มือใหม่ออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ กลับเข้าสู่โหมดการออกกำลังกายอีกแล้ว “แอดมินแม่หมี” รายงานตัว วันนี้กลับมานับ 1 ใหม่กันอีกแล้ว กับช่วง มือใหม่ออกกำลังกาย

สำหรับใครที่เคยตามอ่านบทความ เกี่ยวกับเรื่องฟิตหุ่นของแม่หมีมาก่อนหน้านี้ จะรู้เลย เราน้ำหนักลงมาเยอะมาก แต่สัดส่วนนี่แหละ เห็นชัดที่สุด

มือใหม่ออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้เรามาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่เคยอยากจะออกกำลังกายมาก่อนในชีวิต คุณสามารถทำตามเราได้ง่าย ๆ

การกลับมาออกกำลังกายอีก ทำไมล่ะ ในเมื่อรูปร่างดี เอว S สะโพกดินระเบิด หุ่นแซ่บ แสบทรวง ไม่อย่าจะบอก อิฉันกลับเข้าสู่ไขมันจุกทรวงอีกแล้วจ้า

เนื่องจากความชะล่าใจ เห็นตัวเองหุ่นดี ปล่อยปละละเลยการออกกำลังกาย กินทุกอย่างตามใจปาก ขนมหวาน น้ำหวาน คาร์บ ไขมันเลว อุดมสมบูรณ์มาก

ผ่านไปไม่นาน มีน้ำมีนวลมากขึ้นถึง 10 กิโลกรัม ดังนั้นปฏิบัติการทวงคืนเอว S จึงถือกำเนิดขึ้น แต่เวลาของแม่หมีมีจำกัด เพราะติดทำงานประจำ

ช่วงที่เราหุ่นดี เอว S นั้นเป็นช่วงโควิด-19 กำลังระบาด ที่ทำงานปิด ใช้ระบบ Work Form Home ทำให้เรามีเวลาในการออกกำลังกาย

มีเวลาสามารถทำอาหารทานเองอีกด้วย ช่วงนั้นเลือกกิน ออกกำลังกายได้วันละ 2 – 3 ชั่วโมง การปฏิบัติการทวงคืนเอว S ในครั้งนี้จะสำเร็จหรือไม่ ติดตามชมกันยาว ๆ

• โรคแบคทีเรียกินเนื้อคน

มือใหม่ออกกำลังกาย

ถึงเวลากลับมารักตัวเองอีกครั้ง และจะต้องรักตัวเองตลอดไปเลย อายุยิ่งเพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อจะหายไปในแต่ละปี ระบบร่างกายต่างจะเสื่อมถอยไปตามกาลเวลา

• ช่วงอายุ 20 ปี
  • ช่วงเวลานี้ร่างกายของคนเรา กำลังเริ่มสะสมความแข็งแรง อีกทั้งอวัยวะกำลังเริ่มเติมโตสมบูรณ์ ช่วงวัยนี้ หากไม่ได้รับการออกกำลังกาย ร่างกายจะถดถอย ดังนั้นสาว ๆ อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะ
• ช่วงอายุ 30 ปี
  • เลข 3 นำหน้าแล้ว ช่วงนี้ Growth Hormone และฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ช่วยในการเติบโต และซ่อมแซมร่างกาย ถูกหลั่งในปริมาณที่น้อยลง วัยทำงาน นอนน้อย ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ช้ากว่าสมัยตอนสาว ๆ ดังนั้น ต้องเริ่มสะสมความแข็งแรงได้แล้วนะทุกคน
• ช่วงอายุ 40 ปี
  • ตอนนี้เข้าใกล้สู่วัยทองแล้ว ร่างกายของสาววัยนี้จะถดถอยลงไปตามวัย คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ร่างกายจะเสื่อมไวกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งยังจะมีอาการป่วย นู่น นี่ นั้น จนถึงเสื่อมสภาพก่อนวัย

@piggy.pumpui ภารกิจไม่ซ้ำ ทำไปเรื่อย ๆ วันนี้ เดินกลับบ้าน ระยะทางไม่ไกล สนุกดีฮะ .. ออกกำลังกายเก็บแต้มสุขภาพดีกันไป#ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย ♬ Stylish and cool BGM for VLOG(1528668) – Mrs.Simpson.

เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดิน

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้คุมอาหาร และไม่ได้ดูแลตัวเองให้ดี น้ำหนักดีดขึ้นมาเป็น 10 กิโลกรัม กางเกงตัวเล็กลงไปถนัดตา

เมื่อเทียบกับรอบวงสะโพกที่เพิ่มขึ้น นอกจากขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้นแล้ว สุขภาพเราอ่อนแอลงมาก ป่วยเสาะแสะอยู่เป็นประจำ 3 วันดี 4 วันไข้

เมื่อตัดสินใจได้แล้ว แอดมินแม่หมีเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดิน โดยเอาเข้าหมูทอง รถจักรยานยนต์คู่ใจ จอดไว้บ้าน เช้าติดรถคนที่บ้าน ให้ไปส่งที่ทำงาน

หลังจากเลิกงาน เราเดินกลับบ้าน ระยะทางประมาณ 1.5 – 2 กิโลเมตร ต่อให้ฝนจะตกขนาดไหน เราก็เดิน นอกจากจะเลิกงานมืดค่ำ ถึงจะยอมขึ้นรถ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ลงทุนน้อย สะดวก และเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย เดินอย่างน้อยวันละ 10 – 30 นาที จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

การเดินมีด้วยกันอยู่ 3 แบบ ได้แก่ การเดินแบบช้า ๆ Slow life การเดินเล่น การเดินซื้อของ หรือการเดินจงกรม

การเดินเร็ว ตามชื่อเลย เดินให้เร็วและเดินต่อเนื่องนาน 10 นาที แล้วพักหายในพอหายเหนื่อย หลังจากนั้นเดินต่ออีก 2 – 3 รอบ กำลังดี

การเดินแข่ง เป็นการเดินเร็วแบบหายใจแทบไม่ทัน แต่สำหรับตัวแอดมิน ใช้วิธีการเดินเร็วในการออกกำลังกาย เป็นการเดินกลับบ้านนั่นเอง

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินเพียงวันละ 30 นาที มีผลกับร่างกายอย่างคาดไม่ถึงเลยเลยทีเดียว มารู้ประโยชน์ของการเดินไปพร้อม ๆ กัน

• หัวใจแข็งแรงขึ้น การเดินบ่อย ๆ ทำให้ลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย
• การเดินวันละ 1 กิโลเมตร เลี่ยงอาการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย
• กล้ามเนื้อขา สะโพก ได้รับการพัฒนาให้แข็งแรง
• อารมณ์ดีด้วยการเดิน วันละ 30 – 45 นาที สมองสดชื่นมาก
• เพิ่มเวลาการเดินเป็น 1 ชั่วโมง จะช่วยทำให้รูปร่างเราสมส่วน
• หลังจากเดินเสร็จ น้ำตาลในเลือดจะถูกเผาผลาญตลอดเวลา 24 ชั่วโมง

สำหรับใครที่สนใจ อยากเดินออกกำลังกาย แต่มีอาการปวดเข่า แอดมินแนะนำให้หารองเท้าที่ใส่เดินแล้วสบาย เป็นตัวช่วยซัพพอร์ตเท้าของคุณ

รองเท้าที่ดี ทำให้เราเดินได้ระยะทางที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง สำหรับคนที่ไม่เคยใส่รองเท้าผ้าใบ แนะนำให้ไปทดลองใส่ใน Shop ก่อนจะซื้อดีกว่า

เพราะรองเท้ามีทั้งแบบทรงหัวแหลม ทรงหัวทู่ และอื่น ๆ แถมพื้นรองเท้าแต่ละรุ่น แต่ละยี่ห้อ ยังมีความแตกต่างกันด้วย ถึงได้แนะนำให้ไปหาดูใน Shop ก่อนจ้า