วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก หลากหลายวิธีให้สาว ๆ ได้เลือกใช้ให้เหมาะกับตัวเอง ตอนที่ 2
มาแล้วจ้า ตอนที่ 2 ของ วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบต่าง ๆ ครั้งก่อนแม่หมีมาอธิบายไป 3 สูตรแล้วเน๊อะ ได้แก่ สูตร Low – Carb ,สูตร Intermittent Fasting
และ สูตร Blood Type สูตรแต่ละสูตร อาจจะมีความใกล้เคียงกัน หรือผสมผสานระหว่างสูตรนั้น กับสูตรนี้ เพื่อน ๆ อย่าพึ่งตัดสินใจนะ เพราะวันนี้แม่หมีมีแบบอื่น ๆ
มาแนะนำเพิ่มเติมเพื่อเป็นทางเลือกให้กับทุกคนที่อยาก คุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม่หมีสรุปมาให้แบบคร่าว ๆ ถ้าสนใจสูตรไหน หาข้อมูลเพิ่มเติมแบบเจาะลึกต่อได้เลยจ้า
วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบต่าง ๆ
วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร Vegan และ Vegetarian
สายผัก สายมังสริวัต ถูกใจ วิธีคุมอาหาร นี้แน่นนอน สำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่ชอบทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาจจะด้วยสาเหตุที่ว่า สภาพแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย ทานไปแล้วสุขภาพไม่ดี
ทานเนื้อสัตว์ไปแล้วท้องผูก ระบบขับถ่ายมีปัญหา บางคนอาจจะอยากกินแต่ผัก เพื่อลดน้ำหนัก หรืออะไรก็ตาม การทานแบบนี้ ถือว่าเป็นอีก 1 วิธีที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี
เพียงแต่ว่าคนที่เป็น Vegan แท้ ๆ อาจจะมีปัญหาเรื่องสุขภาพตามมา อันเนื่องมากจากการขาดสารอาหารหรือแร่ธาตุบางชนิด ได้แก่ พวกแคลเซียม และวิตามิน B12
วิธีการคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร Atkins Diet
วิธีนี้เป็นแบบ Low Carb นะ เป็นสูตรที่ได้รับความนิยมมากเลย เพราะเป็นการ จำกัดการกินแป้ง และน้ำตาล ดังนั้นจึงทานพวกโปรตีนและไขมันแทน ตามหลักการแล้ว เราเชื่อกันว่า
น้ำตาลเอย แป้งเอย เป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอยากกินอาหาร ถ้าเราเลี่ยงการกินอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลได้ ร่างกายจะลดความอยากอาหารลง นั่นจึงทำให้
น้ำหนักลดลงได้นั่นเอง โดยสูตร Aitins จะมี 4 ช่วง คือ ช่วงระยะเริ่มต้น ,ช่วงน้ำหนักตัวลดลงต่อเนื่อง ,ช่วงก่อนการเข้าสู่ระยะคงตัว และช่วงระยะคงตัว แม่หมีชอบนะ
เพราะสูตรนี้จะทำเป็นขั้นเป็นตอน เป็นระบบดีเชียว แถมยังไม่ทำให้สุขภาพเสียหรืออ่อนเพลียด้วย เพราะไม่ได้อดอาหาร กินเนื้อสัตว์และไขมันได้ ไม่ต้องทนหิว
วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร 3 Day Military
ภาษาบ้าน ๆ เรียกว่า สูตรทหาร 3 วัน แต่ไม่ใช่ให้เรากินกับข้าวแบบในค่ายทหารนะจ๊ะ โดย วิธีคุมอาหาร สูตรนี้ สามารถลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 4 กิโลกรัมภายใน 3 วัน
บางคนว่าเป็น สูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน อาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เราจะกินตามสูตร 3 วัน และอีก 4 วัน เราสามารถกินอะไรก็ได้ โดยภายใน 1 เดือน
มีคนลดน้ำหนักลงได้มากถึง 12 – 13 กิโลกรัมทีเดียว แต่วิธีการกินต้องนับแคลให้ดีนะ ช่วง 3 วัน ที่กินตามสูตรจะได้พลังงานประมาณ 900 – 1000 แคลอรี่ ในช่วงวันพัก
จะกินได้วันละ 1300 – 1500 แคลอรี่ เน้นพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก และกินอาหารประเภทแป้งให้น้อย ๆ ดู ๆ ไปมันก็เหมือนการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลดี ๆ นี่เอง
ความคิดส่วนตัวของแม่หมีนะ ถ้าเรากินแบบนับแคล 6 วัน คุมอาหารให้ดี ๆ มีวินัยไม่หลุด แล้วมีชีสเดย์กินแบบพอประมาณซัก 1 วัน ต่อสัปดาห์ ร่างกายเราจะไม่โหยน๊า
วิธีการคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร Paleo Diet
เป็นสูตรลับในการลดน้ำหนักของพวกนักแสดง celeb นางแบบหุ่นแซ่บ ๆ ในฮอลลีวูดหลาย ๆ คนใช้กันซึ่งเค้าจะเรียกกันว่า สูตรลับลดน้ำหนักแบบมนุษย์ถ้ำ พูดง่าย ๆ เลยคือ ให้กลับไปกินอยู่
แบบสมัยก่อน เน้นกินพวกของออแกนิค ผักสด ผลไม้ โปรตีนและไขมันดีจากเนื้อสัตว์ และที่สำคัญไม่ทานพวกขนมปัง อาหารแปรรูปทุกชนิด นมเอย น้ำตาลเอย รวมไปถึงเครื่องดื่ม
ที่มีแอลกอฮอล์ด้วย แค่ดูสิ่งที่กินได้ แม่หมีฟันธงเลยว่า สูตร Paleo Diet ช่วยลดการสะสมไขมันได้แน่นอน โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย แบบหักโหมอีกด้วย มาดูกันว่าต้องทำยังไง
- งดทานอาหารขยะ (Junk Food) ซึ่งมีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าโภชนาการน้อย อย่างเช่น พวกพิซซ่า เฟรนฟราย น้ำอัดลม
- เน้นผักและผลไม้ ถ้าอยากทานขนม แนะนำให้กินผลไม้แทน แถมได้วิตามินเพิ่มและยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย
- งดอาหารที่รสจัด เปรี้ยว หวาน เผ็ด เค็ม และอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไป
- เน้นทานโปรตีน จำพวกเนื้อแดง เพื่อเป็นการลีนโปรตีน
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์จพลังงาน ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สูตร Apple Cider Vinegar
สูตรเร่งผอมด้วย น้ำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ หรือ น้ำส้มสายชูที่เกิดจากการหมักแอ๊ปเปิ้ลสด ส่วนใหญ่มักใช้แอ๊ปเปิ้ลสีเขียว ซึ่งเป็นสูตรที่กำลังมาแรงเลยทีเดียวเชียว
เพราะนี่คือตัวช่วยที่สุดยอดไปเลย ในการช่วยควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นจึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ไม่กินมากจนเกิดไปนะ และยังช่วยแก้ในเรื่องของ
ความอยากของหวานได้อีกด้วย กูรูต้นตำหรับเค้าแนะนำว่าให้เราใช้ น้ําส้มสายชูแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำอุ่น ๆ ดื่มวันละ 2-3 แก้ว กินแบบเข้มข้นไม่ได้นะ
ต้องผสมน้ำสะอาดเพื่อเจือจางก่อน เพราะน้ำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ มีความเป็นกรดสูง สำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุน โพแทสเซียมในเลือดต่ำ หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ถ้าจะกินสูตรนี้ กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนนะ และคนที่ใช้ยาระบาย ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงการกิน Apple Cider Vinegar นะ
วันนี้แม่หมีนำสูตร วิธีคุมอาหาร มาเพิ่มให้อีก 5 สูตร เพื่อน ๆ อ่านไว้เป็นแนวทาง สูตรไหนที่ชอบ และคิดว่ามันเหมาะกับตัวเอง เราสามารถทำได้ แนะนำให้ศึกษาเพิ่มเติม
เพื่อได้ข้อมูลที่เจาะลึกในสูตรนั้น ๆ ในตอนต่อไปเราจะหาสูตรมาเพิ่มให้เพื่อน ๆ อีกนะ ครั้งนี้ขอตัวไปหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อน ย้ำอีกครั้ง อย่าคุมอาหารจนกดดันตัวเองและเสียสุขภาพนะ
ที่มา :
