ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคล็ดลับทำให้ผอม หน้าใส ริ้วรอยลดลงและลดพุงป่องได้อีกด้วย
แม่หมีเคยคุยเรื่องประโยชน์ของการดื่มน้ำไว้แล้วเน๊อะ ซึ่งมีมากมายเลยแวะไปอ่านได้ ในส่วนของวันนี้จะมาพูดถึง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ที่จะส่งผลต่อ 4 สิ่งที่สาว ๆ
แบบเรา ๆ ต้องการ พูดง่าย ๆ คือ การดื่มน้ำในฉบับของแม่หมีนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่จะช่วยให้ผอมลง ช่วยให้หน้าใส ช่วยให้ริ้วรอยลดลง และช่วยลดพุงป่องได้ด้วยนะ
ถ้าเราปรับเปลี่ยนให้การดื่มน้ำให้เป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่เรื่องที่เราคิดว่าวุ่นวาย เพราะว่ามีคนจำนวนไม่น้อย ที่ดื่มน้ำน้อยมาก จนไม่เพียงพอไปหล่อเลี้ยงร่างกายในแต่ละวัน
ปัจจัยที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่ชอบดื่มน้ำมีเยอะ บางคนอาจจะไม่ชอบดื่มน้ำเพราะว่า ต้องเดินไปเข้าห้องน้ำบ่อย ห้องน้ำแสนไกล ขี้เกียจเดิน บางทีดึก ๆ ดื่น ๆ
กลางคืนตื่นมาฉี่บ่อย กลายเป็นว่าง่วงนอน นอนไม่เต็มอิ่ม ตีนกาดันถามหาหนักกว่าเดิม บางคนดื่มน้ำเยอะ จนกลายเป็นว่างพุงยื่นออกมาแทนที่จะรู้สึกดี
กลับเสียความมั่นใจไปซะอีก วันนี้จะมีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ว่ามาข้างต้น มาดูวิธีการที่จะช่วยในการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และมีประโยชน์ ทำอย่างไรบ้าง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคล็ดลับสำหรับสาว ๆ ควรรู้ไว้
เวลาเราหาข้อมูลในเรื่องของการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม่หมีจะหาอ่านตามงานวิจัย หรืองานเขียนที่เป็นบทความของคุณหมอ หรือการฟังบรรยายจากหมอท่านต่าง ๆ
ไม่ว่าจะผ่านทางยูทูปหรือช่องทางใด ๆ เวลาเราฟัง หรืออ่านงานชิ้นนั้น ๆ มาแล้ว ให้เราจับหลักประโยชน์ใหญ่ ๆ ที่ว่าเหมาะสมกับเรา แล้วหยิบสิ่งนั้น ๆ
มาประยุกต์ใช้ในแบบฉบับของตัวเอง ไม่จำเป็นที่ต้องทำตามทุกข้อที่ฟังหรือรับรู้มาทั้งหมดหรอกนะ เพราะเรื่องการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ วิธีและประโยชน์
มีเป็น 10 ข้อ ถ้าจะต้องปฏิบัติทั้งหมด แม่หมีว่ามันเยอะไป อาจจะทำให้เรารู้สึกว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายเป็นเรื่องที่ยาก และไม่อยากทำ
ดังนั้น วันนี้แม่หมีมีวิธีง่าย ๆ ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเหมาะสมในแต่ละวันมาฝาก ท่องไว้ หน้าใสไร้ริ้วรอย ลดอ้วนนะจ๊ะ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไม่น่าเบื่อ ทำยังไง
พูดง่าย ๆ คือ หาของมาผสม แต่ต้องเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายลงไปในน้ำด้วย เพื่อเปลี่ยนรสชาติ รสสัมผัส ให้เราไม่รู้สึกจืดชืดกับน้ำป่าวจนเกินไป
น้ำขิง
ใช้ขิงแก่ ช่วงนี้เทรนการกินน้ำขิงกำลังมาแรง เพราะช่วยให้สุขภาพดี และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ โดยนำขิงแก่ ๆ ซักแง่งมาทุบ ๆ หน่อยแล้วหั่น
โยนลงหม้อต้มไป เปิดไฟเบา ๆ ตุ๋นขิงไปเรื่อย ๆ จะได้รสชาติเผ็ดร้อนของขิงแก่ หอมมาก ยิ่งใส่ใบเตยลงไปด้วยนะ อย่างฟิน ขิง หรือ Ginger มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลย
มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ มีงานวิจัยโดยสถาบันโภชนาการในประเทศสหรัฐอเมริกา บอกว่ามีผลทดสอบว่าขิงมีสรรพคุณช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ด้วยนะ
แถมพอเราดื่มน้ำขิงเข้าไปแล้ว ความอยากอาหารจะลดน้อยลงด้วย ไม่กินจุบจิบ ทำให้การเป็นโรคอ้วนหรือการมีภาวะน้ำหนักเกินลดน้อยลง อีกทั้งในขิงยังมี
สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ด้วยน๊า สำหรับตัวเราเองต้มดื่มทุกวันตอนเช้า 1 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว รู้สึกว่าร่างกายอบอุ่นดีทีเดียวเลย
Apple Cider Vinegar
นอกจากขิงแล้ว เรายังสามารถผสมอะไรลงไปได้อีกบ้าง รสเปรี้ยว ๆ และได้ประโยชน์ อย่างเช่น ACV ไงล่ะ หรือชื่อเต็ม ๆ คือ Apple Cider Vinegar น้ำส้มสายชู
ที่เกิดจากการหมักของแอปเปิ้ลนั่นเอง ประโยชน์ของ ACV มีธาตุอาหารมากกว่า 30 ชนิด มีวิตามินอีกเพียบ ไหนจะกรดอะมิโน สารเพ็คติน อีกทั้งยังมีคุณสมบัติ
เป็นยาด้วย เพราะช่วยทำลายแบคทีเรีย คล้าย ๆ พวกยาปฏิชีวนะหรือพวกยาฆ่าเชื้อนั่นแหละ รสชาติเปรี้ยว ๆ นะ แต่กลิ่นนี่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ แต่ประโยชน์เหลือหลาย
วิธีการใช้ดื่มของแม่หมีคือ เอา ACV 1 ช้อนโต๊ะ ผสมเข้ากับน้ำอุ่น 1 แก้ว สำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือมีอาการพวกกรดไหลย้อน แม่หมีไม่แนะนำให้ผสม ACV ดื่มนะจ้ะ
ตระกูลชา
ชาเขียวมัทฉะเอย ชาอู่หลงเอย หรือจะเป็นชาจีน ต้มกับน้ำใบเตยด้วยนะ เหมือนไปกินอยู่ในร้าน mk เลย อย่างที่บอกคือเป็นการผสมเพื่อให้เปลี่ยนรสชาติ สำหรับคนที่
ไม่อยากดื่มน้ำเปล่า หรือยังไม่ชินกับน้ำเปล่า ตระกูลชาเป็นอีกทางเลือกที่ดี สำหรับตัวเราเองจะดื่มเป็นชาอู่หลงในช่วงตอนกลางวัน 1 – 2 แก้ว ประโยชน์จากชาอู่หลง
มีมากมายจนหลาย ๆ คนไม่เคยรู้มาก่อน ในใบชามีสารเคมีที่เรียกว่า “โพลิฟินนอล” เป็นสารที่มีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้แก่ช้า ชะลอวัย
ไม่ให้โรยราไปตามกาลเวลา เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ยังมีสารที่ช่วยล้างไขมันในเส้นเลือด สารโพลีฟีนอลในชาอู่หลงจะช่วยลดความเครียดและกำจัดอารมณ์แปรปรวนได้อีกด้วย
กาแฟดำ
กาแฟสดหอม ๆ ต้อนรับเราในทุก ๆ เช้า ในแต่ละวันตอนเช้า เราจะดื่มกาแฟดำแบบเย็น ซึ่งแน่นอนเราชงกินเอง ประหยัดเงินมากกว่าไปซื้อเค้ากินเยอะเลย ประโยชน์ของกาแฟดำ
มีมากมาย ทั้งช่วยกระตุ้นความจำ ลดไขมันสะสมที่ตับ มีสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยวิตามิน B2, B3, B5, แมงกานีส, โพแทสเซี่ยม และแมกนีเซี่ยม ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล
ในเลือดและช่วยเพิ่มการสร้างอินซูลิน กาแฟดำยังช่วยป้องกันโรคพาร์กินสัน แถมยังลดความเสี่ยงในการที่จะเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย ประโยชน์เพียบเลยจริง ๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ชะลอวัย
การ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในแต่ละวัน ต้องคำนวณอย่างไรว่าจะพอหรือไม่พอล่ะ เราจะรู้ได้ยังไงว่าน้ำที่ดื่ม ๆ เข้าไป ร่างกายใช้เพียงพอหรือป่าว วิธีการคำนวณการดื่มน้ำ ง่าย ๆ ไม่ยาก
33 x น้ำหนักตัวเอง จะได้จำนวนปริมาณน้ำ แต่ถ้าจะเป็น การดื่มน้ำชะลอวัย ต้องเอา 42.5 x น้ำหนักตัวเอง จะได้จำนวนปริมาณน้ำที่เราจะกินในแต่ละวัน อย่างตัวของแม่หมีเอง
จะได้ 42.5 x 65 = 2752.5 คือปริมาณ 2.7 ลิตรเห็นจะได้ แต่ส่วนตัวเราจะดื่มประมาณ 3 ลิตร จะพอดี ๆ ถ้าวันไหนร้อน ๆ หรือออกกำลังกายหนัก ๆ จะเกือบ ๆ 4 ลิตรเลยทีเดียว
พอปริมาณน้ำเพียงพอให้ร่างกายได้ใช้งาน เลือดจะไม่หนืด ไม่ข้น ผิวพรรณฉ่ำน้ำ ไม่แห้งตึง ลดอาการอ่อนเพลีย กระตุ้นสมอง ช่วยให้หัวใจทำงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ดื่มน้ำยังไงไม่ให้พุงป่อง
คนส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำทันทีหลังจากกินอาหารเสร็จ บางคนดื่มในปริมาณที่เยอะมาก ๆ 3 – 4 แก้วเลยทีเดียว ซึ่งสาเหตุนี่แหละที่จะทำให้เราพุงป่องหลังกินอาหารเสร็จ
ไม่ใช่ว่าเรากินอาหารเยอะเกินไปหรอกนะ แต่มันเป็นเพราะปริมาณน้ำที่ดื่มไปหลังจากกินข้าวนั่นแหละ ถ้าดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้เอนไซม์ในอาหารถูกเจือจาง ระบบ
การย่อยอาหารเลยไม่สมบูรณ์ ดังนั้นหลังกินอาหารเสร็จ ให้ค่อย ๆ ดื่มน้ำในปริมาณ 1 แก้ว แล้วทิ้งระยะเวลาไว้อีก 2 ชั่วโมง ให้ระบบย่อยอาหารทำงานให้เสร็จก่อน
แล้วค่อยดื่มน้ำต่อไป แต่บางคนดื่มน้ำไปเยอะ ๆ ยังไง พุงก็ไม่ป่อง มันเหมือนกับคนที่กิน ๆ ทั้งวัน กินขนมหวานเยอะแยะแต่กลับไม่อ้วนนั่นแหละ อารมณ์เดียวกัน
นี่เป็นเคล็ดลับในการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ที่เราใช้เป็นประจำทุก ๆ วัน ปรับเปลี่ยนรูปแบบการดื่มน้ำไปเรื่อย ๆ เพราะว่าเรารู้ว่าการดื่มน้ำนั่นมีประโยชน์จริง ๆ เพื่อน ๆ ล่ะ
คำนวณแล้วหรือยังว่าควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะพอเพียงในแต่ละวัน ฝากเพื่อน ๆ ไปเยี่ยม เพจท่องเที่ยว ของเราด้วยนะ กดติดตามกันไว้ด้วย วันนี้ไปก่อนนะ Bye – Bye
