ไขมันเกิดจากอะไร มาแก้ปัญหาไขมันสะสมในร่างกาย ให้ถูกจุดดีกว่า
เพื่อน ๆ เจอปัญหาเรื่องไขมันสะสมในร่างกายกันบ้างไหม ทั้ง ๆ ที่สัดส่วนลดลงเยอะแล้ว แต่ยังมีไขมันค้างอยู่ตามต้นขา ต้นแขน หน้าท้องบ้าง แล้ว ไขมันเกิดจากอะไร ล่ะ
ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็น และมีประโยชน์มาก เพราะให้พลังงานกับร่างกาย ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค อีกทั้งยังป้องกันการกระเทือน
อวัยวะภายในและไขมันยังช่วยสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายของเราได้ดีทีเดียว อวบนิดอวบหน่อย กอดอุ่นนะจ้ะ จริง ๆ แล้วไขมันมีทั้งแบบที่ดีและไม่ดี เพื่อน ๆ นึกออกมั้ยว่า
ส่วนใหญ่เรากินไขมันอะไรเข้าไปมากกว่ากัน คำตอบคือ ไขมันไม่ดีไง ต้นแขน ต้นขา หน้าท้องถึงใหญ่โต พุงอืดได้ขนาดนี้ จริง ๆ แล้ว HDL หรือ ไขมันดี หาง่ายมากนะ
จากผักต่าง ๆ ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ปลาทะเลน้ำลึก การออกกำลังกาย ซึ่งมีประโยชน์มาก ๆ เพราะทำหน้าทีขนส่ง เจ้ากรดไขมันกับตัวคอเรสเตอรอล จากส่วนต่าง ๆ ในร่างกายของเรา
ส่งไปที่ตับเพื่อทำลายทิ้งและขับกรดไขมันกับคอเรสเตอรอลออกทางน้ำดี การมี HDL จะช่วยป้องกันคอเรสเตอรอลกับไตรกลีเซอร์ไรด์ และ LDL (ไขมันเลว) มาสะสมในหลอดเลือดแดง
ไขมันเกิดจากอะไร ถึงมาสะสมอยู่ในร่างกายของเรา
ไขมันเกิดจากอาหารจานหลักที่เรากินไปนั่นแหละ เรามาทำความรู้จักกันว่า ไขมันเกิดจากอะไร มันเเกิดจากเมื่อเรากินข้าว กับข้าว ขนม น้ำ มากเกินไป ระบบย่อยอาหารย่อยไม่หมด ย่อยไม่ทัน
สารอาหารต่าง ๆ ทั้ง คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จะเกิดการเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมัน ไปเกาะ ไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรา ส่วนใหญ่มันเจอที่ช่องท้อง ใต้ผิวหนัง หรือ ไขมันพอกตับ หรือในกล้ามเนื้อบางส่วน
นอกจากนั้นจากเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย อย่างฮอร์โมนไทรอยด์ และ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งภาวะฮอร์โมนบกพร่องแบบนี้ ทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายมาก
ไขมันเกิดจากอะไร เกิดจาฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid)
เป็นต่อมไร้ท่อขนาดใหญ่ มีความสำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมถึงการควบคุมการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ทั่วร่างกาย เป็นต่อมในการ
สร้างสมดุลให้ร่างกายในหลาย ๆ ระบบ และมีบทบาทในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ถ้าระบบไทรอยด์ของเราพังหรือมีปัญหา จะทำให้เกิดการสะสมไขมัน
ได้ทุก ๆ ส่วนในร่างกาย นั่นคือ โรคไฮโปไทรอยด์ หรือไทรอยด์ชนิดอ้วน (Hypothyroidism หรือ Underactive Thyroid) ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป ทำให้คนที่เป็นไฮโปไทรอยด์อ้วนขึ้น หน้าบวม ตัวบวม พอจะลดน้ำหนักก็ไม่ผอมลงเลย ควรทานอาหารที่มีไอโอดีน
มีวิตามิน B2, B3 และ B6 จะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ พวกนี้จะมีใน ปลา, ไข่, หอยนางรมณ์ อาหารพวกนี้จะช่วยทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ของเราสมดุล
ไขมันเกิดจากอะไร เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen)
คือ ฮอร์โมนเพศหญิง ใช่แล้วมันคือฮอร์โมนที่ผู้หญิงมีอยู่ในร่างกาย แต่ถ้ามีมากจนเกินไป นั่นไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน เพราะจะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ประจำเดือนมาไม่ปกติ
เพลียเหนื่อยล้าตลอดเวลา มีปัญหาเรื่องการนอน และที่สำคัญคือ น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้กินเยอะแยะมากมายเลย สาเหตุอาจจะมาจากการดื่มเบียร์
หรือการดื่มน้ำเต้าหู้มากเกินไป จนทำให้มีเอสโตรเจนมที่สูงสุดยอด เอสโตรเจนยิ่งมาก ยิ่งสูงเท่าไหร่ ร่างกายของเราจะเก็บสะสมไขมัน เก็บน้ำไว้ในตัวได้เยอะเท่านั้น
นี่แหละคือเราเลย เมื่อก่อนนะแม่หมีชอบกินน้ำเต้าหู้มาก คิดเอาเองว่า กินน้ำเต้าหู้ไม่กินข้าว เราจะผอม ถ้าไม่มีน้ำเต้าหู้เราจะไปกินนมถั่วเหลืองแทน จนมาประสบปัญหาในเรื่อง
น้ำหนักเพิ่ม เอ้า งงเด้ ข้าวกินอย่างกะแมวดม กินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทน ทำไมอ้วนได้ไง พึ่งมาถึงบางอ้อตอนที่ขยันอ่านงานด้านสุขภาพต่าง ๆ นี่แหละ แต่มันสายไปเสียแล้ว
เพราะไขมันมันมาสะสมอยู่ที่ Upper arm เรียบร้อย โคตรใหญ่เลย แต่วิธีแก้ในส่วนนี้คือ ปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้ลดลง ตอนนี้เราไม่กินน้ำเต้าหู้เลย เลิกกินอย่างถาวร
เพิ่มปริมาผักอย่างพวกบร็อคโคลี่ กระหล่ำดอก การทาน Zinc (ซิงค์) จะช่วยลดระดับและดักจับเอสโตรเจนได้ ร่วมไปถึงการเวทเทรนนิ่ง เพื่อไปกระตุ้นให้เพิ่มฮฮร์โมนเพศชายเพิ่ม
ไขมันที่สะสมตามร่างกายบริเวณต่าง ๆ จะส่งผลอะไรต่อสุขภาพของเราบ้าง
อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า จุดสำคัญที่มักจะมีเกิดการสะสมของไขมัน มีด้วยกัน 3 จุด ใหญ่ ๆ ด้วยกัน ซึ่งแต่ละจุดจะส่งผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป รวม ๆ แล้วเราว่า
เพื่อน ๆ ควรมีเปอร์เซ็นไขมันให้พอเหมาะดีกว่า ไม่มากเกินไป เพราะจะทำให้เป็นโรคอ้วน และโรคอื่น ๆ ตามมาได้ สุขภาพเรา เราต้องดูแลเองนะ มาดูไขมันสะสมกัน อยู่ตรงไหนบ้าง
ไขมันบริเวณใต้ผิวหนัง
เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้ง หยิบไขมันที่แขน ที่ต้นขาดูซิ เพื่อน ๆ หนีบติดรึป่าว ของแม่หมีหนีบติดขึ้นมาเยอะเชียว นี่ขนาดพลานไขมันออกไปเยอะแล้วนะนี่ ไขมันใต้ผิวหนัง
เราจะเห็นได้ชัดเจนเลยที่ ท้อง (พุงแหละ) เอว สะโพก ต้นขา ในส่วนของต้นขา ถ้าใครเยอะ ๆ หน่อย จะมีความเป็นผิวขรุขระ หรือผิวเปลือกส้มนั่นเอง เมื่อก่อนนะ
เราไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้นเลย เพราะว่าต้นขามีแต่ “เซลลูไลท์” แถมมีสิวเม็ดเล็ก ๆ ด้วยสิวข้าวสารขึ้นตามต้นขาทั้งด้านหน้า ด้านหลังเลยนะ หมดความมั่นใจ
กันเลยทีเดียว ถ้าเราจะทำการขจัดไขมันในส่วนนี้ออกไป แม่หมีแนะนำ ไปเดินเร็ว ๆ หรือเต้นแอโรบิก ช่วยได้ แต่ใช้เวลาหน่อยนะ เพราะเอาออกได้ยาก แต่ง่ายกว่าที่พุงเยอะ
ไขมันบริเวณช่องท้อง เป็น ไขมันเกิดจากอะไร ?
คำว่า “อ้วนลงพุง” มาจากการสะสมไขมันในช่องท้องนี่แหละ ยืนตรง เท้าชิด แล้วมองนิ้วโป้งเท้าตัวเอง ถ้ามองไม่เห็นคือ ลงพุงละแหละ ต้องปรับปรุงในเรื่องอาหารการกิน
ลดน้ำหวาน เลี่ยงน้ำตาล รวมไปถึงออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อไปเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพราะถ้าไขมันในช่องท้องเยอะมากเกินไป ทำให้ไปเบียด ไปบังอวัยวะภายใน
ช่องท้องเกิดความผิดปกติ ไขมันในช่องท้องจะไปขัดขวางทางเดินของเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์ เลี้ยงเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายได้ยาก รวมถึงเป็นต้นเหตุของโรคเพียบเลย
อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ อีกทั้งภาวะไขมันสะสมในตับ ตับอ่อน และหัวใจอีกด้วย ถ้าคนไหนลงพุง สังเกตดูว่า ในชีวิตประจำวัน
เพื่อน ๆ ทานอะไรไปบ้าง มีน้ำอัดลมมั้ย มีน้ำชงที่ใส่น้ำตาลมั้ย และที่ต้องระวังมาก ๆ คือ น้ำเชื่อมข้าวโพด ซึ่งมีรสชาติหวานอร่อยมาก แต่มันแย่มากเลยนะ เพราะน้ำเชื่อมข้าวโพด
ร่างกายของเราจะไม่ค่อยย่อยมันมาใช้ให้เป็นประโยชน์ ดังนั้นมันจะถูกส่งไปที่ตับในช่องท้องเรา รวมถึงของทอด ควรงด ควรเลี่ยงไปเลย เนยเทียม มาการีน และ แอลกอฮอล์
ควรลุงขึ้นไปออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น หรือ อะไรก็ตามที่เราชอบ ทำไปเถอะ ให้นอนให้พอ 7 ชั่วโมง พักผ่อนพอ แน่นอนไขมันจะลงดี เชื่อเราเถอะ
ไขมันบริเวณกล้ามเนื้อ (ไขมันเกิดจากอะไร ?)
เพื่อน ๆ รู้จัก มั้ย BMI คุ้น ๆ กันบ้างรึป่าว คือ เป็นการประเมินภาวะอ้วนและผอมของคนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป โดยใช้ โปรแกรมหาค่าดัชนีมวลกาย ถ้าคำนวณ แต่เดี๋ยวนี้
เทคโนโลยีเครื่องชั่งน้ำหนัก สามารถแยกแยะและคำนวนค่า ไขมัน กระดูก น้ำ และกล้ามเนื้อ ได้แล้ว ก็เช็คได้เลยว่า เป็นโรคอ้วนระดับ 1 ควรไปหาหมอ
เพื่อเช็คว่าเรามีภาวะที่จะเป็นโรคเบาหวานรึป่าว เพราะไขมันสะสมบริเวณกล้ามเนื้อมักจะพลในคนที่เป็นเบาหวานนะ อาจจะมีการทำงานผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน
สาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้เกิดผลกระทบต่อชีวิตของตัวเองได้ ไม่ว่าจะ โรคหัวใจ โรคไต วิธีกำจัดไขมัน เช่นเดิม ทำตัวให้กระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ
ในชีวิตประจำวัน แล้วหาเวลาไปออกกำลังกาย ตามความชอบ รวมไปถึงการคุมอาหาร เลี่ยงของทอด ของหวาน ขนมกรุงกรอบ ขนมปัง น้ำเชื่อม น้ำผลไม้
ข้าวที่ขัดสีแล้ว เนยเทียม มาการีน ถ้าทำได้ ไขมันเพื่อน ๆ ลดทั้งตัวแน่นอน เริ่มปรับเปลี่ยนอาหารการกินในชีวิตประจำวันกันได้แล้วนะ เพื่อสุขภาพของตัวเองนั่นแหละ
ทีนี่เพื่อน ๆ รู้แล้วหรือยังว่า ไขมันเกิดจากอะไร และไปสะสมอยู่ตรงไหนได้บ้างในร่างกายของเรา แล้วอาหารต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดไขมันสะสม เราต้องเลี่ยง ถ้าใครใจแข็งหน่อย
ตัดน้ำตาล ตัดขนม ตัดน้ำอัดลมได้ จะดีมากเลย ชีวิตจะมีความสุขขึ้นอีกเยอะ แล้วปลุกไฟในตัวคุณ ลุกออกไปขยับแข้ง ขยับขา ออกกำลังกายวันละนิดละหน่อยนะ เป็นกำลังใจ
ให้กับเพื่อน ๆ ทุกคน มาสุขภาพดี แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน ฝากติดตามสารพันเรื่องเล่าเกี่ยวกับสุขภาพและความสวย ความงาม จากเวบของเราด้วย วันนี้ไปก่อนนะ Bye – Bye
