แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น หมี ให้แข็งแรงดูดี บันทึกตอนที่ 1

วันนี้จะเริ่มต้นออกกำลังกายกับ แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น หมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง

ถึงเวลาของเราแล้ว ที่จะลุกขึ้นมากอบกู้เอกราชของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นลดความอ้วนแบบจริงจัง ไม่ให้ไขมันมาเบียดเบียน นั่งหลับไปวัน ๆ อยู่บนประเทศร่างกายที่ แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น ให้ดูดี ขึ้นนิดนุง

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนเรา แม่หมีอุมา หมีตัวเมียที่สุดแสนจะลั้นลา และพุงใหญ่มาก ตามที่บอก เราแค่อยากเปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้น ไม่ใช่ว่าจะต้องหุ่นเพรียว แขน ขาเรียวเหมือนดารา แม่หมีแก่แล้ว อีกนิดเดียวก็จะ 40 ขวบแล้วจ้า ร่อง 11 หรือจะซิกแพคคงจะปั้นยากแล้ว

ก้อนไขมัน พุง ความอ้วน แม่หมีอุมา เปลี่ยนหุ่น

ปัจจุบันน้ำหนักแม่หมีหนักอยู่ที่ 80 กิโลกรัม สูง 167 cm. วัดรอบพุงแล้ว วันนี้ 37.5 นิ้ว สะโพก 47 นิ้ว ปัญหาขอเราคือ ผลกระทบจากที่เคย กินยาลดความอ้วน กับการ อดอาหารที่ผิดวิธี มันทำให้เตาเผาของร่างกายเราเสียหาย ประมาณว่าแค่หายใจเข้า ก็บวมแล้ว

ก่อนหน้านี้ แม่หมีเมื่อ 9 ปีที่แล้ว มีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 80 กิโลกรัม อยู่แบบหน้าบานๆ ต้นแขนใหญ่ๆ มาตลอดเวลา  จึงตัดสินใจ ทานยาลดความอ้วน จำพวกที่ทำให้ไม่หิว ไม่อยากกินข้าว กับพวกตัว ดักจับไขมัน แล้วก็ยาที่ช่วยให้ขับถ่ายออกมาได้ไวหลังจากทานอาหารไปแล้ว

ซึ่งผ่านมานาน 9 ปีแล้ว แม่หมีจำชื่อยาที่กินไม่ได้เลย ใครว่าอะไรดีก็ซื้อตาม ยาชุดก็มี ยาที่ไปหาหมอก็มี คลีนิคหมอแถว ๆ ฟิวเจอร์พาร์คบางแค (ตั้งแต่สมัยก่อนตอนเรียนมหาวิทยาลัย) พอผอมแล้ว ไม่ทานยาต่อเนื่อง ก็จะกลับไปอ้วนอีก

เริ่มต้นลดน้ำหนัก แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น
ถ่ายเก็บไว้ดู ก่อนลดอย่างจริงจัง

จึงเกิดเป็นอาการที่เรียกกันว่า โยโย่ เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) แม่หมีอยู่ในวังวน อ้วนๆ อวบๆ เกือบอวบตลอดเวลา จนในที่สุด น้ำหนักก็ดีดขึ้นไปถึง 95 กิโลกรัม ชีวิตเริ่มอยู่ยากแล้วนะ ช่วงนั้น เหนื่อยง่าย หายใจติดขัดช่วงเวลานอน

และที่สำคัญนะ แม่หมีนอนกรนมาก หนักมากจนคนอื่นไม่สามารถนอนห้องเดียวกับแม่หมีได้  พอถึงช่วงตรวจสุขภาพประจำปี ต้องตกใจ อุทานเสียงดัง ไอ้ห่านเอ๊ย เราจัดอยู่ในคนที่เป็นโรคอ้วนระดับที่ 2  ถ้าเทียบกับ BMI ของเรา

แม่หมีมี ภาวะโรคอ้วน และมีอีกหลายโรคเลย ข้อเข่าเสื่อม ไขมันในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์ ก็มา หายใจก็ติดขัด จนพี่ที่ทำงานเก่าเข้ามาคุยด้วย: มึงกำลังจะตายนะอิอ้วน เพราะหัวใจมึงเต้นไม่เป็นจังหวะ หมอบอกว่ามึงอ้วนเกินไป อ้วนเกินความจำเป็น

ใช่แล้ว ตอนนั้นเรานอนกรน แล้วมีอาการผวาตื่นนอน เหมือนคนขาดอากาศหายใจในทุกๆคืน หมอบอกว่า นั่นคือ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เป็นอันตรายมากอาจจะทำให้เราตายได้ คนที่เป็นส่วนใหญ่ก็คือคนอ้วน พวกที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

สาวอ้วน สาวอวบ คนอ้วน

ก่อนหน้านี้ หมอที่ตรวจสุขภาพประจำปีให้เรา ก็เรียกเราเข้าไปคุย พี่สาวคนนี้ ก็เข้ามาด้วย มายืนฟัง เพราะเรากับนางสนิทกันมาก ข้อที่หมอเน้นมากๆเลยคือ ให้เราลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะคุมอาหาร หรือ ออกกำลังกาย ทำยังไงก็ได้ให้น้ำหนักลง

โดยที่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก หมอบอกมางี้  คนที่สนิทกับเรา เครียดแทนเราทุกคน  เพราะหมอย้ำเรื่องของภาวะหยุดหายใจตอนนอน เราอาจจะตายได้ ถ้าเราจำไม่ผิด หลังจากฟังผลตรวจสุขภาพได้ ไม่นาน ก็มีโครงการเต้นแอโรบิกขึ้นที่ทำงานของเรา ให้ทุกคนมาออกกำลังกายหลังเลิกงาน

ผู้จัดการอนุญาติให้เอาจอโปรเจ็คเตอร์มาฉายคลิปเต้นแอโรบิคได้ พร้อมเปิดเครื่องเสียงดังกระหึ่มไปจนถึงหน้าปากซอย เราเต้นอยู่ 3 วัน วันที่ 4 เราหนีกลับบ้าน เราจำได้เลย วันนั้นบอกทุกคนว่า ปวดท้อง จะอาเจียน ขอกลับบ้านนอนพัก

เฮ้อ!! ยากนะ ที่อยู่ๆ จะลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ที่จะมา วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ให้มาใช้ชีวิตในแบบคนรักสุขภาพ เรื่องออกกำลังกายทุกวัน ก็ว่ายากแล้ว นี่ยังไม่รวมถึงเรื่องอาหาร การกิน ในแต่ละวันนะ อยากจะบ้า อยากจะลาออกจากงานทุกวัน อกไก่ ไข่ต้ม ผักลวก ผักสด น้ำพริก ข้าวกล้อง กินอยู่แต่แบบนี้

แม่ครัวที่ทำงาน ผูกปิ่นโตให้เราทุกวัน เพราะผู้จัดการสั่งมา :เดี๋ยวอิอ้วนมันมาตายที่ทำงาน ทำแบบนี้ให้มันกินทุกวัน จนกว่ามันจะผอม: เฮ้อ ช่วงนั้น ถอนหายใจจนรวยเลยทีเดียว

จากที่เคยได้กินหมูกรอบ หมูสามชั้น ชาบู หมูกระทะ ต้องมากินปิ่นโตอาหารคลีนจากแม่ครัวที่ทำงาน แถมกลับไปบ้าน ต้องทำกินแบบของทอดน้ำมันน้อยๆ งดขนมปังและชาเขียวที่ชอบ กินกาแฟอเมริกาโน่ กาแฟเย็น นมข้นหวานเยอะๆ ก็กินไม่ได้

เริ่มต้นลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารลดความอ้วน แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น

แม่ก็ไม่ยอมทำของทอดให้กินเลย ของโปรดที่สุดของแม่หมีเลย เมนูทอดๆ ก็พี่ๆที่ทำงานนะซิ ปล่อยข่าวมาถึงหูแม่ ว่า :อิอ้วนมันกำลังจะตาย เพราะไขมันไปพอกตับ: ข่าวลือแพร่สะพัดไปทั่ว ปากสู่ปาก จนไปถึงหูแม่ของเรา ท่านตรอมใจมาก ที่ได้ยินข่าวว่าเรากำลังจะตาย

ซึ่งเหตุการณ์ตอนนั้น กดดันเราเหลือเกิน จนเราเองนี่แหละที่กำลังจะตาย เพราะทุกคนเครียดเรื่องของเราไปหมด แม่หมีรู้ว่าทุกๆคนรอบตัวรักแม่หมี ถึงได้บังคับ กดดันกันหนักขนาดนี้ ด้วยความที่สงสารแม่ เพราะงั้นไฟในใจที่เคยมอดเรื่องลดน้ำหนักไปแล้ว ก็ระอุขึ้นมาอีก แต่ครั้งนี้

แม่หมีจะ เริ่มต้น ลดความอ้วนแบบจริงจัง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดไขมัน ใด ๆ ทั้งสิ้น

หลังจากนั้นก็เริ่มศึกษา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ตาม Facebook เข้ากลุ่ม วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง กลุ่ม อาหารคลีน อาหารลีน เค้าทำกินกันแบบไหน อะไรที่กินได้ อะไรที่ต้องห้าม ช่วนั้นกำลังใจดีๆ ฟิตสู้กับไขมัน น้ำมันมะกอก ก็กรอก กึ๊บๆ แทนชาเขียวได้สบายๆ

ทั้งๆที่รสชาติมันห่วยมาก ก็ค่อยๆปรับชีวิตด้วยการ เปลี่ยนวิธีการกินไปเรื่อยๆ เต้นแอโรบิค บ้าง ไม่เต้นบ้าง แต่เรื่องอาหารพยายามทำทุกๆวัน เพราะที่ทำงาน แม่ครัวก็หิ้วปิ่นโตมาส่งทุกเที่ยง ที่บ้าน แม่ก็ทำคล้ายๆแม่ครัวที่ทำงานเลย แม่หมีใช้เวลา 2 ปี ในการปรับวิถีการกิน

แต่ในส่วนของการออกกำลังกาย ไม่ค่อยจะโอเคเลย ไม่ชอบเลย แต่ก็พอมีไปเต้นบ้าง 2 – 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ กันโดนผู้จัดการที่ทำงานด่า นางปากจัด จนน้ำหนักตัวของแม่หมีลดลงมาอยู่ที่ 80 กิโลกรัม

ซึ่งปกติ ในทุกๆปี น้ำหนักเราจะสวิงขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา ต้นปี น้ำหนักอยู่ที่ 80 กิโลกรัม พอกลางๆปี ก็จะเพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ 83 – 85 กิโลกรัม เป็นแบบนี้ตลอดเวลา ปัจจัยหลักๆเลย คือเราไม่มีวินัยในการกิน พอหลุดเรื่องกินแล้ว ก็หลุดยาวเลย

จนพอมีคนทักว่าอ้วนอีกแล้วนะ ก็กลับมาเข้าวังวนอาหารคลีน อาหารลีนอีก วนอยู่แบบนี้ตลอดในทุกๆปี แต่ ปีนี้มันพิเศษกว่าปีอื่นๆ เพราะเมื่อ ต้นปี 2563 ช่วงเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา น้ำหนักแม่หมีลดมาอยู่ที่ประมาณ 79 กิโลกรัม ดีใจมากค่ะ

ลดความอ้วนแบบจริงจัง แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น อาหารคลีน

เป็นครั้งแรกที่ แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น ได้เห็นเลข 7 นำหน้า แต่ภายในช่วงที่มี สถานการณ์โรค covid – 19 ตั้งแต่เดือนมีนาคมจนถึงเดือนมิถุนายน เราก็กลับมาอยู่ที่จุดเดิม 80 กิโลกรัมอีกแล้ว การไปตลาด ไปจับจ่ายซื้อของ นั่น นู่น นี่ มันไปยาก อีกอย่าง ตลาดนัดหลายทีปิดให้บริการ

ดังนั้น มีอะไรก็กินๆ ประทังชีวิตไปก่อน แต่ก็พยายามดีที่สุดแล้วในช่วงสถานการณ์เช่นนั้น ช่วงที่หน้ากากอนามัยแพงกว่าปลาแซลมอน ช่วงที่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ปลากระป๋องในร้านสะดวกซื้อไม่มีเหลือ

และวันนี้เราตัดสินใจแล้วด้วยตนเอง ไม่ใช่เพราะอาการเจ็บป่วย แต่เพราะว่า ในแต่ละปีอายุของเราก็เพิ่มมากขึ้นและวันนี้เราใกล้จะ 40 ขวบแล้ว เราจะ“เปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง”  วันนี้ วันที่ 10 สิงหาคม 2563 เรากินอาหารตามปกติ

แต่เป็นวันแรกที่เราสลัดความขี้เกียจออกไปได้ก่อนหน้านี้เราทำไม่ได้เลย เราจะเริ่มออกเดิน เพื่อเป็นการออกกำลังกายในแต่ละวันของเรา  การลดน้ำหนัก ลดไขมันของเราอาจจะไม่ถูกต้องตามแบบของไลฟ์โค้ช หรือไม่ถูกจริตของใครบางคนก็ตาม

ขอความกรุณาอย่าดราม่ากับแม่หมีเลย ในการเรื่องวิธีการลดน้ำหนักของเรา สิ่งที่เราจะทำในการลดน้ำหนักของเรามีอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้น คือ 1. เราจะเริ่มออกกำลังกาย 2. เราก็จะปรับเรื่องวิธีการกินของเรา

เราพยายามไม่ให้หลุด ออกนอกวงโคจร จะไม่กินข้าวขัดขาว ไม่กินขนมปังขาว กินเป็นโฮมวีดแทน ลดน้ำตาลให้น้อยลงที่สุด เท่าที่จะทำได้ ตอนนี้เอวแม่หมีทะลุไปถึง 37.5 นิ้วแล้ว

วันนี้เป็นวันจันทร์ที่ 10 สิงหาคม 2563 แม่หมีออกไปเดิน เพื่อที่จะกำลังกายครั้งแรกที่เป็นจริงเป็นจัง การเดินออกกำลังกาย มันไม่ยากหรอก แต่การที่จะเอาตัวเอง ออกจากบ้าน ใส่รองเท้าผ้าใบ ออกมาเดินนี่ซิ ยากกว่า จนในที่สุดก็ตัดสินใจว่า

แม่หมี อุมา เปลี่ยนหุ่น ออกกำลังกาย วิ่ง

เอาวะ จะเดินเพื่อตัวเอง เดินให้ได้ 4 – 5 วัน ต่อสัปดาห์ ระยะทางเท่าไหร่ก็ได้ ขอให้ได้เดิน วันนี้หลังเลิกงาน หิ้วรองเท้าผ้าไปมาใส่ แล้วก็ออกเดินช้าๆ 2 กิโลเมตร ใช้เวลาไป 28 .24 นาที สุดท้ายก็ทำได้ เดินฟังเพลงไปเรื่อยๆ ไม่ได้ยากอะไร

ตลอดทางที่แม่หมีเดิน ก็มีคนวิ่ง คนเดินกันเยอะๆ คุณตา คุณยาย ใช้ไม้เท้าช่วยพยุงแล้ว ท่านยังออกมาเดินเลย แล้วเราล่ะ ยังมีแรง มีกำลัง ทำไมจะทำไม่ได้

เสื่อโยคะ

เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่า ปลายปี 2563 พุงของแม่หมี จะมีสภาพแบบไหน ทุกคนติดตามไปเรื่อยๆนะ จนถึงสิ้นปีนี้ วันที่ 31 ธันวาคม 2563 สภาพร่างกายของแม่หมีจะปรับเปลี่ยนไปขนาดไหน เราจะทำบันทึก เล่าเรื่องราวในแต่ละวัน ว่าเราทำอะไรไปบ้าง กินอะไรไปบ้าง

แม่หมีไม่มีความรู้อะไรเลยในเรื่องการลดน้ำหนัก การลดไขมัน มีแต่ใจล้วนๆที่อยากสู้เพื่อตัวเอง ใครที่อ่านบทความของแม่หมีอยู่ คุณอาจจะไม่ได้สาระวิชา ในเรื่องการลดหุ่นเลย เพราะเราทำตามความเข้าใจของตัวเองเอง ที่อ่านตามเวป ตามเพจ ตามไลฟ์โค้ชต่างๆ แล้วมาปรับเปลี่ยนเป็นวิธีที่เราเองสามารถทำได้

และอยากจะทำ ให้กำลังใจผู้หญิงหุ่นหมีแบบเราด้วย อยากชวนทุกคนมาเปลี่ยนตัวเองไปพร้อมๆกันกับแม่หมีด้วย แม่หมีเองก็จะเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนเช่นกัน “เปลี่ยนหุ่นหมี ให้ดูดีขึ้นนิดนุง” สวัสดีค่ะ

บันทึกบทที่ 1 ของหมีอุมา : 10/8/2563

ปล. สถานที่แม่หมี ออกไป เดิน วิ่งออกกำลังกายคือ สวนสุขภาพ ท่าใหม่ จันทบุรี

พวกเรามีกลุ่มด้วยนะ ชื่อกลุ่ม สายชิลเมืองจัน สายลมแห่งตะวันออก