ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ ประโยชน์ที่หลายคนไม่รู้
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ดีมาก มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่ามัดกล้ามเนื้อ หรือระบบภายในต่าง ๆ ว่ายน้ำดีต่อเด็ก และ ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ อีกด้วย
การว่ายน้ำดีต่อสุขภาพของผู้ใหญ่ ของคนสูงวัย มีแพทย์หลาย ๆ ท่าน ได้บอกว่า ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
สำหรับผู้ใหญ่ ผู้สูงวัยนั้น วิธีการออกกำลังกายที่ดี ที่มีผลต่อร่างกาย มีผลต่อกล้ามเนื้อ ระบบของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด คือ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
วันนี้ครูปุ้ม จะมาบอก ประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อผู้สูงอายุ หลาย ๆ คนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน เพื่อเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายให้กับผู้สูงอายุอีกด้วย
ข้อดี ประโยชน์ ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ
ว่ายน้ำบรรเทาโรคหอบหืด
คนสูงวัย ที่มีอาการเกี่ยวกับระบบหายใจ อย่างโรคหอบ การว่ายน้ำจะช่วยได้มากเลย เกี่ยวกับเรื่องระบบทางเดินหายใจ กีฬาว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ควรทำอย่างยิ่ง
การกลั้นลมหายใจ การหายใจเข้า – ออก ตลอดระยะเวลาในการว่ายน้ำ จะช่วยเราในเรื่องความจุปอด จะขยายความจุของปอดได้ ช่วยควบคุมการหายใจของเราได้ดีขึ้นอีกด้วย
เพียงแต่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคหอบ ก่อนทำการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาก่อน ว่าสามารถไปว่ายน้ำได้หรือไม่ และอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องระวัง
สระว่ายน้ำ ประเภทคลอรีน อาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี เพราะคลอรีนเป็นสารเคมี อาจทำให้อาการหอบนั้นแย่ลงกว่าเดิม ควรหาสระน้ำเกลือเพื่อว่ายน้ำ จะดีที่สุด
ว่ายน้ำช่วยเรื่องการนอนหลับ
ด้วยปกติแล้ว ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มากกว่า 50% เลยทีประสบปัญหาในเรื่องนี้ เพียงแต่ปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก การหลับไม่สนิทจะหมดไป
ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภท กิจกรรมว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นกัน หลังจากว่ายน้ำเสร็จ จะทำให้ช่วงกลางคืนหลับสนิท และหลับลึกกว่าปกติ
ว่ายน้ำฝึกสมองและฟื้นฟูความจำ
การ ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ มีงานวิจัยบอกไว้ว่า การว่ายน้ำนั้นช่วยในเรื่องของสมาธิ เพราะต้องมีสติในการว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจเข้า – หายใจออก ทำให้สมองได้รับความผ่อนคลาย
ลดความเครียด ขณะว่ายน้ำนั้น ออกซิเจนจะไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงส่งผลดีต่อสมอง อีกทั้งยังช่วยในความทรงจำด้วย เพราะสมองได้ออกกำลังกายนั่นเอง
ว่ายน้ำช่วยเรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ผู้สูงอายุที่มีอาการกล้ามเนื้อ่อนแรง การว่ายน้ำช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ แรงต้านของน้ำ จะช่วยเสริมสร้างกำลัง ให้กล้ามเนื้อได้แข็งแรงมากขึ้น เพราะร่างกาย
ต้องใช้แรงพยายามในการเคลื่อนไหวร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกในเรื่องการทรงตัวของผู้สูงอายุได้อีกด้วย รวมไปถึงลดอาการปวดเมื่อยข้อต่อได้เป็นอย่างดี
ว่ายน้ำลดอาการปวดข้อ
การออกกำลังกายบนบกบางประเภท อาจจะไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ และทำให้เกิดอาการปวดข้อได้อีกด้วย แต่การว่ายน้ำนั้น ไม่เหมือนกัน เพราะน้ำนั้นจะช่วยพยุงร่างกาย
ช่วยในเรื่องของการลอยตัว จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะการว่ายน้ำนั้น เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย
ว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
ผู้สูงอายุที่มีภาวะข้อติด เส้นยึด การว่ายน้ำเป็ทางเลือกที่ดี เพราะว่าเมื่อเวลาว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ หรือท่าต่าง ๆ จะเกิดการเอื้อม บิด ยืด ผลัก และดึง ข้อมือ ข้อศอก คอ
สะโพก หัวเข่า และข้อเท้านั้นได้ออกแรงในรูปแบบต่าง ๆ นั้น ทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุได้ประโยชน์ในเรื่องของความยืดหยุ่นร่างกายนั่นเอง
ว่ายน้ำต้านโรค
การว่ายน้ำนั้น นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยลดการอักเสบต่าง ๆ ที่จะนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งโรคหัวใจ
ผู้สูงอายุที่มีโอกาสได้ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหวเวียนได้ดี จึงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคความดัน โรคมะเร็ง และเบาหวาน เป็นต้น
ว่ายน้ำช่วยให้กระดูกแข็งแรง
เมื่อถึงช่วงหนึ่งของอายุ ร่างกายของเราจะมีภาวะกระดูกพรุน ไม่มากก็น้อย ดังนั้นผู้สูงอายุควรออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นทางเลือกหนึ่ง
เพราะการ ว่ายน้ำดีต่อผู้สูงอายุ นั้น มีประโยชน์ช่วยให้มวลกระดูกของเรามีความหนาแน่นเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนได้
สิ่งที่ผู้สูงอายุควรทำก่อนไปออกกำลังกาย
- ผู้สูงอายุทุกคน จะไปออกกำลังกายที่ไหน จะใกล้บ้าน ไกลบ้าน คุณควรมีเพื่อน หรือคนในครอบครัวไปด้วย อย่างน้อย 1 คน
- กิจกรรมที่ผู้สูงอายุเลือก ไม่ว่าจะเป็นกีฬาแบบไหน ต้องออกต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา 15 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรหักโหม และควรทำอย่างสม่ำเสมอ 2 – 3 วันต่อสัปดาห์
- ก่อนไปออกกำลังกาย ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพเสียก่อน เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทใด
- หากผู้สูงอายุ มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความดันสูง ควรเเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องมีการกลั้นหายใจ เกร็ง เพราะจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
- ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้สูงอายุทุกท่าน ต้องอบอุ่นร่างกาย และยืด – เหยียดกล้ามเนื้อให้เรียบร้อย
ว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ และเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย เพราะมีประโยชน์มากมายให้กับผู้ที่ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็น
ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว อีกทั้งยังช่วยให้ผ่อนคลาย สนุกสนานและเพลิดเพลิน การว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีนั่นเอง
