ประโยชน์ของการว่ายน้ำ [3]
ถ้าคุณว่ายน้ำเป็นจะรู้ว่า ประโยชน์ของการว่ายน้ำ มีอะไรบ้าง แต่ถ้าคุณยังว่ายน้ำไม่เป็น ลองมาอ่านกันว่าว่ายน้ำมันดียังไง
สวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะค่ะ ครั้งนี้ เราจะมาพูดต่อเกี่ยวกับการฝึกว่ายน้ำ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ พื้นฐานเบื้องต้นใน สำหรับคนที่ต้องการฝึกเอง วันนี้เราจะนำเสนอต่อเนื่องจากครั้งที่แล้ว หลังจากที่เราสามารถ ฝึกการดำน้ำกลั้นหายใจ ฝึกการเดินแล้วก็ดำน้ำกลั้นหายใจ และการดำน้ำกลั้นหายใจย่อเข่าลงให้ระดับน้ำมิดศีรษะค่ะ วันนี้เราจะมาฝึกเพิ่มเติมกันต่อไปค่ะ
ครั้งที่แล้วเราดำน้ำกลั้นลมหายใจใช่ไหมคะ ขึ้นมาหายใจเข้าทางปากอมลมเข้าแก้มแล้วก็ก้มหน้าลงไปดำน้ำต่อ ครูปุ้มให้หายใจเข้าทางปาก ใช่ไหมคะ วันนี้เราจะมาปรับการหายใจกันค่ะ การดำน้ำเราทำเหมือนเดิม อมลม เอาอากาศเข้าแก้ม แล้วก็ก้มหน้าดำน้ำ
แต่ในครั้งนี้เราจะไม่กลั้นหายใจ ให้เราระบายลมออกทางปาก เหมือนเวลาเราเป่าเทียนวันเกิด เราก็เป่าลมที่อยู่ในแก้มของเรา ออกมาตอนที่อยู่ใต้น้ำให้หมดค่ะ พอลมหายใจของเราหมดแล้ว ก็ขึ้นมาหายใจเข้า ซึ่งเราก็หายใจเข้าทางปากเหมือนเดิม แล้วก็ลงไปเป่าลมออกทางปากเหมือนเดิมค่ะ
ทำแบบนี้ ไปเรื่อยๆ ปรับให้ชินนะคะ ปัญหาใหญ่ๆ ของการฝึกในวันนี้ ที่พบมากๆเลย มี 2 อย่าง คือ 1 เวลาขึ้นมาหายใจเอาลมเข้าปาก พอเราก้มหน้าลงไปเรา เราจะต้องเป่าลมออกทางปาก แต่หลายๆคนอาจจะลืมเป่าลมออก พอเราอ้าปากใต้น้ำ แล้วไม่รีบดันลมออกหรือเป่าลมออกจากปาก น้ำก็จะเข้าปากเราแทนค่ะ
เพราะฉะนั้นเวลาที่เราก้มหน้าลงไป ให้เราคิดเสมอว่า พร้อมเมื่อไหร่ให้เรารีบเป่าลมออกนับ 1 2 3 เป่าลมออกในปากให้หมดแล้วก็ขึ้นมาหายใจเข้าทางปากนะคะ แล้วที่สำคัญอย่าเผลอหายใจเข้าทางจมูกกันล่ะ ข้อ 2 พอเราหายใจเข้าก้มหน้าลงเพื่อที่จะดำน้ำเป่าลมออกจากปาก แทนที่เราจะเป่าลมออก เราดันสูดลมหายใจเข้าแทน
เพราะฉะนั้น คุณก็จะสำลักน้ำทันที แล้วก็จะโผล่ขึ้นมาเหนือน้ำ หูตาเร่อ พ่วงความตกใจแล้วก็ไอคุกๆ ถ้า เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นให้เราหยุดฝึกก่อนนะคะ พักประมาณ 10 นาที ให้เรารู้สึกว่าไม่แสบจมูกไม่แสบคอ ไม่ตกใจ แล้วเราค่อยกลับมาฝึกการเป่าลมใต้น้ำกันอีกรอบค่ะ
ถ้าหากยังไม่กล้าที่จะเป่าลมใต้น้ำ หรือยังมีความกลัวอยู่ ครูปุ้มแนะนำให้อมลมเข้าปากแล้วเป่าออกบนบกก่อน ฝึกการเป่าลมออกบนด้วยให้ชินก่อนนะคะ ด้วยวิธีการออกเสียง พอเวลาเราเป่าลมออกให้เราพูดคำว่าบู ออกเสียงให้ยาวเลยนะคะ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ หลังจากที่เรากล้า ที่จะดำน้ำพร้อมเป่าลมออกใต้น้ำแล้วนะคะ ให้เรากลับไปทำ กระบวนการวิธีเดิม คือ ฝึกดำขึ้นดำลง ดำขึ้นลง ต่อเนื่อง 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก แต่อย่าลืมเป่าลมออกนะคะพอเราชินกับการเป่าลมออกทางปากใต้น้ำแล้ว ให้เราเดินแล้วก็เป่าลมค่ะ เดินแล้วก็ดำน้ำเป่าลมทำเหมือนแบบฝึกหัดในชั่วโมงที่ 1 เลยนะคะ ทำซ้ำๆ จนเราไม่กลัว ไม่กินน้ำ ไม่สำลักน้ำนะคะ
พอเราเริ่มปรับตัวได้แล้ว ไม่กลัวการดำน้ำเป่าลมแล้ว ถึงเวลาที่เราจะไปในน้ำลึก ที่พอเราย่อเข่าแล้วระดับน้ำมิดหัวเราไปฝึกดำน้ำตรงนั้น ให้เยอะๆเลยค่ะ ขึ้นมาหายใจเข้า ย่อเข่าลง ดำน้ำเป่าลมออก พร้อมออกเสียงคำว่า บู ….. บู จนลมหมดจากในปาก แล้วก็ขึ้นมาหายใจเข้าทางปากใหม่ พอเราเริ่มก้มหน้าลงน้ำเป่าลมหลังจากที่เราทำได้นับ 1 2 3 ใช่ไหมคะ เราเพิ่มระยะเวลาจากนับ 3 เป็นนับถึง 5 และนับถึง 10 ค่ะ
แต่สำหรับคนที่นับได้ไม่ถึง 10 ก็ฝึกไปเรื่อยๆนะคะ อย่านับเร็วนะคะ นับช้าๆ 1 ครั้งต่อ 1 วินาที ในส่วนของครั้งนี้ เราจะฝึกแค่นี้ค่ะ เพื่อให้เกิดความเคยชินกับการดำน้ำเป่าลมออกทางปากให้ได้มากที่สุด แบบฝึกหัดในครั้งนี้ เหมือนจะง่ายแต่ก็ไม่ได้ง่ายนะคะ เพราะอย่างที่บอก หลายคนเจอปัญหาก้มหน้า แล้วไม่เป่าลม พออ้าปากไว้น้ำก็เข้าปาก กลืนน้ำลงไปก็สำลักน้ำอีก บางคนก้มหน้าแทนที่จะเป่าลมออก ก็ดันหายใจเข้าก็สำลักน้ำอีก
เพราะฉะนั้นเราจะต้องฝึกการดำน้ำเป่าลมแบบนี้ไปเรื่อยๆ ถ้าคนกลัวน้ำ กลัวการดำน้ำ ก็ไม่ได้ง่ายนะคะ ฝึกให้ชิน อย่างที่บอก ฝึกจนไม่สำลักน้ำ จะดีที่สุด วันส่วนของแบบฝึกหัดก็หมดแต่เพียงเท่านี้ค่ะ
แต่เดี๋ยวเราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างเดี๋ยว ครูปุ้มจะบอกถึง ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ทำไมเราจะต้องว่ายน้ำ จากครั้งที่แล้วมันเป็นเหมือนเหตุผลเพื่อสนองความต้องการของตัวเอง ในการเที่ยวทางน้ำ การไปทำกิจกรรมทางน้ำกับเพื่อนๆกับครอบครัว เราจะได้มีประสบการณ์ ร่วมกัน
วันนี้มาในแนวทางวิชาการกันบ้างว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำคืออะไร เรามาดู ประโยชน์ของการว่ายน้ำค่ะ ที่หลายๆคนบอกมาว่าชอบว่ายน้ำเพราะประโยชน์อะไรบ้าง อย่างตัวครูปุ้มเองชอบว่ายน้ำเพราะว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกาย ทำให้เรายังรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต่างๆ มันได้ทำงาน และยังช่วยให้แข็งแรง รวมไปถึงทำให้เรานอนหลับสนิท แล้วก็ผ่อนคลายจิตใจ เราก็จะแฮปปี้มีความสุขมากๆ
แล้วก็เวลาเราลงน้ำมันก็เหมือนกับได้คลายเครียดไปในตัวด้วยค่ะ แต่ในบางคน เขาบอกว่าว่ายน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก สำหรับข้อนี้ครูปุ้มไม่ค่อยเห็นด้วยค่ะ เพราะว่าตัวเราเองเป็นคนที่ว่ายน้ำมาตลอด เป็นนักกีฬา มันก็ไม่ผอมนะ เขาบอกว่าการว่ายน้ำเนี่ย ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 367 – 400 แคลอรี่ ใน 30 นาที เยอะมากทีเดียว ถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เท่ากับ 700 แคลอรี่ เราต้องว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงใช่ไหม อันนี้เห็นต่างจ้า ข้อนี้ผ่านไม่เห็นด้วย
ข้อต่อมาคือเขาบอกว่า ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ว่ายน้ำช่วยลดความเครียดได้ค่ะ ว่ายน้ำทำให้คนอารมณ์ดี ใช่เลย ข้อนี้เห็นด้วย แต่บางคนก็บอกว่าตอนฝึกว่ายน้ำแล้วเห็นเด็กๆร้องไห้ อันนั้นมันแค่ ช่วงเริ่มต้นของการฝึกค่ะ คุณต้องรอให้เด็กๆเขาผ่านจุดของคำว่าไม่ร้องไห้ไปแล้ว นั่นแหละความบันเทิงมันจะเกิด ไม่ใช่เป็นเฉพาะเด็กเล็กๆหรอกนะคะ ที่สนุกสนาน รวมไปถึงผู้ใหญ่ คนโตก็เหมือนกันค่ะ
ต่อไปค่ะ ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก ข้อนี้ครูปุ้มเห็นด้วยค่ะ ใช่ ใช่เลย เพราะว่าว่ายน้ำ น้ำจะช่วยในการลอยตัวนะ ลดแรงกระแทกของกระดูก ของข้อต่อต่างๆ การว่ายน้ำก็เลยทำให้เราไม่บาดเจ็บ แล้วก็ว่ายน้ำเนี่ยช่ วยทำให้เรานอนหลับสบาย ได้ดีกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอีกด้วยนะ
หลายๆคนอาจจะชอบว่ายน้ำเพราะเป็นกีฬาที่เล่นแล้วไม่ร้อน ก็คือเป็นกีฬากลางแจ้งที่รู้สึกสบาย ร่างกายของเราอยู่ในน้ำ จึงทำให้เราไม่ถ้าเราๆไปเรื่อยๆ ด้วยแรงที่สม่ำเสมอ เหมือนการออกกำลังกายต่อเนื่อง ในรูปแบบที่เราไม่ได้ฝึกแบบนักกีฬา เราจะไม่รู้สึกว่ามันร้อน แต่ถ้าเราเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ
คนที่เป็นนักกีฬาว่ายน้ำจะรับรู้ได้ว่า เรามีเหงื่อออก ครูปุ้มเป็นนักกีฬามาก่อน บอกเลยว่าเวลาเราซ้อมว่ายน้ำในระยะเวลา 2 ชั่วโมง เราร้อนมาก แม้กระทั่งในฤดูฝน ที่มีฝนตก หรือฤดูหนาวที่มีลมพัดมาตลอดเวลา ร่างกายของนักกีฬาจะร้อนมาก ยิ่งเวลาที่ว่ายแข่งกัน พอขึ้นมาจากสระว่ายน้ำ เดินข้างๆกัน รับรู้ได้เลยถึงพลังงานความร้อนจากร่างกายของแต่ละคน อธิบายไม่ถูก
ฝึกลอยตัว ในแหล่งน้ำธรรมชาติ
ความรู้สึกร้อน ในช่วงการว่ายน้ำ น่าจะเหมือนเวลาเราเราวิ่งเหงื่อแตกเยอะๆ แล้วเราโดนลมปะทะร่างกายเรา มันจะมีความรู้สึกแบบนั้น ร้อนๆเย็นๆ มีคุณหมอบางท่านบอกว่า การว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ใช่เลยค่ะ ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ แล้วก็หลอดเลือดด้วย ทำให้หัวใจของเราแข็งแรง แล้วก็ช่วยควบคุมเกี่ยวกับเรื่องน้ำตาล ช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆได้ดีด้วยค่ะ แล้วก็เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ด้วยนะคะ สำหรับเด็กๆ ที่น้องเป็นภูมิแพ้ผู้ปกครองบางคนไม่อยากให้ลงเรียนว่ายน้ำ เพราะว่ามีน้ำมูกใสๆ กลัวว่า พอลูกลงน้ำแล้วจะ ป่วย ตัวร้อน มีไข้ ในกรณีที่เด็กๆมีอาการของโรคภูมิแพ้ แต่อยากลงเล่นน้ำ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
ยกตัวอย่างการว่ายน้ำช่วยทำให้ลูกสาวของครูปุ้มที่ได้รับผลพวงจากโรคภูมิแพ้ มีสุขภาพที่ดีขึ้น ตั้งแต่เกิดลูกสาวเจ็บ ป่วย ไข้บ่อยมาก คือหาหมอบ่อยทุกเดือนเลยก็ว่าได้ แต่พอเริ่มโตขึ้นมาได้ซักประมาณ 8 เดือน 9 เดือน ลูกสาวเริ่มเดินได้ ครูปุ้มก็ให้น้องเล่นน้ำค่ะ น้องจะเป็นเด็กที่มีน้ำมูกใสๆ อยู่บ่อยๆคือเห็นแล้วเป็นที่รู้กันว่าอันนี้ คือน้ำมูกที่เกิดจากโรคของภูมิแพ้ ในช่วงแรกๆ ครูปุ้มจัดตารางให้น้องก็ 2 – 3 วัน เล่นน้ำซักครั้งหนึ่ง ใช้เวลาครึ่งชั่วโมง แล้วก็ค่อยๆขยับเวลามากขึ้น เป็น 45 นาที แล้วก็ 1 ชั่วโมง ครูปุ้มจะซื้อบ่อยางเป่าลม แล้วก็เอาน้ำใส่ให้น้องหัดเตะขา หรือหัดดำน้ำเป่าลม
หากวันไหนสะดวกไปลงน้ำที่สระว่ายน้ำ ก็จะให้ลูกสาวใส่ปลอกแขนลงน้ำไปฝึกเตะขา ตั้งแต่นั้นมาอาการที่จะต้องไปหาหมอที่โรงพยาบาล ที่ว่าอยู่ๆวันดีคืนดี ตกกลางคืนไข้ขึ้น 38 – 39 ก็ไม่มาเยี่ยมเยือนอีกเลย ทุกวันนี้น้องอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 แล้วค่ะ ตั้งแต่น้องฝึกว่ายน้ำมา เราก็ไม่ต้องไปหาหมออีกเลยค่ะ แข็งแรงมาก และนอนหลับสนิทในทุกๆคืน แต่สำหรับผู้ปกครองของน้องๆคนอื่น ที่มีอาการภูมิแพ้ แล้วมาอ่านเจอบทความนี้ ให้ผู้ปกครองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะ ว่าน้องสามารถลงเล่นน้ำได้รึป่าว เพราะว่าภูมิแพ้ของน้องแต่ละคนอาการที่แสดงออกจะไม่เหมือนกัน
ในส่วนของดีเดลูกสาวของครูปุ้ม ประโยชน์ของการว่ายน้ำ คุณหมอแนะนำให้ว่ายน้ำได้ค่ะ ให้เด็กสู้ด้วยตัวเองเพื่อไปกระตุ้นและสร้างภูมิให้ตัวเองแข็งแรง เดี๋ยวพบกันใหม่ในบทความต่อไป ขอบคุณที่สละเวลามาอ่าน เดี๋ยวพบกันใหม่ในเรื่องต่างๆที่เกี่ยวกับการว่ายน้ำ ขอบคุณที่อ่านจนจบ เราสนับสนุนให้ทุกคนรักการอ่านค่ะ
