ลดความอ้วนแบบจริงจัง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดไขมัน

การ ลดความอ้วนแบบจริงจัง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดไขมัน ของแม่หมี ตอนที่ 2

หลังจากที่เมื่อวานนี้แม่หมีได้ทำการเดินในระยะทาง 2 กิโลเมตร ใช้เวลาไป 28 นาทีหน่อยๆ เราไม่ใช่นักกีฬา ฉะนั้นเรื่องเวลาก็ไม่สำคัญ ลดความอ้วนแบบจริงจัง สำหรับแม่หมี ขอแค่ให้ตัวเองลุกขึ้นมากอบกู้เอกราชเอากล้ามเนื้อกลับมา

อย่าให้ไขมันมาเบียดเบียนร่างกายเรามากมายก็พอแล้ว ถึงจะไปแบบช้าๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ก็ยังดีกว่าที่เราจะปล่อยเวลาให้ผ่านไป โดยที่ไม่ได้ทำอะไรเลยคิดการใหญ่ใจต้องนิ่งพอได้ ท้อได้บ้าง แต่อย่าถอยหลังเชียว รอบนี้ถอยหลังไม่ทันแล้วนะแม่หมี จะเป็นการกอบกู้ร่างครั้งสุดท้ายในชีวิต “เปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง”


ลดความอ้วนแบบจริงจัง วิธีลดความอ้วน

ทำใจให้หนักแน่น อย่าไปสนใจคำพูดของคนอื่น เอาที่ตัวเองไหว เอาที่ตัวเองสู้ได้จะดีที่สุด ถ้าเราทำตามคนอื่น แล้วเราทำไม่ไหว ทำไม่ได้ มันจะท้อ มันจะถอย แล้วมันก็จะไม่อยากทำ แม่หมีเคยเป็นมาแล้ว เสียเงินเข้าฟิตเนส

แล้วก็ไปวิ่ง ไปเล่นเครื่อง ไปเวทเพื่อที่จะลดน้ำหนัก จนแล้วจนรอด เห็นคนอื่นเค้าน้ำหนักลง เรายังคงเดิม พอเปรียบเทียบกับคนรอบข้าง มันยิ่งเหมือนการกดดันตัวเอง พอมันถึงจุดจุดหนึ่งมันไม่ไหว ใจไม่ไปแล้ว มันก็ไม่เอา ไม่ใช่แค่ไม่เอาเรื่องการออกกำลังกาย

มันไม่เอาในทุกๆอย่าง มันเหมือนคนถอดใจเหมือนคนกำลังจะดิ่งลงเหว แล้วแม่หมีก็คิดกับตัวเองว่า ก็ไม่เป็นไร อ้วนก็ไม่ได้หนักหัวใคร อ้วนก็ไม่ได้ขอใครกิน ใครจะเรียกอีอ้วนก็แล้วแต่เขา จะรักฉันก็รัก ถ้าฉันอ้วนแล้วเธอไม่รักก็เลิกกันไป

เราอยู่แบบนี้ก็ได้ ช่วงตอนที่ท้อมากๆ แม่หมีคิดแบบนี้จริงๆ มันเป็นปัญหาระดับชาติ ยกระดับให้เป็นปัญหาระดับโลกกันไปเลยดีกว่า เรื่องผู้หญิงกับสรีระ ถ้าเราไม่ซีเรียสมากเกินไป ในความรู้สึกของแม่หมีเองการค่อยๆเป็นค่อยๆไป คือสิ่งที่ดีที่สุด ทำทุกๆวัน พยายามไปเรื่อยๆ ก้าวแบบพอดี ดีกว่าการก้าวกระโดด แล้วเจ็บตัว

ลดความอ้วนแบบจริงจัง วางแผนการกินอาหาร

แม่หมีดีใจที่วันนี้เพิ่มระยะทางได้ รวมไปถึงเรื่องอาหาร เราต้องทำบันทึกการออกกำลังกายและอาหารด้วย เป็นข้อมูลให้ตัวเอง ภายหลัง อาหารเช้าก็คือขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไข่ลวก 1 ฟอง

มื้อกลางวันข้าวผัดไม่ใส่เนื้อสัตว์ เนื่องจาก ช่วงนี้เข้าพรรษาแม่หมีทานมังสวิรัติ ซึ่ง หลายๆคนก็จะบอกว่าเราออกกำลังกายไม่ทานโปรตีนร่างกายจะขาดสารอาหาร ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนตาม แต่แม่หมีก็พยายามที่จะหาอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์แต่ให้โปรตีน อย่างเช่น ที่ทานบ่อยๆเลยก็คือไข่

ซึ่งไม่ได้เอาไปทอด ส่วนใหญ่จะเป็นไข่ลวก ไม่ก็ไข่ต้ม เพราะฉะนั้นมันไม่มีน้ำมัน ไม่เป็นปัญหา แต่ก็มีหลายๆคนบอกว่าการกินไข่เยอะๆทำให้อ้วนจะบอกว่ากินไข่แล้วแคลอรี่สูง ถ้าเรา เปิดหาข้อมูลใน Google หลายๆ ข้อมูลจะบอกว่า ไข่ปริมาณ 1 ไข่ 1 ฟอง ให้พลังงานทั้งหมด 72 แคลอรี่

แล้วก็จะแบ่งให้ละเอียดหน่อย ก็จะแยกออกมาเป็นโปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.4 กรัม ไขมัน 4.8 กรัม ซึ่งไม่มีไขมันทรานส์ เดี๋ยวจะต้องไปหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แล้วก็ไขมันทรานส์มาเป็นข้อมูลเพิ่มเติมให้กับเพื่อนๆทุกคน ด้วยรวมถึงตัวเองตัวแม่หมีด้วย จะได้รู้ว่าอะไรดี อะไรไม่ดี

ลดความอ้วนแบบจริงจัง

จากข้อมูลใหม่ที่เราได้หามา เขาพูดถึงเรื่องไข่ไว้ว่า มีหลายคนบอกว่าไข่มีคอเลสเตอรอลสูงนั่นใช่จริงหรอ แต่ผลงานวิจัยก็พบว่าคนที่กินไข่ ตกสัปดาห์ละ 4 ฟอง จะมีคอเลสเตอรอลต่ำกว่าคนที่กินไข่สัปดาห์ละ 1 ฟองหรือไม่กินเลย

แล้วอีกอย่างก็คนที่เขี่ยไข่แดงทิ้ง ไม่กินเพราะกลัวคอเลสเตอรอล แต่ไข่แดงช่วยบำรุงสายตาเพราะว่ามีสารลูที  ออกฤทธิ์ช่วยต้านการอักเสบที่ผนังหลอดเลือด แถมยังช่วยลดภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ด้วย แถมการกินไข่ก็ยังลดความอ้วนได้อีกด้วย

ถ้าคนที่กินไข่เป็นอาหารเช้า ทดแทนการทานขนมปัง มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ด้วยนะ เพราะไข่มีโปรตีนสูง ทำให้เราอิ่มได้นาน แต่ให้ไม่ให้ทำพวกไข่ดาว ไข่เจียว ที่ต้องทอดด้วยน้ำมันนะ แบบนั้นอ้วนเหมือนเดิม แต่ถ้าเราทำไข่เจียวน้ำมันเยอะๆ ทอดกรอบๆ ฟูๆ กินกับข้าวสวยร้อนๆ มีพริก น้ำปลา กระเทียมด้วยนะ โอ๊ย พูดแล้วอยากเลยทีเดียว สติแตก พูดแล้วก็หิว

กลับมาต่อเรื่องพืชผักต่างๆ ที่เป็นอาหารให้โปรตีนสำหรับชาวมังสวิรัติ ที่แม่หมีไปหามา ก็จะมี เมล็ดเจีย ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าวโอ๊ต ถั่วลูกไก่ แล้วก็ยังมี บล็อกโคลี่ ผักปวยเล้ง หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่ง มันเทศ และกะหล่ำดาว ช่วงนี้ก็คงกินผักวนๆไปก่อน ส่วนผลไม้ที่ให้โปรตีนสูงก็เช่น ฝรั่ง มัลเบอร์รี่  Blackberry และกล้วย เดี๋ยวออกพรรษากินทานเนื้อสัตว์ได้เหมือนเดิม

วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง นับแคล

วันนี้เป็นวันที่ 2 ที่แม่หมีเริ่มต้นสู้ ที่จะกอบกู้ร่างกายของตัวเอง รักตัวเอง ดูแลตัวเอง ทุกสิ่ง ทุกอย่างทำเพื่อตนเอง ยังไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าต้องลดเท่าไหร่

อุปกรณ์ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ให้เอวเหลือกี่นิ้ว น้ำหนักต้องลดลงไปกี่กิโลกรัม เพียงแต่แม่หมีคิดว่า การที่ผู้หญิงอ้วนๆ ไม่เคยออกกำลังกายแบบเป็นจริง เป็นจังเลย

แถมมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังของหัวเข่าและเอ็นร้อนหวาย  ลุกขึ้นมาปรับปรุงตัวเอง และตั้งใจที่จะออกกำลังกาย รวมถึงพยายามควบคุมอาหารไปเรื่อยๆ  ก็น่าจะประสบ ความสำเร็จ

อยากจะให้กำลังใจผู้หญิงหุ่นหมีแบบเราด้วย อยากชวนทุกคนมาเปลี่ยนตัวเองไปพร้อมๆกันกับแม่หมี จะเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะ “เปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง”

พวกเรามีกลุ่มด้วยนะ ชื่อกลุ่ม สายชิลเมืองจัน สายลมแห่งตะวันออก