ตาราง 9 ช่อง คืออะไร และ ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกตาราง 9 ช่อง

ก่อนหน้านี้ แม่หมีเคยนำกิจกรรมชนิดหนึ่ง ไปสอนเด็ก ๆ ในโรงเรียน นั้นคือ กิจกรรม การเต้น ตาราง 9 ช่อง ช่วงนั้น ปี 2563 เริ่มมีการแพร่ระบาดของไวรัส COVID – 19 แล้ว แต่ยังไม่รุนแรง

เท่าสถานการณ์ปัจจุบันนี้ เด็ก ๆ จึงงดกิจกรรมการเรียนว่ายน้ำไป แม่หมีจึงมาสอนกิจกรรมนี้ให้กับเด็ก ๆ แทน และช่วงนี้โรงเรียนได้มีการสอน online จึงได้นำกิจกรรมนี้ มาสอนเด็ก ๆ

เลยคิดว่า ถ้าเรามาชวนทุก ๆ คน มา เรียน เล่น เต้น ไปกับกิจกรรม ตาราง 9 ช่อง นี้ด้วยกันน่าจะดี ซึ่งกิจกรรมนี้ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะรู้จัก หรือเคยได้ยินมาบ้างแล้ว

แต่บางคนอาจจะไม่รู้จัก ไม่เคยได้ยินเลย มันคืออะไร ทำอะไรได้บ้าง วันนี้แม่หมีจะมาพาทุกคนมาศึกษารายละเอียดไปพร้อม ๆ กัน รวมไปถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกด้วย

ประโยชน์ของ ตาราง 9 ช่อง สุขภาพดีกับตาราง9ช่อง ออกกำลังกายกับตาราง9ช่อง

ตาราง 9 ช่อง คืออะไร

คือ เครื่องมือในการฝึกหรือการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้เนื้อที่เล็ก ๆ แคบ ๆ ในการฝึกได้อย่างสบาย ๆ กว้างไม่ถึง 1 x 1 เมตรเสียด้วยซ้ำ เล่นในห้องก็ยังได้

แต่สามารถทำให้สุขภาพของชีวิตของเรานั้นดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง ด้วยงบประมาณไม่กี่บาท หรือเพียงแค่ใช้ถ่านไม้สีดำหรือชอล์ก ที่ไว้เขียนกระดานดำ

วาดลงไปบนพื้นปูนได้เลย ลบง่าย ล้างสบาย เหมาะอย่างยิ่งกับสถานการณ์ การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 กิจกรรมการออกกำลังกายนี้จึงตอบโจทย์เป็นอย่างมาก

วิธีการทำ ตาราง 9 ช่อง

ก่อนที่จะออกกำลังกายไปด้วยกัน กับแม่หมีนั้น เราต้องมาเตรียมตารางเสียก่อน วิธีการทำไม่ยากประหยัดด้วย เพียงแค่กระดาษแข็ง 1 แผ่น ตีตารางแบ่งออกเป็น 9 ช่อง

ด้วยขนาดประมาณ 75 x 75 เซนติเมตร หรือถ้าเด็ก ๆ ตัวเล็ก ๆ หน่อย จะใช้ขนาดประมาณ 60 x 60 เซนติเมตร หรือเล็กกว่านี้ได้นิดหน่อย แบ่งแต่ละช่องให้เท่า ๆ กัน

หรือจะใช้ชอล์กเขียนตารางลงบนพื้นปูนเลยก็ได้ หรือจะใช้กระดาษกาวแปะลงบนพื้นกระเบื้องที่บ้าน สามารถทำได้เช่นกัน เอาที่ทุกคนสะดวกกันเลย เมื่อได้ตารางเรียบร้อยแล้ว

ให้เราเขียนเลข 1 – 9 ใส่ลงไปในช่อง โดยเรียงจากซ้ายไปขวา เลข 1 – 3 เขียนใส่แถวล่าง เลข 4 – 6 เขียนใส่แถวกลาง เลข 7 – 9 เขียนใส่ในแถวบนสุด เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ตาราง 9 ช่อง แบบง่าย ๆ วิธีการทำตาราง9ช่องที่บ้าน วิธีการทำตาราง9ช่อง

ประโยชน์ของ ตาราง 9 ช่อง

  • พัฒนาความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูก
  • ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหว
  • พัฒนาระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต
  • พัฒนาทักษะการทรงตัว หรือภาวะสมดุลของการทรงตัว และการเคลื่อนไหวโดยใช้มือและเท้าประกอบกัน
  • การออกกำลังกายอย่างมีสติด จะช่วยสร้างสมาธิในการเรียนรู้
  • มีการพัฒนารูปแบบการเรียนรู้อย่างหลากหลาย
  • เพิ่มทักษะทางด้านการคิดให้เป็นระบบ อย่างมีเหตุผล
  • ช่วยพัฒนาสมองทั้ง 2 ซีก ได้แก่ สมองซีกซ้ายและสมองซีกขวา เพราะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์สมอง เพิ่มมวลสมอง
  • เสริมสร้างทักษะการคิดอย่างมีเหตุผล
  • ลดความเสี่ยงภาวะความจำเสื่อมได้ มีงานวิจัยจากสวีเดน ที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Neurology เผยว่า ผู้หญิงวัยกลางคนที่ออกกำลังกาย จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ถึง 90 %
  • ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แต่ต้องให้หัวใจเต้นเร็วในระดับหนึ่งก่อน เพื่อให้เลือดได้สูบฉีด และร่างกายจะดึงไขมันมาใช้
  • การเรียนช่วยให้เกิดความสนุก ผ่อนคลาย และไม่ตึงเครียด
  • ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ เพิ่มความมั่นใจ และสร้างความภาคภูมิใจในตัวเอง
  • ช่วยพัฒนาวุฒิภาวะทางอารมณ์ สังคม และสติปัญญา

ประกวดเต้นตาราง 9 ช่อง เด็กกับการเต้นตาราง9ช่อง เด็กออกกำลังกายด้วยตาราง9ช่อง

กิจกรรมนี้ ช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวและทักษะพัฒนาการต่าง ๆ ของเด็ก ๆ ดังนี้

อย่างที่ทราบ ๆ กันดี การออกกำลังกายมีค่าต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก และขึ้นอยู่กับหลักการและวิธีการในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และการที่เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกาย

จึงช่วยพัฒนาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว และทักษะพื้นฐานต่าง ๆ เช่น การทรงตัว การก้าวเท้า และอื่น ๆ ดังนั้นกิจกรรมนี้ จึงช่วยพัฒนาทักษะต่าง ๆ ให้เด็กๆ ได้เป็นอย่างดี

  1. ช่วยให้เด็ก ๆ เกิดความเข้าใจในรูปแบบและวิธีการเคลื่อนไหวของกิจกรรมนี้ ซึ่งทำให้เด็ก ๆ ได้รับความรู้และเกิดความเข้าใจในสิ่งที่เรียนรู้
  2. ช่วยให้เด็ก ๆ ปรับบุคลิกภาพและพฤติกรรม ช่วยให้เป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเอง ช่วยให้มีความกล้าแสดงออกที่ได้ร่วมในการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวพร้อมเพื่อน ๆ
  3. ช่วยให้เด็กได้ทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ทางความคิด เพราะเด็ก ๆ จะคิดรูปแบบการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง หลังจากที่ได้เรียนรู้ไป ซึ่งเป็นการเรียนไปด้วย เล่นไปด้วย จึงทำให้เด็ก ๆ เกิดความสนุกสนาน ผ่อนคลาย จะมีสมาธิให้จดจ่อกับการเรียนรู้มากขึ้น จึงทำให้สุขภาพใจแข็งแรงอีกด้วย
  4. ช่วยพัฒนาปฏิกิริยาการรับรู้ รับฟังคำสั่งของสมอง เด็ก ๆ และจะเกิดทักษะการเคลื่อนไหว ทักษะการทรงตัว ช่วยส่งเสริมให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  5. นอกจากจะพัฒนาทักษะทางด้านต่าง ๆ แล้ว ยังช่วยให้เด็กที่ได้รับการฝึกในกิจกรรมนี้ มีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ทำให้เด็กได้ฝึกการเคารพกฏเกณฑ์ตามเงื่อนไขที่กำหนดไว้ จนเป็นวินัยติดตัว

ตาราง9ช่อง กับผู้สูงอายุ ตาราง9ช่องกับทุกวัย ตาราง9ช่องเหมาะกับทุกคน

ประโยชน์ ตาราง 9 ช่อง ที่มีต่อผู้สูงอายุ

  1. ช่วยให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อนั้นยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกผุได้ดี เพราะจะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงไม่หักง่าย
  2. เมื่อได้รับการฝึกเรื่อย ๆ จึงทำให้มีการทรงตัวดีขึ้น เดินเหินได้สะดวกคล่องตัว จึงช่วยลดความเสี่ยงการหกล้ม
  3. การออกกำลังกายด้วยกิจกรรมนี้ ช่วยรักษาโรคบางชนิดได้ อย่างเช่น ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สามารถลดระดับของไขมันและน้ำตาลลงได้
  4. ช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี จึงช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเสียชีวิต ด้วยโรคหัวใจลงได้ ช่วยป้องกันความดันเลือดสูงและช่วยให้การทำงานของระบบอวัยวะภายในของเรา ทำงานประสานกันได้เป็นอย่างดี
  5. ช่วยทำให้ร่ายกายของเราพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เมื่อเราออกกำลังกายด้วยกิจกรรมนี้ จะทำให้เรารู้สึกหลับสนิท จึงส่งผลดีต่อสมองและจิตใจ
  6. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพิ่มความต้านทานโรค ทำให้สุขภาพแข็งแรง
  7. ลดปัจจัยเสี่ยง ที่จะทำให้เกิดโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม
  8. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น ระบบจึงเผาผลาญไขมัน ทำให้ป้องกันการเกิดโรคอ้วนได้
  9. ทำให้สุขภาพจิตดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า ลดความเครียด และความวิตกกังวล เพราะหลังออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารเอนเดอร์ฟินออกมา ทำให้เราผ่อนคลายนั่นเอง
  10. ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งเป็นการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ดังนั้นทุกเพศ ทุกวัย ควรค่ากับการออกกำลังกาย แม้กระทั่ง ผู้สูงอายุ เองก็ตาม ไม่ว่าจะเป็น เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ และกับระบบต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว

ที่สำคัญเลยโดยเฉพาะระบบหัวใจและระบบหายใจ แถมยังช่วยชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ อีกด้วย รวมไปถึงยังช่วยให้พ่อเฒ่า แม่เฒ่ามีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ดี

ทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล อีกทั้งยังได้เข้าสังคม ได้พบปะผู้คนอีกด้วย ทำให้สภาพจิตใจดี มีพลังงานบวก อีกด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยตาราง9ช่อง เรียน ตาราง9ช่อง

พอจะสรุปสิ่งที่ ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ กล่าวไว้ เกี่ยวกับ กิจกรรมตาราง 9 ช่อง  ได้ดังนี้  ตาราง 9 ช่องเป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาสมอง เป็นการออกกำลังกาย

ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ในรูปแบบ 3 มิติ คือ มิติด้านหน้า – มิติด้านหลัง มิติด้านบน – มิติด้านล่าง และ มิติด้านซ้าย – มิติด้านขวา ซึ่งเราสามารถฝึกการเคลื่อนไหว

ในรูปแบบที่เราต้องการได้ การฝึกด้วยรูปแบบ 3 มิติ จะช่วยให้สมองที่เราใช้ในการเคลื่อนไหว ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะในสมองส่วนที่ควบคุมการเดินถอยหลัง

ถ้าสมองส่วนนี้ไม่ได้รับการฝึก จะทำให้เราสูญเสียความสามารถในการควบคุม ทำให้เราล้มได้ง่าย เพราะเสียการทรงตัว ดังนั้น สมองคนเราควรได้รับการฝึกเรื่อย ๆ

ถ้าเราไม่ใช้สมองนาน ๆ จะทำให้สมองเราฝ่อ ลีบได้ และความสามารถในการรับรู้คำสั่งจะเสื่อมสมรรถภาพลง

ครั้งหน้า แม่หมีจะมาพาฝึกการก้าวเท้าในแบบต่าง ๆ สำหรับกิจกรรมนี้ ไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้น เพื่อน ๆ ทุกคนไปเตรียมอุปกรณ์กันให้พร้อมนะ แล้วเราจะมาสนุกกับการออกกำลังกายไปพร้อมกัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สร้างภมูิคุ้มกันไปในตัว แล้วพบกันนะ

ที่มา