันถูก อันไหนมันผิด กลัวลองผิด ลองถูก แล้วมันจะเจ็บหัวเข่า กลัวบาดเจ็บ

อาหารเสริมSoy Isolate

แล้วก็มองไปถึงเรื่อง การกระโดดตบ ก็น่าจะเป็น บอดี้เวทสำหรับผู้หญิง  ได้ เหนื่อยนะพอ ๆ กับกระโดดเชือกเลยมั้ง ต้องหัดกระโดดเชือกด้วย แม่หมีก็ไม่เคยกระโดดเชือก กระโดดเป็นเปล่าไม่รู้ แต่เดี๋ยวต้องค่อย ๆ ทำ รอให้ร่างกายมัน รู้สึกว่าน่าจะทำได้ ก็ค่อยทำ ไม่ฝืนตัวเองจะฝึกไปเรื่อย ๆ สำหรับวันนี้ไม่มีอะไรเลยมานั่งพูดให้ฟังถึงเรื่องท่าที่จะทำของบอดี้เวท แล้วถ้าได้ทำ ก็จะมาเล่าสู่กันฟังอีกครั้งหนึ่ง

แต่ตอนนี้เริ่มติดใจกันเดินมากกว่าเพราะว่ามันไม่เจ็บเข่า ถ้าเดินรักษาความเร็วที่เหมาะสมกับตัวเอง แล้วก็ยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเดินหรือเดินเบา ๆ ก่อน ที่เราจะมาปรับความเร็วให้เดินเร็วขึ้น แบ่งช่วงให้ถูกในระยะทาง 3 กิโลเมตร ก็จะไม่ปวด แล้วก็ได้หยุด ถือว่าเป็นการพักกล้ามเนื้อไปในตัว

อยากให้ทุก ๆ คนที่เข้ามาอ่านเรื่องของแม่หมี ที่กำลังพยายามจะปรับปรุงพัฒนาตัวเอง อยากมีกล้ามเนื้อกับเขาบ้าง อยากให้ไขมันหายไปบ้าง ได้ซักครึ่งก็ยังดีเพราะว่าตอนนี้ร่างของแม่หมีมันเป็นไขมันเคลื่อนที่ดีๆนี่เอง ซึ่งก็รู้ตัวเองนะไม่ใช่ว่าไม่รู้

ขอแค่ครึ่งเดียวที่หายไปก็ยังดีดีกว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย อาจจะรู้สึกตัวช้าไป มารู้สึกตัวตอนที่แก่แล้ว แล้วอยู่ ๆ จะมาปรับเปลี่ยนมันก็เป็นไปได้ช้ากว่าวัยรุ่น และแม่หมีใช้เวลาอาจจะนานกว่าคนอื่นอีกด้วย ก็เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะ ผู้หญิงหุ่นหมี “เปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง

บันทึกบทที่ 3 ของแม่หมี: 12/8/2563

แม่หมีมีกลุ่มท่องเที่ยวด้วยนะ ชื่อกลุ่ม สายชิลเมืองจัน สายลมแห่งตะวันออก