ท่ากบ ว่ายน้ำท่ากบ แบบง่าย ๆ ว่ายได้เรื่อย ๆ ท่าว่ายน้ำสำหรับสายรักสุขภาพ [28]

ยินดีต้อนรับสู่ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม กันอีกแล้ว ครั้งที่แล้วเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ท่าฟรีสไตล์ ไปแล้ว วันนี้ครูปุ้มจะมาพูดถึง ท่ากบ กันบ้าง

บางคนอาจจะบอกว่า เป็นท่าที่ยาก เพราะเวลาถีบขากบ ถ้าทำไม่ถูกอาจจะมีอาการปวดต้นขา ปวดเข่าได้ในบางคน หรือในบางกรณีผู้ใหญ่ ๆ ที่มาเรียน

อาจจะยืดกล้ามเนื้อไม่ถึง อบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ จะมีอาการปวดตึงที่บริเวณต้นขาได้ รวมไปถึงอาการตะคริวด้วย แต่ถ้าเราตัดปัญหาเรื่องนี้ออกไป

ท่านี้จะเป็นอะไรที่สบายที่สุด สบายมาก ๆ สามารถว่ายแบบลอยคอ เงยหน้าได้อีกด้วย ครูปุ้มจะสอนท่ากบให้กับเด็ก ๆ ที่ว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นแล้ว

ลอยตัวได้แล้ว ซึ่งต้องมีความชำนาญในระดับหนึ่งเลยทีเดียว ถึงจะมาต่อท่ากบกับครูปุ้มได้ ท่านี้ถือว่ามีความยากระดับหนึ่งเลย ที่ยากคือ การถีบขานี่แหละ

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะชินกับการใช้หลังเท้าเตะขาในท่าฟรีสไตล์ พอให้ถีบเท้ากบเราต้องใช้ฝ่าเท้าในการถีบน้ำ ไม่ใช่ใช้หลังเท้าเตะน้ำ

การว่ายน้ำท่ากบ

เด็ก ๆ บางทีแยกไม่ถูกว่าฝ่าเท้ากับหลังเท้า ดังนั้น ถ้าเราจะฝึกท่านี้ ต้องเน้นการฝึกถีบขาเป็นหลัก ถีบขาถูกมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ถามว่ามันเป็นปัญหามากไหม

เพราะถึงถีบไม่ถูกมันก็เคลื่อนที่ไปได้เหมือนกัน ถ้านักเรียนที่มาเรียนถีบขาไม่ถูก ไม่ใช้ฝ่าเท้า แต่ใช้หลังเท้า สำหรับตัวครูปุ้มเอง ถือว่าสำคัญนะ

ถ้าเราสอนไปแบบถูก ๆ แต่ผู้เรียนทำยังไม่ถูก แล้วครูปล่อยผ่าน คิดแบบ เออ เค้ายังเด็ก ปล่อย ๆ ไป เดี๋ยวโตเค้าคงจะแก้ได้เอง เรื่องมาปรับมาแก้

มันสามารถแก้ได้หรอก แต่ถ้าไปว่ายที่อื่น ไปเจอพ่อแม่ หรือคนรู้จักที่เค้าว่ายท่ากบเป็น หรือครูคนอื่นถาม ใครสอนท่ากบหนูมานี่ ถีบขาแบบนี้มันผิดนะลูก

ต้องใช้หลังเท้านะลูก แล้วเด็กบอกว่าเรียนกับ “ครูปุ้ม” ค่ะ / ครับ จบกันเลยงานนี้ ดังนั้นควรสอนให้นักเรียนปฏิบัติได้อย่างถูกต้องดีที่สุด

เพราะเค้าจะได้ไม่ต้องไปปรับ ไปแก้ บางทีทำอะไรไปนาน ๆ มันชินแล้ว มันแก้ยากนะ บางคนแก้ไม่ได้ด้วย ว่ายแบบผิด ๆ ไปตลอดเลย

การถีบขากบ ว่ายน้ำท่ากบ ท่ากบ เท้ากบ

ท่ากบ Breaststroke

เป็นท่าว่ายน้ำอีกประเภทหนึ่ง เน้นการใช้ขาเป็นหลัก เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา ไปจนถึงข้อเท้า

แต่วันนี้ ครูปุ้มจะมาสอนการว่ายกบ แบบว่ายไปเรื่อย ๆ เพื่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่การว่ายกบสไตล์นักกีฬา มาเริ่มกันเลย

วิธีถีบขา ท่ากบ

โดยปกติจะให้ฝึกขากบ ด้วยการนั่งกับพื้นก่อนที่จะให้หัดในน้ำนะ ให้เท้าเหยียดชิดไปด้านหน้า เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย เพื่อป้องกันการเสียหลัง ให้เอามือยันพื้นด้านหลังไว้ด้วย

1. งอเท้าเข้ามา พร้อมแบะเข่าออกทั้ง 2 ข้าง พยายามให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ติดกันไว้ตลอด ช่วงที่งอเท้าเข้ามา ขาท่องบนและท่อนล่างจะทำมุมกันเกือบ ๆ 90 องศา ควรแบะปลายเท้าทั้ง 2 ข้างออก ปลายเท้าจะต้องชี้ออกไปด้านข้าง ส้นเท้าชิดกัน
2. เหยียดเท้าถีบตรง ๆ ออกไป เมื่อถีบขาออกไปแล้ว ขาทั้ง 2 ข้างจะห่างกันทำมุมประมาณ 45 องศา
3. รวบเท้าทั้ง 2 เข้าชิดกัน ระหว่างรวบเท้าให้งุ้มปลายเท้าด้วย เพื่อเพิ่มแรงในการเคลื่อนตัวไปด้านหน้า

เมื่อเราฝึกจนครบ 3 ข้อแล้ว ให้วนกลับไปเริ่มข้อ 1 ใหม่ ควรฝึกให้ชินก่อน เพราะเวลาอยู่ในน้ำ เราจะไม่ได้นั่งฝึกเหมือนเวลาอยู่บนบกนะ

ให้ฝึกนับเป็นจังหวะ งอ – ถีบ – รวบ เมื่อครบ 3 จังหวะแล้วให้วนกลับฝึกไปเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มชินแล้ว ค่อยไปจับโฟมและฝึกถีบเท้าในน้ำ

ท่ากบ ดึงแขนกบ ว่ายน้ำท่ากบ การว่ายท่ากบ วิธีว่ายน้ำท่ากบ

วิธีดึงแขน ท่ากบ

ให้ฝึกบนบกเช่นเดียวกันกับการถีบขาก่อน ให้ยืนห่างจากกำแพง 1 ช่วงแขนของเรา เราพิงไปกับกำแพง เอียงตัวไปด้านหน้านิดหนึ่ง หน้ามองตรง เหยียดมือตรง คว่ำฝ่ามือ ยื่นออกไปด้านหน้า เกือบ ๆ จะชิดกัน แขนขนานไปกับพื้น

1. ยืนท่าเตรียม ตะแคงมือเล็กน้อยให้ด้านนิ้วก้อยอยู่ด้านบน
2. วาดมือออกเป็นรูปครึ่งวงกลม เพื่อดึงฝ่ามือเข้าหาตัวเอาเอง งอศอก ดึงแขนท่อนล่าง (มือ ข้อมือ) เข้าหาตัว ศอกต้องเสมอกับหัวไหล่ หรือใกล้เคียงพอที่จะทำได้ (ขึ้นอยุ่กับความยืดหยุ่นของข้อต่อ) แหวกข้อศอกออก หายใจเข้า คว่ำมือชิดอก
3. เตรียมพุ่งแขนออกไปด้านหน้า ก้มหน้าลง หายใจออก และวนกลับไปทำข้อ 1 ใหม่ ฝึกให้คล่องก่อน แล้วค่อยลงไปฝึกในน้ำต่อไป

ประกอบร่าง ท่ากบ

จริง ๆ แล้วตอนฝึกท่านี้จะยากในส่วนของการถีบขา แต่หลังจากว่ายเป็นแล้ว เป็นท่าที่ผ่อนคลาย สามารถว่ายแบบช้า ๆ รับลม ชมวิวได้

เป็นท่าสบาย ๆ เหมาะกับการว่ายแบบพักผ่อน ออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้า หรืออายุมาก ใช้ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายได้ดี

เราได้ฝึกการถีบขาและการดึงแขนมาแล้ว ตอนนี้เรามาประกอบร่าง แขน ขา และการขึ้นหายใจ กันดีกว่า ไม่ยากหรอก เชื่อครูปุ้มซิ

  1. เริ่มจากถีบตัวพุ่งนอนคว่ำออกจากขอบสระ มือเหยียดไปทางด้านหน้าในลักษณะเส้นตรง ตัวนิ่ง ๆ
  2. ให้เราดึงแขน กวาดและกดมือทั้ง 2 ข้างลง โดยแยกออกจากกันในลักษณะงอข้อศอก
  3. ยกหัวขึ้นเหนือน้ำ เพื่อหายใจ ต้องหายใจเข้าทางปากนะ อย่าหายใจทางจมูกล่ะ เดี๋ยวสำลักน้ำ
  4. หลังจากหายใจแล้ว ให้ดึงมือวนเป็นวงกลมใต้น้ำ แบบง่าย ๆ ที่ไม่ใช่สไตล์นักกีฬา โดยมือจะวนมารวมกันอยู่บริเวณหน้าอก คล้าย ๆ เรากำลังพนมมืออยู่นั่นแหละ
  5. พอมือพนมชิดกันให้พุ่งออกไปด้านหน้า พร้อมก้มหน้าลงน้ำลงไป นับ 1 – 2 – 3
  6. ถีบขา 1 ครั้ง นับ 1 – 2 – 3
  7. วนกลับมาทำการดึงแขนใหม่ สลับกันไปเรื่อย ๆ การให้นับ 1 – 2 – 3 คือ การปล่อยให้ตัวไหล ไม่ต้องรีบดึงแขน ไม่ต้องรีบถีบขา อย่างที่บอกไว้ ท่ากบ เป็นท่าที่ผ่อนคลาย

ถีบเท้ากบ ถีบขากบ เข่าเจ็บ

ข้อควรระวังในการว่ายกบ

  1. การถีบขากบนั้น ควรต้องออกแรงในการถีบ เพราะขาคือกำลังหลักในการส่งตัวให้การว่าย ท่ากบ พุ่งไปด้านหน้า อย่าลืมว่าเมื่อถีบขาออกไปแล้ว ต้องออกแรงในการรวบขาเข้าหากันด้วยความเร็วอีกด้วย
  2. ในช่วงที่ยกหัวขึ้นมาหายใจ ถ้าไม่อยากให้เกิดการต้านน้ำ ให้เอียงตัวเฉียงไปด้านหน้านิดหนึ่งในช่วงขึ้นหายใจ
  3. หากมีปัญหามีอาการบาดเจ็บในเรื่องของหัวเข่า เวลาถีบขากบไม่ต้องออกแรงมาก เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นได้

จบบทเรียนท่ากบแล้วนะ สำหรับใครที่สนใจอยากฝึกท่ากับ ฝึกท่าทางบนบกให้ชินก่อน ค่อย ๆ ฝึกกันไปนะ ไม่ต้องรีบร้อน อยากให้ฝึกท่าให้ถูกต้องก่อน

สิ่งที่ครูปุ้มสอน ไม่ใช่ท่าของนักกีฬา ดังนั้นท่าที่เราได้ออกมาอาจจะรู้สึกไม่เท่นะ แต่เมื่อไหร่ที่เราฝึกจนเราชินแล้ว เราค่อยปรับท่าให้สวย ให้เท่ที่หลังได้เสมอ

สำหรับใครที่มีปัญหาว่าว่ายไม่ถูก จะไปต่อยังไง inbox มาสอบถามครูปุ้มได้ที่ เพจว่ายน้ำกับครูปุ้ม ได้เสมอเลยนะ เดี๋ยวจะไปตอบคำถามให้จ้า