มือใหม่หัดวิ่ง วิ่งระยะทางไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง

มือใหม่หัดวิ่ง อยากลงงานวิ่ง ขอสะสมเหรียญบ้าง ระยะทางวิ่งมีอะไรบ้าง เพราะระยะทางไม่ได้มีแค่ Fun Run 5 กิโลเมตร หรือ Mini Marathon

10.5 กิโลเมตร เท่านั้นหรอกนะ วันนี้จะพาไปดูประเภทของการวิ่งกัน ที่เป็นรายการแข่งวิ่งแบบสากลทั่วโลก ฟิตแค่ไหน ถามใจตัวเองดู (Ep.1)

นักวิ่งมือใหม่ มือใหม่หัดวิ่ง มือใหม่ลงสมัครวิ่ง วิ่งมาราธอน วิ่งฟันรัน

มือใหม่หัดวิ่ง มีงานวิ่งประเภทไหนบ้าง

“ฟิตแล้ว ซ้อมพอสมควรแล้ว ผมอยากจะลงงานวิ่งสะสมเหรียญเหมือนพี่ ๆ บ้าง ผมควรเลือกแบบไหนดีครับ” งานวิ่งต่าง ๆ เป็นงานที่มาเพื่อ

ทดสอบว่า การซ้อมของเราเพียงพอหรือไม่ เรามีความแข็งแรงของร่างกายดีขนาดไหน แล้วเราจะลงแข่งงานไหนดี มีหลายระยะทาง

มีหลายรูปแบบเสียเหลือเกิน ทั้ง Mini ทั้ง Micro หรือจะแบบ Full ไหนจะงานวิ่งเข้าป่าอีก เรามาทำความเข้าใจไปพร้อม ๆ กันเลย

funrun ฟันรัน มือใหม่หัดวิ่ง

1.ฟันรัน (Fun Run) หรือ Micro Marathon

ฟันรัน เป็นการวิ่งระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตร เป็นการวิ่งระยะทางสั้นสุดของมาราธอนทั้งหมด มือใหม่หัดวิ่ง หลาย ๆ คน ซ้อมยังไม่เยอะ

แนะนำให้ลงรายการนี้เลย ถือเป็นการปฐมบทงานวิ่งแรกในชีวิต วิ่งบ้าง เดินบ้าง เป็นการลองสนาม ไปรับบรรยากาศภายในงาน ไปพบเจอ

เพื่อนใหม่ แลกเปลี่ยนความคิดกัน เมื่อมีประสบการณ์แล้ว ตัดสินใจเองนะ จะเพิ่ม Level จะหางานวิ่งต่อ หรือพอแค่งานนี้

Mini Marathon มินิมาราธอน

2. มินามาราธอน (Mini Marathon)

มาราธอนแบบมินิ มินิ ระยะทางในการวิ่งคือ 10.5 กิโลเมตร เราเคยลงไปรายการนี้ เป็นงานวิ่งแรกสุดของเรา และเป็นงานสุดท้ายเช่นกัน

อันนี้เนื่องมาจากเราไม่มีเวลาไปลงงานอื่น ๆ ไม่ใช่ถอดใจนะ ทุกวันนี้เรายังวิ่งออกกำลังกายอยู่เรื่อย ๆ ทำไมเราถึงไม่ลงวิ่งฟันรัน

เป็นรายการแรก เพราะเราวิ่งออกกำลังกายระยะทางประมาณ 6 – 8 กิโลเมตรอยู่เป็นประจำ (ช่วงฟิตหุ่นอยากมีกล้ามท้อง)

ร่างกายจึงคุ้นชิน ประสบการณ์ครั้งแรกในชีวิตเลย สนุกสนานมาก บรรยากาศดี วิ่งไปฟังเพลงไป มีเพื่อนวิ่งอีกเป็นหลายร้อยคน

Half Marathon ฮาล์ฟมาราธอน มือใหม่หัดวิ่ง รายการแข่งวิ่ง

3.ฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon)

Half = ครึ่ง คือระยะทางครึ่งหนึ่งของมาราธอน ต้องวิ่งทั้งหมด 21 กิโลเมตรนั่นเอง เป็นระยะทางที่โหดเอาเรื่องเลย กระโดดจากมินิ

1 เท่าตัวเชียว ระยะนี้ต้องซ้อมมาเป็นอย่างดี ใครจะลงระยะนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมเลยนะ เพราะถ้าร่างกายไม่พร้อม จะส่งผลกระทบ

ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น อาการตะคริว การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ถ้าเหนื่อยจนหายใจไม่ทันอาจจะหมดสติได้ เพราะวิ่งค่อนข้างไกลทีเดียว

Marathon มาราธอน วิ่งมาราธอน

4.มาราธอน (Marathon)

มือใหม่หัดวิ่ง เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ทําไมมาราธอนต้อง 42.195 กิโลเมตรด้วย  จะเป็น 40 กิโลเมตร หรือ 42 กิโลเมตรถ้วนไม่ได้หรือ

ขอเล่าประวัติแบบย่อ ๆ ให้ฟังหน่อยละกันนะ เรื่องมันมีอยู่ว่า เมื่อปี 1908 โอลิมปิกที่กรุงลอนดอน ราชวงศ์อังกฤษโปรดปรานการดูกีฬาเป็นอย่างมาก

จึงจัดให้จุดออกตัวของการวิ่งในครั้งนี้อยู่ใกล้ ๆ กับปราสาทวินเซอร์ และจุดเข้าเส้นชัยขยับไปตรงที่นั่ง VIP รวมแล้วระยะทาง 42.195 กิโลเมตร

ตั้งแต่ปี 1921 ทางสหพันธ์ฯ จึงประกาศให้ใช้ระยะทางนี้มาจนถึงปัจจุบัน ถือว่าเป็นระยะทางสุดโหดเอาการเลยทีเดียว ใครคิดวิ่งจริงจัง ตั้งเป้าหมาย

ไว้อยู่แล้ว ว่าอยากพิชิต 42.195 กิโลเมตรให้ได้ ต้องเอาจริงเอาจังมากเลย ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อม อาหารการกิน การพักผ่อน เพราะเมื่อออกตัว

ไปแล้ว คุณจะต้องเจอสภาพปัญหาในหลาย ๆ เรื่อง ทั้งความเมื้อยล้าของกล้ามเนื้อ ไหนจะหิวน้ำ หิวอาหาร บางคนตะคริวกิน เตรียมตัวกันให้ดีนะ

Ultra Marathon อัลตร้ามาราธอน

5.อัลตร้ามาราธอน (Ultra Marathon)

เป็นการวิ่งในระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตรนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น 60, 70, 80, 90 ไปจึงถึง 100 กิโลเมตร เราว่าแค่ฮาล์ฟมาราธอน

เราคงหมดสภาพแล้วแน่ ๆ ถ้าต้องมาวิ่ง 100 กิโลเมตร จะขนาดไหนกัน ระยะทางยิ่งเยอะ เวลาในการวิ่งยิ่งมากขึ้นตามตัว บางรายการ

วิ่งกันเป็น 10 ชั่วโมง พวกพี่เหล่านี้เค้าเอาเรี่ยวเอาแรงมากจากไหนกัน ซึ่งคนจะมาวิ่งอัลตร้า ต้องมีร่างกายแข็งแรงเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว

ฝึกวิ่งระยะไกล จนร่างกายมีความแข็งแรงสุด ๆ รวมถึงสภาพของจิตใจต้องดีมาก ๆ อีกด้วย ถึงจะมาท้าทายอัลตร้ามาราธอนได้นะ

ประโยชน์ของการวิ่ง วิ่งเพื่อความสุข

ผ่านมาครึ่งทางแล้วนะ ของประเภทการแข่งขันวิ่งมีจัดทั่วโลก ยังเหลืออีก 5 ประเภท เดี๋ยวเราจะมาเล่าให้ฟังต่อใน Ep.2

เพื่อน ๆ คนไหนซ้อมวิ่งมาเรื่อย ๆ แต่ไม่เคยลงงานวิ่งเลย ลองดู 1 ใน 5 รายการนี้ ว่ามีอะไรโดนใจเราบ้างหรือยัง ถ้ายังไม่โดน

รออีก 5 ประเภทที่เหลือ  มีให้เพื่อน ๆ ได้เลือกอีกแน่นอน วันนี้เราขอตัวไปซ้อมวิ่งก่อน สะสมแรงไว้ เผื่อเจอรายการที่อยากลง

การวิ่งนั้นมีประโยชน์มากมาย เป็นกีฬาที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ และใช้ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันอยู่ตลอดทุกวัน นอกจาก

ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตของเราจะดีขึ้นมากมาย ช่วยลดอาการซึมเศร้า ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น

เพราะสมองจะผลิตเอนเดอร์ฟินและเอนโดแคนนาบินอย์ ช่วยในการทำให้เราเป็นคนมีอารมณ์ดี อีกทั้งป้องกันโรคความจำเสื่อมได้อีกด้วย