หุ่นทรงนาฬิกาทราย ปั้นหุ่นพัง ๆ ให้เหมือนดารา นางแบบ เค้าทำกันยังไง
เพื่อน ๆ หลายคนรู้ทรง รู้หุ่น รู้รูปร่างของตัวเองแล้ว ว่าหุ่นหรือรูปร่างเรา เป็นทรงอะไร อย่างของแม่หมี คือ หุ่นทรงนาฬิกาทราย นั่นเอง ข้อดีของการที่เรารู้รูปทรงของตัวเอง
คือ เราจะบริหารร่างกายได้อย่างถูกจุด จุดไหนคือจุดเด่น จุดไหนคือข้อเสีย หรือข้อบกพร่อง เราจะได้ปรับและแก้ไขได้นั่นเอง โดยทั่วไปแล้วรูปร่างของผู้หญิงจะแบ่งออกเป็น 5 ประเภท ดังนี้จ้า
หุ่นทรงนาฬิกาทราย (Hourglass)
รูปร่างทรงนาฬิกาทราย ช่วงไหล่กับช่วงสะโพกจะมีสัดส่วนที่ห่างกันไม่มากนัก หุ่นทรงนี้จะมีเอวที่เล็กและคอด จัดว่าเป็นหุ่นทรงในฝันของสาว ๆ หลาย ๆ คนเลยทีเดียว
เพราะโครงสร้างช่วงบนและช่วงล่างขนาดใกล้เคียงกัน จึงถือว่าเป็นรูปร่างที่สมบูรณ์แบบทีเดียว นางแบบ ดารา นักแสดงหลายคน ฟิตหุ่น ปั่นก้น เพื่อหุ่นทรงนี้กันอย่างเอาเป็นเอาตาย
หุ่นทรงลูกแพร (Pear)
เพื่อน ๆ รู้จักลูกแพรมั้ย หุ่นทรงนี้จะมีช่วงสะโพกที่กว้าง มีต้นขาที่ใหญ่หน่อย ส่วนช่วงไหล่ ช่วงอกจะเล็ก และมีเอวที่คอด เลยทำให้หุ่นทรงนี้ได้เปรียบทรงอื่นตรงที่ว่าจะดูเพรียวบาง
หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ (Inverted Triangle)
สามเหลี่ยมทรงคว่ำ ที่ปลายแหลมจะอยู่ที่ด้านล่าง ดังนั้น สะโพก ก้น ต้นขาจะเล็ก และมีช่วงไหล่ที่กว้างกว่าหุ่นทรงอื่น ๆ นั่นเอง
หุ่นทรงแอปเปิ้ล (Apple)
ตามรูปทรงเลย ทรงแอปเปิ้ลนี้ ช่วงไหล่กับสะโพกจะไม่ต่างกันมาก และมีช่วงกลางลำตัวที่ใหญ่หน่อย ช่วงขาจะเป็นส่วนที่แคบที่เล็กที่สุดของร่างกาย
หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า (Rectangle)
คนหุ่นทรงนี้จะเป็นทรงตรง ๆ บางคนเรียกทรงตู้เย็น ทรงถังน้ำมัน 200 ลิตร คือหุ่นแบบตรงไปหมดเลย ไม่มีส่วนเว้า ส่วนโค้ง หัวไหล่ อก เอว สะโพกเอย จะมีขนาดกว้างเท่า ๆ กัน
ทีนี้เพื่อน ๆ ได้รู้แล้วเน๊อะว่าตัวเองมีรูปร่าง รูปทรงแบบไหน อย่างที่บอกไปว่า ปัจจุบันตัวของแม่หมีเองมีรูปร่างเป็น หุ่นทรงนาฬิกาทราย ถึงจะยังไม่ดีมากมาย แต่เรา
ภูมิใจในตัวเองนะ เพราะจากหุ่นหมีที่เป็นตรงทรงถังน้ำมัน 200 ลิตร เปลี่ยนแปลงมาได้ขนาดนี้ มันคือพลังใจ พลังกายของเรา บอกเลยว่า ไม่ได้พึ่งอาหารเสริมใด ๆ
ไม่ได้พึ่งยาใด ๆ วิตามิน โน่นนั่นนี่ หรือจะเป็นเวย์โปรตีนเราไม่เคยกินเลย มีเพื่อนชวนเข้าครอสลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมยี่ห้อดัง แต่เราปฏิเสธ แต่ตอนนั้น
เราคิดว่า นี่ตัวข้าอ้วนขนาดนี้เลยเหรอ ถ้างั้นอ้วนเอง มันต้องลดด้วยตัวเองดิว้า ออกกำลังกาย คุมอาหาร ตัดให้ขาดกับน้ำตาล จะได้เลิกอาการติดหนาวได้อีกด้วย
สุขภาพเราจะได้ดีกว่าที่เป็นอยู่ ตอนที่เริ่มคิดแค่นี้แหละ แล้วลงมือทำได้ วันแรกที่กลับจากทำงานมา แล้วทำอาหารกินเองแบบ CD / KCD (ไว้อธิบายในเรื่องต่อไป)
รวมไปถึงใช้ระบบ “หิวกินอิ่มหยุด” หิวคือ ท้องร้อง ท้องมีน้ำย่อยออกละ ถือว่านี่คือความหิวที่สามารถกินข้าวได้ กินให้อิ่มกันแบบจัดหนักไปเลย ดื่มน้ำเปล่าวันละ 3 ลิตร
ออกกำลังกายเพื่อ หุ่นทรงนาฬิกาทราย
หุ่นทรงนี้ รูปร่างรูปทรงจะเหมือนนาฬิกาทราย ซึ่งเป็นหุ่นลูกครึ่งที่ได้รับการผสมระหว่างสามเหลี่ยมทรงคว่ำกับลูกแพรมารวมกัน ช่วงบนและช่วงล่างมีขนาดใกล้เคียงกัน
และมีส่วนคอดที่เล็กคือเอวนั่นเอง มาดูกันว่าเราออกกำลังกายอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบไหน แล้วถึงได้เปลี่ยนจากทรงถังน้ำมันมาเป็นนาฬิกาทราย เอาจริง ๆ เราลองผิด
ลองถูกมากเลยในเรื่องการออกกำลังกาย แต่ตอนนั้นมันอ้วนทั้งตัวไง ไขมันมีเพียบ เราคิดแค่คาร์ดิโอ เอาแค่ให้มันได้ออกกำลังกาย ก็ไปหาดูคลิปเต้นไปกับเบเบ้ แล้วหลัง ๆ
มาเป็นของครูตาต้า จากช่อง Tata DailyFit เต้น 30 นาที แล้วหลังจากคาร์ดิโอแล้ว เราจะมาบริหารเฉพาะส่วน หรือบอดี้เวทนั่นเอง เป็นการเวทโดยใช้น้ำหนักของร่างกาย ไม่ต้องใช้ดัมเบล
บอดี้เวท ช่วยปรับหุ่นฟังให้เป็น หุ่นทรงนาฬิกาทราย ได้
บอดี้เวท (Bodyweight) คือ การออกกำลังกาย โดยใช้นำหนักตัวของเรามาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว พูดง่าย ๆ คือ ออกกำลังกายด้วยการแบกน้ำหนักของตัวเอง
เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องไปยกดัมเบลเลย ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้แหละเค้าเรียกว่า “บอดี้เวท” ตอนนี้การเล่นบอดี้เวทกำลัง
เป็นที่นิยมของสาว ๆ มากเลย เพราะว่าสะดวก มีท่าทางให้เลือกเล่นเยอะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้แม้กระทั้งทำอยู่ที่บ้านของเราเอง กับพื้นที่เล็ก ๆ
ส่วนตัวของแม่หมี จะแบ่งการออกกำลังกาย 2 ช่วง ช่วงแรกคือ การทำคาร์ดิโอ เราจะเปิดคลิปต่าง ๆ เต้นตามไปเรื่อย ๆ โดยใช้เวลา 30 นาที หลังจากนั้นจะมาทำบอดี้เวท
บอดี้เวทช่วงบน
จะแบ่งออกเป็นการบริหารในส่วนของ บ่า ไหล่ แขน หน้าอกนั่นเอง โดยท่าที่แม่หมีใช้ จะเป็นท่าง่าย ๆ อย่างเช่น การวิดพื้น การทำ Knee Push Up และการทำ Full Plank
เอาจริง ๆ หลังจากเราลดน้ำหนักลงมาแล้ว ทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับท้องแขนที่ย้อยพอสมควร การทำบอดี้เวท ช่วยกระชับได้ดี เน้นที่ท่า Knee Push Up เป็นหลัก เพราะทำง่าย
บอดี้เวทช่วงกลางลำตัว
จะแบ่งออกเป็นการบริหารในส่วนของ หน้าท้องบน หน้าท้องล่าง โดยท่าที่แม่หมีใช้ ส่วนใหญ่จะเป็นการทำแพล้งก์ โดยเลือกท่าที่แม่หมีสามารถทำได้ อย่างเช่น ท่า Elbow Plank
ท่า Mountain Climber and Push Up ท่าซุปเปอร์แมน (Lying Superman) และท่า Crunch โดยเราจะเน้นในการเล่นส่วนของหน้าท้องเป็นหลัก จะทำจำนวน Set เยอะกว่าช่วงบน
เพราะว่าเรามีปัญหาใหญ่คือ หน้าท้องที่กลมโต พุงใหญ่ ส่วนของท้องด้านล่างสะสมไขมันเต็มที่จนผิวของเราปริ เนื้อแตกลายเลยทีเดียว เราจึงเน้นในส่วนหน้าาท้องนี้เป็นหลัก
บอดี้เวทช่วงล่าง
จะแบ่งออกเป็นการบริหารในส่วนของ สะโพก ต้นขา ขา โดยท่าหลักของแม่หมีเลย มีท่าเดียว คือ การทำสควอท (Squat) นั่นเอง เราต้องการกระชับในส่วนของสะโพก ให้เด้ง ตึง
ไม่ย้อย ไม่เนื้อเหลว และลดต้นขาได้อีกด้วย ดังนั้นท่านี้แหละช่วยเราได้ดี แต่แม่หมีจะทำท่าสควอทเพียง 2 ท่าเท่านั้น นั่นคือ ท่าซูโม่สควอท (Sumo Squat) กับท่าสควอทแบบปกติ
(Build On The Classic Squat) นั่นเอง โดยเราจะทำท่าละ 15 ครั้ง 3 set เพื่อน ๆ ต้องทำท่าให้ถูกด้วยนะ เพราะถ้าทำสควอทผิดวิธี ปวดเข่า ปวดหลังแน่นอนเลยให้ระวังไว้ด้วย
เราออกกำลังกาย 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ โดยมีวันพัก 2 วัน เราไม่ได้กำหนดวันแน่นอนว่าวันไหนต้องออกกำลังกาย วันไหนต้องพัก เราทำตามสภาพร่างกายของเรา เหนื่อยพักแค่นั้นเอง
และนี่คือการกู้หุ่นพัง ๆ ให้กลับมาเป็น หุ่นทรงนาฬิกาทราย ที่เราใช้เวลาเกือบ ๆ ปี ในการปั้นหุ่น ไม่ว่าจะเป็นการคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย ซึ่งเราตั้งใจทำมาก ๆ
เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง และเช้าวันรุ่งขึ้นที่ต้องไปทำงาน เพื่อน ๆ ที่ทำงานแตกตื่นเป็นการใหญ่ เอาจริง ๆ แม่หมีเขิน ๆ นะ มีแต่คนมาทัก โหพี่ .. เอวเป็นเอว นมเป็นนม
(ขอโทษนะ นมเราเป็นฟองน้ำครึ่งหนึ่ง) และส่วนใหญ่มาถามว่า ทำยังไงถึงผอม กินแบบไหน พออธิบายเรื่องการคุมอาหาร ให้ตัดน้ำตาลออกไปก่อน ถึงกับส่ายหน้า บอกว่าไม่ไหว
งั้นไปออกกำลังกายแทนมั้ย คำตอบคือ หนูไม่มีเวลาเลย อิชั้นได้แต่หัวเราะแห้ง ๆ ฝากเพื่อน ๆ ไปอ่านบทความของเราในหมวดสุขภาพได้นะ แล้วนำมาปรับใช้กับชีวิตของตัวเอง
เพื่อสุขภาพที่ดีในทุก ๆ วัน อ้วนเองเทรนเอง By อมพPP วันนี้ขอตัวไปก่อนนะ อย่าทิ้งการออกกำลังกายนะทุกคน แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย คำนี้ใช้ได้ผลจริง ๆ
ฝากอีกคลิปของครูตาต้า สำหรับคนที่อยากเล่นท้องให้โดน ๆ หนัก ๆ แม่หมีจัดคลิปนี้ให้เลย ค่อยเป็นค่อยไป ความพยายามของเรา จะพาเราไปสู่สุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยงามเองจ้า
