ภาวะขาดน้ำ อันตรายมากกว่าที่คิด

แม่หมีได้กดติดตามคุณรัศมีแขไว้ เค้าเป็นทั้งดาราและนายแบบผิวสี ที่อารมณ์ดีและโพสท่าถ่ายรูปได้สวยมาก แต่เมื่อไม่นานมานี้คุณแขป่วย มี ภาวะขาดน้ำ

ทำให้ถูกส่งตัวเข้าโรงพยาบาลเป็นการด่วน เนื่องจากคุณแขไปอาบแดดและไปออกกำลังต่อเนื่อง โดยที่ไม่ได้ดื่มน้ำ ให้เกิดอาการตะคริวกิน

จนไม่สามารถขยับตัวได้ แต่ตอนนี้คุณรัศมีแขปลอดภัยแล้วนะ สาเหตุหลัก ๆ อาการขาดน้ำของคุณแข คือ เสียเหงื่อเยอะมากในช่วงที่อาบแดด

และไม่ได้ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำนั่นเอง วันนี้แม่หมีเลยจะมาเล่าเรื่องของอาการขาดน้ำให้เพื่อน ๆ ฟังกัน

• การดื่มน้ำ สูตรการดื่มน้ำ ประโยชน์ของการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

ภาวะขาดน้ำ คือ อะไร

คือ ภาวะที่ร่างกายของเรานั้นสูญเสียน้ำมากกว่าที่ดื่มเข้าไป สังเกตง่าย ๆ เราจะรู้สึกหิวน้ำบ่อย ๆ ส่วนปัสสาวะของเราจะมีกลิ่นฉุนและมีสีที่เข้มกว่าปกติอีกด้วย

ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนที่มีอาการถ่ายท้อง ท้องเสีย การอาเจียน และคนที่ออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย

หากร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินจะทำให้พวกเนื้อเยื่อ พวกเซลล์ และอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานไม่ได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพ

ทำให้เกิดอาการแทรกซ้อน ซึ่งอันตรายมากเลยอย่างที่คุณแขเป็นคือภาวะแทรกซ้อน คือ โรคลมแดด ตะคริวแดด หมดแรงเพราะแดด

เพราะว่าดื่มน้ำน้อยเกินไปในขณะที่ร่างกายออกกำลังกายอย่างหนัก บางคนอาจจะมีภาวะชัก เพราะแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุลกัน

ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว รวมไปถึงทำให้หมดสติวูบได้ หรือจะเป็นภาวะช็อกจากปริมาณเลือดที่ต่ำ ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ไม่พอ ถ้ารุนแรงอาจจะเสียชีวิตได้

อาการของ ภาวะขาดน้ำ

สังเกตอาการได้ง่าย ๆ เลย เริ่มแรกจะหิวกระหายน้ำกว่าปกติ ริมฝีปากแห้ง ลิ้นแห้ง ผิวแห้ง ดวงตาแห้ง หงุดหงิดง่าย หายใจเร็ว

ปัสสาวะน้อย มีอาการท้องผูกร่วมด้วย ถ้าขาดน้ำในเวลานานเกินไปบางคนจะเกิดอาการ มึนหัว เวียนหัว ปวดหัว ความดันเลือดต่ำอีกด้วย

สาเหตุของอาการขาดน้ำ

สาเหตุหลัก ๆ เลย เพียงแค่เราดื่มน้ำน้อยเกินไปนั่นแหละ เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคได้ทีเดียว อย่าว่าแต่คนที่ออกกำลังกายเลย

พนักงานออฟฟิศยังเป็นโรคนี้ได้เลย เพราะบางคนทำงานเพลิน ๆ มีงานด่วน งานเร่ง จริงจังกับงานเกินไป จนลืมไปเลยว่าร่างกายต้องการน้ำ

ละเลยกิจวัตรง่าย ๆ เพียงแค่ การดื่มน้ำ อย่าลืมว่า นแต่ละวันเราสูญเสียน้ำตลอด ไม่ว่าจะเหงื่อออก การปัสสาวะ หรือการขับถ่าย

วิธีป้องกันการขาดน้ำในผู้สูงอายุ

เนื่องจากคนสูงอายุมีมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง ทำให้น้ำในร่างกายของคนแก่ลดลงตามไปด้วย การตอบสนองของความต้องการน้ำลดลง

ทำให้คนสูงอายุไม่อยากจิบน้ำ ดังนั้นร่างกายจึงไม่ได้น้ำชดเชย จนทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ถ้าไม่อยากให้เกิด

ผลเสีย ควรต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วอย่างต่ำ โดยกระตุ้นให้ดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมง ลูกหลานต้องดูแลใส่ใจท่านเยอะ ๆ นะ วัยนี้กำลังดื้อเลย

พูดยาก บ่นมากไม่ได้เดี๋ยวน้อยใจ งานจะเข้าลูกหลานอีก ที่บ้านเรา ตาแก่ยายแก่ ต้องบอกให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เดี๋ยวป่วย เตือนกันเรื่อย ๆ นะ

วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ ในเด็ก

เด็ก ๆ จะมีการสูญเสียน้ำในช่วงที่ออกไปวิ่งเล่น หรือใส่เสื้อผ้าหนาเกินไปช่วงที่มีอากาศร้อน และนอกจากนี้เด็กที่มีภาวะอ้วน น้ำหนักเกิด

จะสูญเสียน้ำได้เยอะในช่วงออกกำลังกายหรือเจอแดดร้อนจัด ๆ คุณพ่อ คุณแม่ ผู้ปกครองควรให้เด็ก ๆ หยุดพักทำกิจกรรมและให้เขาดื่มน้ำ

ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ หรือเป็นพวกเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับเด็ก อย่างสภาพภูมิอากาศในบ้านเรา เป็นประเทศที่มีอากาศร้อน – ชื้ัน

ดังนั้นควรให้ลูก ๆ แต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศด้วย ไม่ใส่เสื้อผ้าหนา หรืออึดอัด ป้องกันไม่ให้เด็ก ๆ เหงื่อออกมากเกินไป

วิธีป้องกันการขาดน้ำในนักวิ่ง

ก่อนที่จะวิ่ง 1 ชั่วโมง นักวิ่งควรที่จะดื่มน้ำก่อนประมาณ 2 แก้ว ไม่ดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจจะไปปวดปัสสาวะขณะวิ่งได้ หรืออาจจะเกิด

อาการจุเสียด เนื่องจากดื่มน้ำเยอะนั่นเอง สำหรับวันที่ร้อน ๆ ควรแบ่งการดื่มน้ำออกเป็นช่วง ๆ ประมาณ 15 – 20 นาที ต่อการดื่มน้ำ 1 ครั้ง

สำหรับพวกนักแข่งวิ่งมาราธอน ที่วิ่งเกิน 1 ชั่วโมง หรือ สำหรับนักวิ่งที่ทำการฝึกซ้อม ระหว่างการแข่งหรือการฝึกซ้อม ควรดื่มน้ำทุก ๆ

15 – 20 นาที และหลังจากที่วิ่งเสร็จ ควรจะได้รับเป็นน้ำเกลือแร่เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่ออีกด้วย จริง ๆ แล้วควรดูที่ซองเกลือแร่ด้วยนะ

ไม่ควรให้มีน้ำตาลเกิน 8 % นะ ประโยชน์ของเกลือแร่คือ ช่วยลดความลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริว

ความคิดที่ผิด เกี่ยวกับการดื่มน้ำทดแทน

คนรู้จักของแม่หมีหลาย ๆ ที่มีรูปร่าง ๆ อวบ ๆ มีน้ำมีนวล แม่หมีว่าหุ่นแบบนี้ดีออกนะ ไม่อ้วน ไม่ผอมเกินไป แต่ด้วยความที่ว่ามีพุงหน้อย ๆ นะ

สาว ๆ เจ้าจึงอยากลดหน้าท้อง แต่มีความคิดที่ว่า ฉันจะกินน้ำน้อย ๆ เพื่อที่จะได้ลดอาการตัวบวม หรือบางคนบอกว่าฉันจะออกกำลังกายหนัก ๆ

ใส่ชุดรีดเหงื่อกันไปเลย เหงื่อจะได้ออกเยอะ ๆหรือบางคนไปอบซาวน่า ให้เหงื่อออก แล้วคนพวกนี้จะกินน้ำน้อยมาก

ไม่น่าจะถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ทำไมถึงรู้ เพราะแต่ละคนนะ ปากแห้ง ผิวแห้ง มีรอยตีนกา เวลาพูดปากมีกลิ่น เพราะมีความเป็นร้อนในไง

สิ่งที่คิดมาของแต่ละคน แม่หมีอยากตะโกนบอกว่า มันไม่ใช่นะเว้ยพวกแก สิ่งที่พวกแกคิด มันผิดนะเว้ย คนพวกนี้นะ

มีปัญหาเรื่องปวดหัว อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น บางคนเวียนหัว เป็นปกติประจำวันเลย แล้วไปซื้อยารักษาอาการปวดไมเกรน

บอกตัวเองเป็นไมเกรน เฮ้ย !! มันใช่เหรอ อันนี้ยังไม่เท่าบางคน ที่ไปซื้ออาหารเสริมในรูปแบบของชามากิน

เพื่อให้ขับปัสสาวะให้ออกมามากกว่าปกติ โดยบอกกว่าชาตัวนี้ จะช่วยในการขับไขมันออกมาทางปัสสาวะ

เราถึงกับพูดไม่ออกเลยทีเดียว จะเถียงกับเจ้ ๆ พวกนี้ บอกเลยเหนื่อยจ้า อธิบายไปเขาจะว่าเราอีก ว่าไม่เคยกิน จะมารู้ได้ไง

เราลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่กินอาหารเสริม ไม่กินยาลดความอ้วน ใช้วิธีคุมอาหารและออกกำลังกายบ้าง เวลาว่าง ๆ แต่ว่า

น้ำ มีประโยชน์จะตาย แค่วันละ 8 แก้ว มันไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักขึ้นมาได้หรอก แต่ ภาวะขาดน้ำ นี่ซิ มันทำให้ร่างกายแย่มาก

เราหวังว่า คนที่มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกินน้ำ จะปรับความคิด น้ำไม่ได้ทำให้อ้วน แต่อาหารที่คุณ ๆ กินไปนั่นแหละ ตัวดี

เหล้า เบียร์ ชาไข่มุก กาแฟเย็น ถึงแม้จะหวานน้อย แต่มันก็หวานนะ มันมีน้ำตาลอยู่ดี ฝากไว้ให้คิดละกันนะเพื่อน ๆ ทุกคน

ว่าใครจะเลือกกินน้ำเปล่าเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป รวมไปถึงป้องกันการเกิด ภาวะขาดน้ำ หรือจะเลือกปล่อยผ่าน

กินน้อย ๆ เท่าที่คิดออกว่าต้องกิน หรือแค่ไม่ให้ปากแห้งไปวัน ๆ และตามความเชื่อที่ว่าไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สำหรับตัวเรา กินน้ำเปล่าเพื่อสุขภาพที่ดีจ้า วันนี้แม่หมีขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่นะ เราต้องรอดไปด้วยกันทุกซีซั่นนะทุกคน