วิ่งเทรล (Trail Running) คืออะไร ทำไมช่วงนี้ฮิตกันจัง

ก่อนหน้านี้ จะมีเทศกาลโควิด – 19 นักวิ่งทั้งหลายแหล่ หยุดทำกิจกรรมกันหมด งานวิ่งถูกเลื่อนไปเรื่อย ๆ อย่างไม่มีกำหนด ทั้งมินิมาราธอน มาราธอน หรือจะ วิ่งเทรล

ถึงแม้ตอนนี้สถานการณ์ยังไม่ได้ดีขึ้นมากมาย เพียงแต่คนไทยได้วัคซีนกันแล้ว มีคนติดโอมิครอนกันมากมาย  แต่เราเรียนรู้กันมาแล้วว่า เมื่อติดโรค เราควรทำอย่างไง

อุปกรณ์เครื่องมือในการตรวจ ATK มีจำหน่ายในราคาเบา ๆ ทำให้คนที่มีอาการสามารถหาซื้อมาตรวจเองได้ รู้ไว รักษาได้เร็ว และหายเป็นปกติ ยกเว้นคนที่อาจจะเป็น Long covid

ตอนนี้ในทุกรายการแข่งวิ่ง ผู้สมัครจะต้องได้รับวัคซีนแล้ว 2 เข็ม และตรวจ ATK ก่อนเข้าร่วมกิจกรรม เวลาวิ่งมันใส่แมสไม่ได้ ไม่งั้นคงได้เป็นลมกันแน่แท้

วิ่งเทรล Trail Running

วิ่งเทรล (Trail Running) คืออะไร

เป็นการวิ่งในรูปแบบแนวผจญภัย วิ่งในพื้นที่ธรรมชาติ ในป่า บนเส้นทางชันอย่างภูเขา หรือแม้กระทั่งทุ่งหญ้ากว้าง ๆ การวิ่งแบบนี้จะขึ้นอยู่กับ

ภูมิประเทศของสถานที่จัดงาน เป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งเลย เพราะแต่ละพื้นที่ในการจัดงาน มีลักษณะเส้นทาง แตกต่างกันออกไป ทำให้นักวิ่ง

ไม่สามารถเดาเส้นทางได้ บางทีต้องลุยน้ำ เจอโคลน ดินเลน หรือพื้นหิน นักวิ่งจึงต้องฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อเตรียมรับสถานการณ์พื้นที่ทุกรูปแบบ

ความแตกต่างของสนามวิ่งเทรล งานวิ่งเทรล วิ่งเทรล Trail Running

ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ช่วงนี้การ วิ่งเทรล กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก นักวิ่งหลาย ๆ คนอยากจะเข้าร่วมการแข่งขันและพิชิตเหรียญกับถ้วย

ให้ได้ซักรายการหนึ่ง ในแต่ละรายการมีมือใหม่ ที่อยากเก็บเกี่ยวประสบการณ์ เข้าสมัครในระยะสั้น ๆ บางคนเลือกสมัครเพราะอยากท้าทาย

ความสามารถของตนเอง สำหรับคนที่อยากหลีกหนีความวุ่นวายจากสังคมการ วิ่งเทรล จึงดึงดูดคนหลาย ๆ กลุ่ม

ให้มาออกกำลังกาย ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ ให้หันมาออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น ถือว่าได้ประโยชน์ต่อตัวเราเองเป็นอย่างมาก

มือใหม่วิ่งเทรล

วิ่งครั้งแรกเตรียมตัวอย่างไร

ถ้าชอบการวิ่งแบบนี้ ชอบการวิ่งแบบท้าทายแล้วล่ะก็ เตรียมตัวซ้อมให้ฟิตกันได้เลย เพราะไม่ได้เริ่มต้นง่าย ๆ ชอบแค่ไหน ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่รอดแน่

สำหรับคนที่ลงแข่งครั้งแรก จึงต้องศึกษาข้อมูลต่าง ๆ ก่อนจะลงแข่งสนามจริง เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง ไม่ให้เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดขณะวิ่ง

ฝึกซ้อมวิ่งเทรล วิ่งเทรล Trail Running

เตรียมฝึกซ้อม วิ่งเทรล

ระยะทางนั้นมีตั้งแต่ 10 – 100 กิโลเมตร ที่มาพร้อมกับเส้นทางคาดเดายาก ขึ้นเขา ลุยน้ำ ข้ามลำธาร วิ่งในป่า นักวิ่งจำเป็นต้องซ้อมเกินระยะทางไว้

ถ้าวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร ควรซ้อมให้ร่างกายวิ่งยืนระยะ 15 กิโลเมตร เนื่องจากระยะทางของบางสนามคำนวณได้ไม่ตรง อาจจะขาด หรือ เกินได้

Trail Running

ควรฝึกวิ่งทางชัน

ในรายการพวกนี้ หนีไม่พ้นวิ่งเข้าป่า ไปตามเส้นทางธรรมชาติ แทบจะทุกสนามมีทางชันให้วิ่งขึ้นเขาแน่นอน ซึ่งการวิ่งทางชันแบบเรื่อย ๆ เป็นเรื่อง

ที่โหดมากสำหรับคนที่ซ้อมน้อย ซ้อมไม่พอ  ดังนั้นมือใหม่ควรศึกษาในเรื่อง Elevation Gain หรือเรียกง่าย ๆ ว่าความชันสะสมที่นักวิ่งต้องวิ่งขึ้นเขาไปเรื่อย ๆ

นักวิ่งจำเป็นต้องศึกษาในเรื่องของความชันให้ดีก่อน เพื่อเตรียมความพร้อม ในการฝึกซ้อมให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่บาดเจ็บระหว่างการแข็งขัน

ความชันสะสม Elevation Gain Trail Running

ดูช่วงเวลาในการแข่งให้ดี

แต่ละรายการจัดการ วิ่งเทรล ในฤดูที่ต่างกันและนักวิ่งต้องเจอทุกฤดูอย่างแน่นอน ต้องศึกษาสภาพพื้นที่ในการจัดงานให้ดี รวมถึงช่วงเวลาในการจัดงาน

สภาพภูมิอากาศ สภาพสนาม เป็นสิ่งสำคัญ บางงานจัดในฤดูฝน ร่างกายนักวิ่งบางคนภูมิต้านทานไม่ได้อำนวยกับสภาพอากาศเสียเท่าไหร่ บางคนฝึกวิ่ง

กลางคืน เพราะไม่ชอบอากาศร้อน แต่งานจัดช่วงบ่าย ๆ ยังเจอแดด ร่างกายอาจจะไม่ไหว ดังนั้นต้องวางแผน เตรียมทุกอย่างให้พร้อม

จะได้วิ่งไปจนจบแบบยังพอมีเรี่ยว มีแรง เหลืออยู่บ้าง ไม่ใช่วิ่งถึงเส้นชัยแล้ว ร่างกายรับภาระหนักจนเกินไป เป็นลม สลบ ต้องไปนอนให้น้ำเกลือ

ดื่มน้ำพอควร ดื่มน้ำระหว่างวิ่ง

อันตราย 3 ข้อ ที่นักวิ่งไม่ควรมองข้าม

ดื่มน้ำมากเกินไป

อะไรมากเกินไปไม่ใช่เรื่องดี การดื่มน้ำเช่นกัน ถ้าดื่มเยอะเกินแล้วไปวิ่ง จะส่งผลให้ร่างกายขาดโซเดียม หรือเกลือในร่างกายต่ำ ดังนั้นควรดื่มแต่พอเหมาะจะดีกว่า

นอนไม่พอ

นอนน้อยแล้วไปวิ่ง จะส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นอย่างมาก ระบบเผาผลาญแย่ แถมยังเบลอ สมองทำงานช้า ตอบสนองช้า การวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง

เป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วไปออกกำลังกาย จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมทั้งหมด ควรนอนหลับให้เพียงพอ 7 – 8 ชั่วโมง

พักผ่อนให้เพียงพอ

รองเท้าไม่เหมาะกับการวิ่ง

จะใส่อะไรไปวิ่งไม่ได้หรอกนะ อย่ามองข้ามเรื่องของรองเท้าไปเชียว เพราะการเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ทำให้ร่างกายของเรามีโอกาสบาดเจ็บได้สูง

นักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่มีรองเท้าหลายคู่ แต่ละคู่จะเหมาะกับสภาพพื้นที่ต่างกัน และควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติที่ใส่ประจำอยู่นิดหน่อย

ห้ามใส่คับจนเกินไป หรือพอดีเป๊ะ ไม่ได้ เพราะระหว่างวิ่งจะทำให้เท้าเราบีบรัด เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้นั่นเอง

เลือกรองเท้าวิ่ง

สำหรับใครที่อยากท้าทายความสามารถ เบื่อแล้วกับการวิ่งมาราธอนบนถนนเรียบ ๆ ลองสมัคร Trail Running ได้นะ คุณจะได้พบประสบการณ์ใหม่ ๆ

ตอนนี้มีหลายรายการให้ร่วมสมัคร มือใหม่ไม่เคยวิ่ง เอาระยะทางสั้น ๆ 10 กิโลเมตร ทดสอบร่างกายกันก่อนนะ ขอให้สนุกกับ Trail Running นะทุกคน