เคล็ดลับลดหุ่น เห็นผลไวสำหรับคนคุมอาหารและออกกำลังกาย เพราะชีวิตคิดบวก
จากน้ำหนัก 95 กิโลกรัมในวันโน้น เปลี่ยนมาอยู่ที่ 70 กิโลกรัมในวันนี้ เรามีตัวช่วยแบบง่าย ๆ สำหรับคนคุมอาหารและออกกำลังกาย ให้เห็นผลไวขึ้นกว่าเดิม ด้วย 4 เคล็ดลับลดหุ่น
หลังจากปลงตกแล้ว จึงเอาเคล็ดลับมาฝากเพื่อน ๆ ก่อนนี้แม่หมีกำลังศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการทำเวทเทรนนิ่งเพื่อที่จะกระชับท้องแขน ซึ่งท้องแขนของแม่หมี เหี่ยวมาก
สุด ๆ ไปเลย ซึ่งจะทำท่าไหนดีล่ะ ตัวเราเองไม่ได้เข้ายิม ไม่ได้มีโค้ชมาเทรนส่วนตัว เปิดคลิปดูในยูทูป ท่าทางการทำ เห็นไม่ชัด กลัวว่าจะบาดเจ็บ กลัวกล้ามเนื้ออักเสบ
กลัวสารพัด จนยังไม่ได้ลงมือทำเลย พอมองแขนอันเหี่ยวห้อย ยิ่งมอง ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดเรายิ่งกินเก่ง อยากกินแต่ของหวาน ๆ เพื่อน ๆ เคยเป็นไหม อาการเครียดแล้วกิน
เกิดจากฮอร์โมนกลูโครอร์ติซอลที่ถูกหลั่งออกมา เพื่อต่อสู้กับความเครียดที่เราสร้างขึ้น ฮอร์โมนชนิดนี้จะไปกระตุ้นให้เราอยากกินมากขึ้น แล้วอินซูลินจะถูกหลั่งออกมา
ทำให้คนที่มีความเครียดนั้นอยากกินของหวาน ๆ ของมัน ๆ มากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้น สภาพแม่หมีตอนนั้นคือ ความเครียดส่งผลให้เราอยากกินขนมหวาน ทั้ง ๆ ที่ใจอยากจะกิน
อาหารแบบคีโตต่อไปเรื่อย ๆ สติหลุด กินแต่ของหวาาน เพราะเหตุนี้นี่แหละ จึงเกิดการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้นไปอีก อยากชวนทุกคน มาเป็นคนคิดบวกกันดีกว่า
ด้วย 4 เคล็บลัดลดหุ่น แบบง่าย ๆ ที่เราใช้เป็นแนวทางมาเรื่อย ๆ ถึงจะท้อ แต่ห้ามถอยนะ ค่อย ๆ ปรับปรุงกันไปเรื่อย ๆ แล้วจะดีเอง
เคล็ดลับลดหุ่น
1.งดชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนบ่อย ๆ เช้าชั่ง กลางวันวัดรอบเอว เย็นกินข้าวอิ่ม ชั่งน้ำหนักอีกแล้ว แบบนี้จะทำให้เครียดได้นะ เราอาจจะกังวลเกินไป เพราะอย่างนั้น
อย่าไปจดจ่อกับการชั่งน้ำหนัก หรือวัดสัดส่วนมากนัก ส่วนตัวแม่หมี แทบจะไม่ชั่งน้ำหนักเลย เพราะน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสำคัญ ส่วนตัวแล้ว เราตั้งเป้าไว้แค่ว่า
อยากให้หายนอนกรน ให้มีสุขภาพแข็งแรง อยู่กับลูกไปนาน ๆ กับอีก 1 เป้าหมายคือ แม่หมีอยากมีกล้าเนื้อมากกว่าไขมันแค่นี้แหละ น้ำหนักลดลงถือเป็นผลพลอยได้
ทำตัวให้รู้สึกสนุกชิว ๆ ในแต่ละวัน ให้คิดแค่ว่า วันนี้เรากำลังพัฒนาร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายแล้ว เท่ากับวันนี้เราได้ดูแลร่างกายแล้ว คิดแค่นี้พอ คิดแค่ว่า
เราได้เริ่มต้นออกกำลังกายแล้ว เราได้เริ่มต้นคุมอาหารแล้ว เรารักตัวเองเป็นแล้ว ในขณะที่คนรอบข้างเราอีกหลาย ๆ คน ยังไม่ได้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพตัวเองเลย
คิดแง่บวกไว้นะทุกคน แล้วเราจะได้พบกับความสุขที่แท้จริง เคล็ดลับลดหุ่น ข้อแรกของเรา ในส่วนของการชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนนั้น ทำเดือนละ 1 หน เพียงพอแล้วจ้า
2.ออกกำลังให้พอดีกับตัวเอง พอดีในที่นี้คือ ใช้เวลาอย่างพอดี ไม่เบียดเบียนชีวิตประจำวัน ถ้ามีเวลาแค่ 20 – 30 นาทีต่อวัน เราปรับการออกกำลังกายให้พอดีกับเวลาที่เรามี
ความหนัก – เบาของการออกกำลังกายควรมีความพอดี ไม่หักโหมเกินไปจนร่างกายอ่อนล้า หรือบาดเจ็บ ควรเริ่มตั้งแต่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ให้ร่างกายเราค่อย ๆ ปรับให้ชิน
อย่างเช่น เราเริ่มเดินช้า ๆ ในเวลา 20 นาที พอถึงจุด ๆ หนึ่งร่า่งกายเราจะบอกเองว่า 20 นาที มันไม่พอแล้วนะ เราค่อยเพิ่มเวลา หรือเปลี่ยนจากเดินเป็นวิ่งแบบช้า ๆ แทน
เพื่อน ๆ มองภาพกันออกนะ ในสิ่งที่แม่หมีกำลังอธิบายอยู่ มีงานวิจัย 1 เรื่อง ตั้งสมมุติฐานไว้ว่า คนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ รักษาวินัยในการคุมอาหาร จะต้องลดน้ำหนักได้เยอะกว่า
คนที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ และแบบหนักปานกลาง ใช้เวลา 1 สัปดาห์ ผลคือ คนที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ และแบบปานกลาง น้ำหนักลดลงมากกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ในตอนแรก
ส่วนคนที่ออกกำลังกายแบบหนัก ๆ คุมอาหารเก่ง ๆ กลายเป็นว่า น้ำหนักไม่ลดลงตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ บางทีการที่เราออกกำลังกายหนักจนเกินไปในทุก ๆ วัน จะกลายเป็น
ไปสร้างความเครียดสะสมให้ร่างกายนั่นเอง ดังนั้นหลาย ๆ คนจึงมีวิธีสร้างความพอดีในการออกกำลังกายของตัวเอง อย่างเช่น ใช้วิธี ออกกำลังกาย 5 วัน
พัก 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ หรือ ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมความเครียดนั่นเอง ส่วนตัวแม่หมีแล้ว
ใช้วิธีออกกำลังกายแบบนี้นะ วันจันทร์คาร์ดิโอ 45 – 60 นาที วันอังคารคาร์ดิโอ 45 นาที และมาเล่นเวทเทรนนิ่งกระชับแขน วันพุธ พักร่างจ้า วันพฤหัสบดีเวทเทรนนิ่ง
แขนและต้นขา วันศุกร์คาร์ดิโอ 30 นาที และบอดี้เวทการสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง วันเสาร์และวันอาทิตย์พักร่าง เท่ากับแม่หมีจะออกกำลังกาย 4 วัน
พักร่างกาย 3 วันจ้า เอาแบบพอดี ๆ ที่รู้สึกว่าตัวเราทำได้ ทำไหว และเรามีความสุขในการทำ นั่นแหละคือ ความพอดี และนี่คือ เคล็ดลับลดหุ่น
ข้อที่ 2 ของเรา ใครจะเอาวิธีออกกำลังกายของแม่หมีไปใช้ในชีวิตประจำวัน สามารถนำไปปรับใช้ได้เลยนะ เรายินดีมาก
3.กระตือรือร้นเข้าไว้ ช่วยให้รูปร่างดีแน่นอน คนที่ไม่ออกกำลังกาย ไม่คุมอาหารจะผอมได้ไหม คำตอบคือ มีทั้งผอมและไม่ผอม คนที่ผอมส่วนใหญ่จะเป็นคนคิดบวก
มีการนึกคิดตลอดเวลา ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วกินแบบปกติ ฉันจะต้องอ้วนแน่นอน ดังนั้นคนประเภทนี้จึงปรับวิธีในการใช้ชีวิตใหม่ เป็นคนที่กระฉับกระเฉง ทำตัวเร่งรีบ
กระตือรือล้นตลอดเวลา ยกตัวอย่างคนประเภทนี้ คือ วันนี้ฉันเหมือนพุงจะป่อง ๆ มากไปนะ ทำงานบ้านดีกว่า ทำ ๆ มันทั้งวัน หมุนซ้าย หมุนขวา กวาดบ้าน ถูบ้าน ตัดหญ้า
เดินขึ้นบันได BTS คนประเภทนี้ ผอมแน่นอน แม่หมีรับประกัน และผอมแบบคงเส้นคงวาด้วย กับอีกประเภทหนึ่งคือ คนแบบแม่หมีในอดีตไง คือ ไม่คุมอาหาร ไม่ออกกำลังกาย
ชั่งมันอ้วนแล้วไง ใครแคร์ เงินฉัน ตัวฉัน ฉันจะกิน คนคิดประเภทนี้ มีแนวโน้วว่าอ้วนแน่นอน ดังนั้นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและอยากกินแบบปกติ ควรแอคทีฟตัวเองมาก ๆ
อย่าเฉื่อยชา จะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ได้ เปรียบเสมือนการออกกำลังกายได้นั่นเอง และนี่คือ เคล็ดลับลดหุ่น ข้อที่ 3 ของเรา
4.ฮอร์โมนในร่างกายแต่ละคนต่างกัน ร่างกายของเรามีลำไส้ที่แตกต่างกัน บางคนทานเนื้อหมูแล้วท้องอืด ในขณะที่บางคนทานไปแล้วไม่รู้สึกอะไร ระบบการย่อยเป็นปกติ
ทั้ง ๆ ที่ทานเนื้อหมูเหมือน ๆ กัน แต่ทำไมล่ะ คนแต่ละคนจึงมีอาการไม่เหมือนกัน บางคนใช้สูตรคุมอาหารเหมือนกัน อย่างเช่น แม่หมีกินคีโต กับเพื่อนที่กินคีโตเหมือนกัน
แต่ผลลัพท์คือ แม่หมีน้ำหนักตัวลดลงไวกว่าและลดลงหลายกิโลกรัมกว่า นั่นเป็นเพราะว่า ฮอร์โมนลำไส้และหัวใจแตกต่างกัน ผลที่ได้รับจึงแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้น
อย่าชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนทุกวัน พอเราเห็นน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่เท่าหรือไม่ลด จะรู้สึกไม่ดี บางวันแม่หมีมีพุง อยู่ๆ ท้องอืด มีลม บางวันตัวบวม พอเราเปรียบเทียบขึ้นมา
เฮ้ย ทำไมเมื่อวานพุงไม่มี ทำไมวันนี้พุงป่อง ความเครียดเริ่มมา พอชั่งน้ำหนักตัว เมื่อวานมันเบากว่านี้ ทำไมวันนี้น้ำหนักขึ้น จิตเปรียบเทียบ จึงทำให้รู้สึกว่า ทำไมมันลดลงช้าจัง
เอวลงน้อยจัง สะโพกไม่ลงเลย นั่นโน่นนี่ อย่าลืมนะ ว่าเครียดเมื่อไหร่ ความอยากอาหารจะบังเกิด อย่าไปคิดมาก อย่าไปเปรียบเทียบ ฮอร์โมนร่างกายของเราต่างกัน
ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ดีที่สุด และนี่คือ เคล็ดลับลดหุ่น ข้อที่ 4 ของเรา
ถึงปัจจุบันนี้ ตัวแม่หมีเองยังไม่ได้หุ่นดี ไม่ได้ผอม ยังไม่มีกล้ามเหมือนที่ตั้งเป้าไป แต่สิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้น มันมีการพัฒนาไปในทางที่ดี ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่ลดลง
อย่างเห็นได้ชัด รอบเอว สะโพก ต้นขาที่ลดลง สิ่งที่เราเอามาถ่ายทอดให้เพื่อน ๆ คือประสบการณ์ตรงที่เราใช้ เพื่อสร้างพลังงานบวกให้กับตัวเอง เราขอเป็นกำลังใจ
ให้กับทุก ๆ คนที่อยากลดสัดส่วน อยากกำจัดไขมันส่วนเกิน เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น และสุขภาพที่ดี มาสู้ไปพร้อมกัน แล้วพบกันใหม่ วันนี้ขอตัวลาไปหาอะไรกินก่อนจ้า
ที่มา :
