เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า แบบง่าย ๆ พร้อมเกล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ [15]

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามาพบกันอีกแล้วกับบทความที่เกี่ยวกับเรื่องว่ายน้ำ วันนี้ครูปุ้มจะพาทุกคน มาทำความรู้จักกับท่าว่ายน้ำทั้ง 4 ท่า ให้มากขึ้นกว่าเดิม พร้อม เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 

ของในแต่ละท่า เพื่อนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละคน (แนะนำให้ปรับใช้สำหรับคนที่สามารถว่ายน้ำได้ระดับหนึ่งแล้ว) รวมไปถึงประโยชน์ที่ส่งผลต่อร่างกาย กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ด้วย


เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ท่าแรกกันเลย กับ ท่าฟรีสไตล์

ลักษณะของแขนทั้งสองข้าง ดึงน้ำสลับกันต่อเนื่อง ลองทำตาม จะได้เห็นภาพ แขนซ้ายดึงน้ำไปถึงด้านหลัง ยกแขนซ้ายขึ้น พอใกล้ ๆ เอาแขนซ้ายลง

ให้เราดึงแขนขวาลงน้ำ มันจะสัมพันธ์กันพอดี แล้วหายใจช่วงไหน พอเราดึงแขนขวาลงน้ำ ถึงเอวแล้ว ให้พลิกหน้าหายใจ หูซ้ายกับแขนซ้าย จะอยู่ใกล้กันพอดี

เหมือนกับหูซ้าย นอนอยู่บนแขนซ้าย ทำนองนั้น พอแขนขวาใกล้ ๆ จะวางบนผิวน้ำ เราจึงพลิกหน้ากลับลงน้ำ สลับกันไปเรื่อย ๆ  แล้วจะหายใจ ทุกกี่แขนล่ะ เรากลั้นหายใจได้ไหวแค่ไหน

พอหมดอากาศที่เราเก็บไว้ เราขึ้นหายใจเมื่อนั้น โดยผู้ฝึกส่วนใหญ่ ที่ไม่ใช่นักกีฬา เราจะว่ายแบบแขนตรง ๆไม่งอศอก แต่ถ้าเป็นคนที่เป็นนักกีฬาหรือคนที่ฝึกว่ายน้ำบ่อย ๆ ส่วนใหญ่

ว่ายโดยการงอข้อศอก แล้วยกแขนไปทางด้านหน้า ส่วนขาของท่าฟรีสไตล์ไม่ยาก เพียงแค่เตะเท้าสลับขึ้น – ลงเท่านั้น โดยส่วนใหญ่แล้วเราจะออกแรงมาจากสะโพก แต่บางคน

เคล็ดลับวิธีการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า ท่าฟรีสไตล์

ที่ออกแรงจากสะโพกไม่เป็น ไม่ต้องฝืนทำ เพราะยิ่งฝืน ตัวยิ่งบิด เบี้ยว ความเมื่อย เหนื่อยล้าจะตามมา เพียงแค่งอเข่านิดหน่อย เราสามารถเตะขา ให้เคลื่อนที่ไปด้านหน้า ได้อย่างสบาย ๆ

แต่ไม่ควรงอเข่ามากจนเกินไป ใช้หลังเท้าเตะลงน้ำ อย่าให้นิ้วเท้าจิกลงน้ำ แบบนั้นจะไม่เคลื่อนไปด้านหน้า เวลาฝึกท่าให้สวย ๆ แบบที่อธิบายมา ควรที่จะว่ายไป คิดไป ช้า ๆ ค่อย ๆ ฝึก

ไม่ต้องรีบร้อน เพราะท่าจะเพี้ยน อย่าลืมว่าการว่ายท่าฟรีสไตล์เต็มท่า เราใช้ทั้ง แขน ขา พลิกหน้าหายใจ ต้องแยกประสาทให้ออก แรก ๆ เหมือนจะยาก พอฝึกช้า ๆ ทำไปจนชิน ท่าเราจะสวย

ไม่สำลักน้ำเวลาฝึกอีกด้วย ถ้าเรารีบจะดึงแขน หายใจได้ไม่เยอะ ได้อากาศเข้าปอดน้อย อาการสำลักน้ำจะตามมา ครูปุ้ม มีคลิปวีดีโอ อยู่ด้านล่างมาฝาก เป็นการว่ายท่าฟรีสไตล์ ของเด็ก ๆ

ที่มาเรียนวายน้ำกับครูปุ้ม สำหรับคนที่อยากฝึกเอง มีอีกคลิปหนึ่ง ที่เป็นครูปุ้มกำลังว่ายน้ำอยู่  ให้สังเกตดูที่แขน จะเห็นความแตกต่างของการใช้แขน และการพลิกหน้าหายใจ ไม่ใช่ว่าครู

ว่ายได้สวยขนาดนักกีฬานะ แค่อยากให้เห็นภาพเฉย ๆ ว่าแตกต่างกันประมาณนี้ สำหรับคนที่ถนัดซ้าย หายใจด้านซ้าย เหมือนที่่ครูอธิบายวิธีการหายใจด้านขวา ถ้าชำนาญแล้ว สามารถฝึก

พลิกหน้าหายใจได้ทั้ง 2 ฝั่งได้เลย หายใจสลับกัน โดยดึงแขน 3 ครั้ง หายใจ 1 ครั้ง ดึงแขนอีก 3 ครั้ง หายใจ 1 ครั้ง จะเป็นการสลับหายใจทั้งด้านซ้ายและขวา เท่ไปอีกแบบ ค่อย ๆ ฝึกกันไป

และนี่คือ เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ในท่าฟรีสไตล์ ที่ครูปุ้มเอามาฝากกัน ส่วนการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์นั้น สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขน หน้าท้อง อีกด้วยนะ

เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ท่าที่ 2 ท่ากรรเชียง

ซึ่งเป็นท่าพลิกกลับของท่าฟรีสไตล์ เป็นการว่ายน้ำในรูปแบบนอนหงาย ก่อนที่จะว่ายท่ากรรเชียงได้ ควรที่จะฝึกการลอยตัว ทั้งแบบคว่ำ

และแบบหงาย ให้ได้เสียก่อน เพื่อง่ายต่อการฝึก การเตะขาทำเหมือนท่าฟรีสไตล์ เตะขาสลับขึ้น – ลง ไม่ต้องเตะเท้าสูง ถ้าเตะเท้าสูงพ้นน้ำมาก ตัวเราจะงอ และค่อย ๆ จมลงไป

ให้ท่องไว้ว่า นอนหงาย ยื่นอก ยกพุง ตามองขึ้นไปบนท้องฟ้า อย่างอตัวเข้าหากันเด็ดขาด เพราะถ้างอตัวเมื่อไหร่ น้ำจะเข้าหน้าเราได้ จำเป็นต้องหายใจเข้าทางปาก

หายใจออกทางจมูก หมุนแขนซ้ายและแขนขวาสลับกัน ลักษณะการดึงน้ำ เพื่อให้ตัวเคลื่อนไปด้านหน้า ควรดึงแขนเข้ามาจนถึงต้นขา เวลาจะยกแขนขึ้น ให้ยกขึ้นตรง ๆ

ถ้าไม่บิดแขนเพื่อนำนิ้วก้อยลงน้ำ หรือใช้หลังมือลงน้ำ ทำได้ทั้ง 2 แบบ ดึงน้ำสลับกัน เวลาดึงแขนอย่าโยกหัว หรือเอียงซ้ายหรือขวาตามแรงดึง เพราะจะทำให้ตัวของเรา

เอี้ยงหรือเบี้ยว พยายามควบคุมร่างกาย จัดระเบียบร่างกายให้ดี เคล็ดลับ ในท่านี้คือ พยายามอย่าเกร็งตัว ให้ปล่อยตัวตามสบาย นี่แหละสำคัญที่สุด

ถ้าเราเปิดหาข้อมูลใน Google เราจะเห็นวิธีการฝึกแบบต่าง ๆ ที่เป็นการฝึกให้กับนักกีฬาเสียเป็นส่วนใหญ่ อาจจะยากไปหน่อย เช่น ควรออกตัวใต้น้ำ ด้วย ท่าผีเสื้อหงาย

ให้ได้ระยะทาง 8 เมตร เป็นอย่างต่ำ หรือ วิธีการฝึกแบบ เตะขานับ 1 – 10 แล้วดึงแขนซ้าย เตะขานับ 1 – 10 สลับเปลี่ยนเป็นแขนขวา หรือวิธีการดึงแขนใต้น้ำ จะต้องงอศอก

ควรจะค่อย ๆ ฝึก เพราะเป็นท่าว่ายน้ำที่นอนหงาย เริ่มแรกของการฝึก เราอาจจะยังไม่ชินกับวิธีการหายใจ หรืออื่น ๆ อาจจะทำให้น้ำเข้าหน้า จนเราสำลักน้ำได้ คนที่อยากว่ายท่าสวย ๆ

Backstroke เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า

ได้แบบนักกีฬา ค่อย ๆ ฝึกกันไปนะ อย่าคิดมากว่าทำไม ทำไม่ได้สวยเสียที อย่าลืม เราไม่ใช่นักกีฬา เราแค่อยากว่ายน้ำด้วยท่าที่สวย ๆ เท่านั้น ท่ากรรเชียงนี้ สามารถช่วยผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ช่วยให้บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี ถ้าเราเมื่อย ๆ เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเหนื่อยจากการทำงานต่อเนื่องในระยะเวลานาน ๆ

จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก ครูปุ้มอยากให้ทุกคนที่อ่าน นำความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ตรงนี้ ไปใช้ในการฝึก และนี่คือ เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ในท่ากรรเชียง ที่ครูปุ้มนำมาฝาก

ส่วนท่ากรรเชียงนั้น ช่วยกระชับ แขน ขา หลัง ไหล่ ก้น ได้ดีด้วยนะ

เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ท่าที่ 3 ท่ากบ

อย่างที่บอกไว้ในบทความแรก ๆ ว่าท่ากบคือ การเลียนแบบการว่ายน้ำของกบ อ๊บ ๆ นั่นเอง คุณอาจจะไปเปิดดูคลิปวิดีโอ การว่ายน้ำของกบ

แล้วคุณนำมาปรับให้เหมาะกับตัวคุณเอง ในส่วนของท่ากบ จะเน้นการใช้แรงจากขามากกว่าแขน ใช้ขาเป็นตัวขับเคลื่อนไปด้านหน้า ใช้แขนในการยกขึ้นหายใจ

ลักษณะการถีบเท้ากบนั้น ให้ใช้ฝ่าเท้าเป็นตัวถีบน้ำ เพื่อเคลื่อนที่ไปด้านหน้า ค่อย ๆ ถีบออกไปด้านข้างช้า ๆ ถ้าเราถีบผิด จะได้ยินเสียงน้ำ มันจะดังวืด ดังจ๋อม

Breaststroke เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า

นั่นคือ เป็นหลังเท้าถีบน้ำ ไม่ใช่ฝ่าเท้า และการถีบเท้ากบ จะไม่ถีบขึ้นมาเหนือน้ำ อย่างเด็ดขาด เวลาที่ครูสอนเด็ก ครูจะจับเท้าเด็กไว้ แล้วจะพูดไปด้วย ระหว่างการฝึกว่าย

พับ (คือการงอเข่าเข้ามา) หลังจากนั้น กระดกปลายนิ้วโป้งเท้าขึ้น เพื่อถีบเท้าออกไปด้านข้าง ครูจะบอกเด็กว่า ถีบ ส่วนขั้นสุดท้าย รวบ โดยจะรวบขาทั้ง 2 ข้าง เข้าหากัน

ให้ขาเป็นเส้นตรง นับในใจ 1 2 3 เพื่อดึงแขนแล้วขึ้นหายใจ ยืดตัวออกไปเป็นเส้นตรง แล้ววนกลับมาทำใหม่ ในส่วนของการดึงแขน ขึ้นมาหายใจ คือ กดมือ และแขนลงไปในน้ำ

แล้ววาดมือออกไปทางด้านข้างเหมือนลักษณะกลม ๆ บางคนบอกอาจจะกดมือทำมุม 45 องศา กดมือลงไป ให้แยกออกจากกันเล็กน้อย ดึงเข้าหาตัว ทำมือพนมเป็นดอกบัวพุ่งออกมาด้านหน้า

สลับกันไป เริ่มจากการคือพับ ถีบ รวบ แล้วขึ้นหายใจ ค่อย ๆ ทำทุกอย่าง อันนี้เป็น เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ เกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ครูปุ้มใช้ในการสอนเด็ก ๆ  ดังนั้นท่ากบ

จึงเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย ท่ากบ ใช้การถีบขา เลียนแบบจากการว่ายน้ำของกบ  เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้ความเร็วมาก และเหนื่อยน้อยที่สุด การว่ายท่ากบช่วยกระชับ ไหล่ กล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขน

( Triceps ) หน้าอก ปีก ( Lats muscles ) ต้นขา แถมยังสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ และ ปอด ได้อีกด้วย

เคล็ดลับวิธีการฝึกว่ายน้ำ ท่าที่ 4 ท่าผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อจะมีลักษณะเหมือนกับปลาโลมา แต่ถ้าครูใช้สอนเด็กผู้หญิง ครูปุ้มจะบอกเด็ก ๆ ว่า ให้เราเตะขาท่านางเงือกกันดีกว่า

เสื้อกันUV 99%

เด็ก ๆ จะเข้าใจทันที ว่าขานางเงือกเป็นแบบไหน การสอนว่ายน้ำ เราจะต้องดูด้วยว่า เราสอนใคร ถ้าสอนผู้ใหญ่ เราจะอธิบายได้ง่าย และเห็นภาพได้ดีกว่าเด็ก

ในส่วนของเด็ก เราต้องปรับเปลี่ยนวิธีคิด ให้เราไปเป็นเด็ก เราจะเข้าใจว่าเด็ก ต้องการอะไร สื่อสารอะไรแล้วเขาจะรู้เรื่อง แล้วการเตะขาท่าผีเสื้อ จะช่วยส่งให้ตัวเราพุ่งไปทางด้านหน้า

ในส่วนของการดึงแขน คือการดึงแขนคู่ วาดแขนออกด้านข้าง ไม่วาดแขนขึ้นด้านบนพอดึงแขนไปถึงครึ่งตัว ช่วงเอว ช่วงต้นขา ให้เราเงยหน้าหายใจขึ้นเอาอากาศ

พอก้มหน้าลงน้ำ แขนเราจะลงถึงน้ำพอดี โดยให้เรา เตะขา 2 ครั้ง ดึงแขนแล้วจึงขึ้นหายใจ 1 ครั้ง ทำสลับกันไป โดยใช้เอวเป็นตัวช่วยส่งแรงด้วย เป็นท่าที่ใช้พลังเยอะมาก

เหนื่อยกว่าทุก ๆ ท่าที่ผ่านมา ส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่คนเป็นนักกีฬา จะไม่นิยมว่ายกันเท่าไหร่ อาจจะว่ายยาก สอนยาก คนว่ายเป็นน้อย  ไหนจะใช้แรงจากขา ไหนจะใช้แรงจากแขน

เพื่อบินขึ้นมาหายใจ เป็นท่าที่ว่ายยากพอสมควร ถ้าเราไม่มีแรงจากแขน หัวไหล่ การว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะแปลก ๆ ตอนขึ้นมาหายใจ อาจจะไม่เหมือนกับคลิปวิดีโอที่เห็น

ต้องค่อย ๆ ฝึก ค่อย ๆ เสริมแรงกล้ามเนื้อกันไป ครูปุ้มเอง บินขึ้นบ้าง ไม่ขึ้นบ้าง อาจจะเพราะแก่แล้วด้วย ปัญหาของคนที่ฝึกท่าผีเสื้อส่วนใหญ่ คือ บินไม่ขึ้น

เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า Butterfly stroke

เลยหายใจไม่ได้ ถ้าโหมฝึกหนัก ๆ ให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบด้วย แต่ถ้าเราสามารถว่ายท่าผีเสื้อได้ เราจะเท่มากเลยนะ เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ ท่าว่ายน้ำผีเสื้อของครูปุ้ม

มีแค่นี้แหละ เพราะเป็นการว่ายแบบพื้นฐาน ให้ฝึกเรื่อย ๆ จนชำนาญมากกว่า ท่าผีเสื้อเหมาะกับการเบิร์นไขมันมาก เพราะใช้พลังงานเยอะจริง ๆ เพิ่มประสิทธิภาพเผาผลาญ รีดไขมัน

อีกด้วย ดังนั้น ท่านี้จึงช่วยกระชับ หน้าท้อง หน้าอก หลัง ไหล่ แขน แถมยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายกว่าท่าอื่น ๆ

ไม่ว่าจะว่ายน้ำท่าไหน ๆ ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งนั้น เพราะการว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งเชียว ขอแค่ว่าย เท่ากับเราได้ออกกำลังกายแล้ว

เพื่อสุขภาพที่ดี สรีระที่ดี หมั่นฝึกฝนกันไปจนชำนาญ สามารถว่ายได้อย่างไม่ติดขัด ทุกอย่างจะดีเอง สู้ ๆ กันต่อไป เดี๋ยวพบกันใหม่ ในเรื่องต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับการว่ายน้ำ

ขอบคุณที่อ่านจนจบ เราสนับสนุนให้ทุกคนรักการอ่าน ขอให้มีความสุข และสนุกกับการว่ายน้ำ วันนี้ ไปก่อนนะ Bye – Bye ติดตามเทคนิคการว่ายน้ำ แบบต่าง ๆ

ได้ที่ facebook ว่ายน้ำกับครูโน็ต กับครูปุ้ม