เดินเพื่อสุขภาพ ใครวิ่งไม่ไหว มาทดลองเดินเรื่อย ๆ ไปพร้อมกับเราได้เลย
การที่เราตั้งใจออกกำลังกาย อะไรซักอย่างเพื่อให้สุขภาพของเราดี ต้องดูถึงความเหมาะสมของสุขภาพร่างกายของตัวเราเองด้วยนะ อย่าง เดินเพื่อสุขภาพ
สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อก่อนนะ แม่หมีวิ่งและแบกน้ำหนักร่างกาย 95 กิโลกรัม เคยฝืนวิ่งไปไม่ไกลเลย ประมาณ 200 – 300 เมตร สภาพคือ เข่าเจ็บ
และหลังจากนั้นมันเจ็บเรื้อรังมาตลอด เวลาเข้าหน้าหนาว ถึงแม้จะไม่ได้หนาวมากมาย มันทำให้เราปวดจี๊ด ๆ เวลาเดินได้ ทรมานมาก ต้องใส่ที่ช่วยพยุงเข่าไว้ตลอดเวลา
นักกายภาพบำบัดแนะนำให้เราว่ายน้ำ เพราะน้ำหนักตัวที่เยอะมาก แต่เราครูสอนว่ายน้ำ สอนเด็กเสร็จเราหมดแรงแล้ว ไม่เหลือแรงให้ว่ายน้ำเลย เพราะว่าการลอยตัว
สอนเด็กว่ายน้ำ ในแบบฉบับของแม่หมี ยังไม่ได้ออกแรงมากพอที่จะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เต้นถี่ได้ แต่มันเหนื่อยนะ การลอยตัวต่อเนื่องเป็นชั่วโมง ๆ
ถามนักกายภาพต่อไปว่า ถ้าเราไม่ว่ายน้ำล่ะ หนูมีตัวเลือกอื่นได้มั้ย พี่นักกายภาพบำบัดบอกว่า “เดิน” สำหรับเราอะไรที่ทำแล้วร่างกายดีขึ้น เราโอเคหมด ให้เดิน เราเดิน
เดินแถบทุกวัน เดินไปเรื่อย ๆ จนเพื่อน ๆ ถามว่า เฮ้ย !! แก การเดินเป็นเต่าแบบแกนี่ มันจะได้อะไร “เดินเพื่อสุขภาพ” ถ้าเราเดินเป็น มันช่วยได้หลายเรื่องแน่นอน
ไม่เคยได้ยินเหรอ แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย จะเดินช้า หรือจะเดินเร็ว คือการออกกำลังกายทั้งนั้น คนไม่ทำ คนมอง มักชอบติติงคนอื่น หมั่นเขี้ยวจริงเชียวคนแบบนี้
เพื่อน ๆ ที่พึ่งเริ่มเดิน เดินได้ช้าและเหนื่อยง่าย จนโดนแซว อย่าไปสนใจนะ ปล่อยผ่านไป ซักวันหนึ่งเราจะเดินได้เร็วขึ้น เพราะแม่หมีผ่านจุด จุดนั้นมาแล้ว สู้ ๆ นะ
- เวทเทรนนิ่ง เปลี่ยนหุ่นพัง ให้สวยปังและยังช่วย ลดพุง กระชับสัดส่วน ได้
- ไขมันเกิดจากอะไร มาแก้ปัญหาไขมันสะสมในร่างกาย ให้ถูกจุดดีกว่า
ท่าเดิน เดินเพื่อสุขภาพ
แม่หมีประสบปัญหาในเรื่องท่าเดิน จะเดินยังไง จะแกว่งแขนแบบไหน จะก้าวยาว ๆ หรือจะก้าวสั้น ๆ จนวันหนึ่งได้มีโอกาสคุยกับรุ่นพี่ที่เป็นนักกรีฑาทีมชาติท่านหนึ่ง
ถามในเรื่องท่าวิ่ง บอกพี่เค้าไปว่า หนูอยากวิ่ง ต้องวิ่งแบบไหนถึงจะไม่เจ็บเข่า รุ่นพี่ให้คำตอบมาว่า เดินดีกว่า อย่าวิ่งเลยเพราะน้ำหนักมันจะทำให้เข่าเราเจ็บ เฮ้อ พูดเหมือนกัน
กับพี่นักกายภาพเลย ไอ้หมีไปเดินเถอะ เดินแบบทำตัวสบาย ๆ อย่าไปเกร็ง มันจะทำให้เราปวดคอ ไม่ต้องก้าวยาวมาก ให้ก้าวสั้น ๆ ถี่ ๆ แกว่งแขนไปเรื่อย ๆ ตามธรรมชาติ
มันจะสัมพันกับการก้าวขาของเรา พยายามมองตรงไปข้างหน้าจะดีกว่าก้มหน้าเดิน หรือเงยหน้าเดิน และที่สำคัญรองเท้าที่ใส่ ควรมีพื้นกันกระแทก ถึงแม้การเดิน จะไม่ได้
ออกแรงมากมายเท่าการวิ่ง แต่ควรอบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รุ่นพี่กล่าว หลังจากนั้นมาเราไปเดิน แต่มีนาฬิกาที่วัดระยะทาง นับก้าวเดินได้
ติดตัวไปด้วย เราจะได้รู้ว่าวันนี้เราเดินไปกี่ก้าว หรือระยะทางที่เราเดินไปนี่ กี่กิโลเมตร เพราะถ้าเราใช้เวลาในการเดินนาน จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย
การเดินมี 3 แบบ เดินแบบช้า คล้าย ๆ การเดินเล่น การเดินแบบจงกรม เดินเร็ว เป็นการเดินเร็ว ๆ นาน 10 – 30 นาทีต่อวัน เดินแบบแข่งขัน เดินเร็วจนหายใจไม่ทัน นั่นเอง
เดินเพื่อสุขภาพ มือใหม่เริ่มแบบไหนดี
สำหรับคนที่สุขภาพไม่ดี หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ให้เดินในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อปรับให้ร่างกายค่อย ๆ ชินกับการออกกำลังกาย แรก ๆ อาจจะ 10 – 15 นาที
ถ้ารู้สึกว่าไหวแล้ว เราค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นและควรเดินในอัตราความเร็วที่ทำให้เหงื่อเราออกได้ เดินให้ระดับหัวใจเต้นถี่กว่าปกตินั่นแหละ แต่ไม่ต้องถึงขนาด
เต้นเร็วมากจนหายใจไม่ทัน แบบไหนไม่ไหว อย่าทำ วิธีเช็คว่าเร็วพอมั้ย ให้เราคุยกับคนข้าง ๆ ที่ไปเดินพร้อมเรา ถ้าเรายังคุยได้ในแบบปกติ นั่นคือ โอเค มือใหม่ฝึกเดินออกกำลังกาย
ไม่ต้องพยายามเดินให้เร็วเหมือนคนอื่น หรือต้องเดินนาน ๆ เท่าคนอื่น เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคน แข็งแรงไม่เท่ากัน เอาเท่าที่ไหว เอาเท่าที่เราสะดวก จะได้ปลอดภัยด้วย
ประโยชน์ของการ เดินเพื่อสุขภาพ
สำหรับคนที่่เดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีผลวิจัยพบว่า คนที่เดินต่อเนื่องอย่างเรื่อย ๆ เป็นระยะเวลา 6 ปี มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตัวใจลดลงถึงร้อยละ 9.3 เชียว และงานวิจัยนี้
ทำให้เราได้เห็นว่า การเดินเพื่อสุขภาพวันละ 30 นาที ลดการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่าร้อยละ 27 เขียว เห็นมั้ยการเดินไม่จำเป็นต้องฝึกมากมาย แถมได้ประโยชน์เยอะเลย
- ลดความเครียด เพราะการออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน มีผลทำให้เราอารมณ์ดี อีกทั้งยังช่วยขจัดความเครียด และสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ด้วย
- การ เดินเพื่อสุขภาพ ช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ควบคุมความดันเลือดสูงได้
- การเดินช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ เนื่องจากการเดินสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงต่อการหดตัวของสอมง อีกทั้งยังสามารถรักษาความทรงจำได้นาน ดังนั้นการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ดีมากในคนสูงอายุ
- การเดินออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินD ถ้าเราเดินนอกบ้านในช่วงเช้า ๆ ของทุกวัน เราจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อน ๆ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเรามีประสิทธิภาพดีขึ้น
- การ เดินเพื่อสุขภาพ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังช่วยในการกระชับหน้าท้องและสะโพกได้อีกด้วย สาว ๆ รู้รึป่าว แค่เราขยันเดินอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เราแข็งแรง มีรูปร่างที่สมส่วน และหุ่นที่ดี อีกทั้งกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่องจะแข็งแรงด้วย ขาเราจะไม่ใหญ่เด็ดขาด
- การเดินช่วยลดโรค ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน หรือว่าจะโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม ถ้าเราเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะลดอาการเสี่ยงของโรคพวกนี้ได้เป็นอย่างดีเลย
- การเดินช่วยในการลดน้ำหนัก ถ้าเราเดินด้วยความเร็วที่มากพอ จะสามารถเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไปได้หลายแคลอรี่ดีเดียว
- เพิ่มพลังงานด้วยการเดิน เราสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้ด้วยการเดิน ทำให้เราตื่นตัวและมีชีวิตชีวา สดชื่นในทุก ๆ วัน
เราควรเดินออกกำลังกายที่ไหนดี
แม่หมีเลือกที่จะเดินในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เพราะเป็นที่สำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่คนที่บ้านไม่ใกล้สวนสาธารณะควรเลือกที่จะเดินไกลจากถนนหน่อย จะได้
ไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เอาจริง ๆ เราไม่เห็นด้วยกับการวิ่งบนถนนเลย เราว่ามันอันตรายเสี่ยงต่อการโดนรถชนมาก แถมอากาศไม่บริสุทธิ์ เหม็นควันรถอีกต่างหาก
แต่เราเข้าใจพวกคนที่ลงเดินบนถนน หรือไปวิ่งบนถนนนะ เพราะมันไม่มีที่จะให้ออกกำลังกาย หรือสถานที่ออกกำลังกายนั้น ๆ ทางที่ให้วิ่ง ให้เดิน พื้นไม่ดี มีหลุม มีบ่อ
พื้นไม่เท่ากัน มีพื้นต่างระดับ คนที่ไปออกกำลังกายจะเกิดอุบัติเหตุได้ ในวันที่อากาศร้อน ควรพกขวดน้ำไปด้วย เพราะร่างกายจะเสียเหงื่อมากกว่าปกติ อาจจะเป็นลมได้
ช่วงนี้หลาย ๆ คนกำลังได้ฉีดบูสเตอร์เข็ม 2 หรือ เข็ม 3 กันแล้ว แต่อย่าพึ่งประมาณ การ์ดอย่าตกเชียว ถึงแม้จะได้รับวัคซีนแล้ว ไม่ใช่ว่าเราจะไม่สามารถเป็นเจ้าโควิด – 19 ได้ ยังต้องใส่แมส
เว้นระยะห่าง ล้างมือกันบ่อย ๆ เหมือนเดิม และเพิ่มเติมด้วยการออกกำลังกายด้วยจะดีมากเลย วันนี้แม่หมีขอตัวไปเดินก่อนนะ อ้อ ฝากไปกดติดตาม เพจท่องเที่ยว ของเราด้วย Bye-Bye
