ท่ากบ ว่ายน้ำท่ากบ แบบง่าย ๆ ว่ายได้เรื่อย ๆ ท่าว่ายน้ำสำหรับสายรักสุขภาพ [28]

ยินดีต้อนรับสู่ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม กันอีกแล้ว ครั้งที่แล้วเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ท่าฟรีสไตล์ ไปแล้ว วันนี้ครูปุ้มจะมาพูดถึง ท่ากบ กันบ้าง

บางคนอาจจะบอกว่า เป็นท่าที่ยาก เพราะเวลาถีบขากบ ถ้าทำไม่ถูกอาจจะมีอาการปวดต้นขา ปวดเข่าได้ในบางคน หรือในบางกรณีผู้ใหญ่ ๆ ที่มาเรียน

อาจจะยืดกล้ามเนื้อไม่ถึง อบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ จะมีอาการปวดตึงที่บริเวณต้นขาได้ รวมไปถึงอาการตะคริวด้วย แต่ถ้าเราตัดปัญหาเรื่องนี้ออกไป

ท่านี้จะเป็นอะไรที่สบายที่สุด สบายมาก ๆ สามารถว่ายแบบลอยคอ เงยหน้าได้อีกด้วย ครูปุ้มจะสอนท่ากบให้กับเด็ก ๆ ที่ว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นแล้ว

ลอยตัวได้แล้ว ซึ่งต้องมีความชำนาญในระดับหนึ่งเลยทีเดียว ถึงจะมาต่อท่ากบกับครูปุ้มได้ ท่านี้ถือว่ามีความยากระดับหนึ่งเลย ที่ยากคือ การถีบขานี่แหละ

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะชินกับการใช้หลังเท้าเตะขาในท่าฟรีสไตล์ พอให้ถีบเท้ากบเราต้องใช้ฝ่าเท้าในการถีบน้ำ ไม่ใช่ใช้หลังเท้าเตะน้ำ

เด็ก ๆ บางทีแยกไม่ถูกว่าฝ่าเท้ากับหลังเท้า ดังนั้น ถ้าเราจะฝึกท่านี้ ต้องเน้นการฝึกถีบขาเป็นหลัก ถีบขาถูกมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ถามว่ามันเป็นปัญหามากไหม

เพราะถึงถีบไม่ถูกมันก็เคลื่อนที่ไปได้เหมือนกัน ถ้านักเรียนที่มาเรียนถีบขาไม่ถูก ไม่ใช้ฝ่าเท้า แต่ใช้หลังเท้า สำหรับตัวครูปุ้มเอง ถือว่าสำคัญนะ

ถ้าเราสอนไปแบบถูก ๆ แต่ผู้เรียนทำยังไม่ถูก แล้วครูปล่อยผ่าน คิดแบบ เออ เค้ายังเด็ก ปล่อย ๆ ไป เดี๋ยวโตเค้าคงจะแก้ได้เอง เรื่องมาปรับมาแก้

มันสามารถแก้ได้หรอก แต่ถ้าไปว่ายที่อื่น ไปเจอพ่อแม่ หรือคนรู้จักที่เค้าว่ายท่ากบเป็น หรือครูคนอื่นถาม ใครสอนท่ากบหนูมานี่ ถีบขาแบบนี้มันผิดนะลูก

ต้องใช้หลังเท้านะลูก แล้วเด็กบอกว่าเรียนกับ “ครูปุ้ม” ค่ะ / ครับ จบกันเลยงานนี้ ดังนั้นควรสอนให้นักเรียนปฏิบัติได้อย่างถูกต้องดีที่สุด

เพราะเค้าจะได้ไม่ต้องไปปรับ ไปแก้ บางทีทำอะไรไปนาน ๆ มันชินแล้ว มันแก้ยากนะ บางคนแก้ไม่ได้ด้วย ว่ายแบบผิด ๆ ไปตลอดเลย

ท่ากบ Breaststroke

เป็นท่าว่ายน้ำอีกประเภทหนึ่ง เน้นการใช้ขาเป็นหลัก เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา ไปจนถึงข้อเท้า

แต่วันนี้ ครูปุ้มจะมาสอนการว่ายกบ แบบว่ายไปเรื่อย ๆ เพื่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่การว่ายกบสไตล์นักกีฬา มาเริ่มกันเลย

วิธีถีบขา ท่ากบ

โดยปกติจะให้ฝึกขากบ ด้วยการนั่งกับพื้นก่อนที่จะให้หัดในน้ำนะ ให้เท้าเหยียดชิดไปด้านหน้า เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย เพื่อป้องกันการเสียหลัง ให้เอามือยันพื้นด้านหลังไว้ด้วย

1. งอเท้าเข้ามา พร้อมแบะเข่าออกทั้ง 2 ข้าง พยายามให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ติดกันไว้ตลอด ช่วงที่งอเท้าเข้ามา ขาท่องบนและท่อนล่างจะทำมุมกันเกือบ ๆ 90 องศา ควรแบะปลายเท้าทั้ง 2 ข้างออก ปลายเท้าจะต้องชี้ออกไปด้านข้าง ส้นเท้าชิดกัน
2. เหยียดเท้าถีบตรง ๆ ออกไป เมื่อถีบขาออกไปแล้ว ขาทั้ง 2 ข้างจะห่างกันทำมุมประมาณ 45 องศา
3. รวบเท้าทั้ง 2 เข้าชิดกัน ระหว่างรวบเท้าให้งุ้มปลายเท้าด้วย เพื่อเพิ่มแรงในการเคลื่อนตัวไปด้านหน้า

เมื่อเราฝึกจนครบ 3 ข้อแล้ว ให้วนกลับไปเริ่มข้อ 1 ใหม่ ควรฝึกให้ชินก่อน เพราะเวลาอยู่ในน้ำ เราจะไม่ได้นั่งฝึกเหมือนเวลาอยู่บนบกนะ

ให้ฝึกนับเป็นจังหวะ งอ – ถีบ – รวบ เมื่อครบ 3 จังหวะแล้วให้วนกลับฝึกไปเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มชินแล้ว ค่อยไปจับโฟมและฝึกถีบเท้าในน้ำ

วิธีดึงแขน ท่ากบ

ให้ฝึกบนบกเช่นเดียวกันกับการถีบขาก่อน ให้ยืนห่างจากกำแพง 1 ช่วงแขนของเรา เราพิงไปกับกำแพง เอียงตัวไปด้านหน้านิดหนึ่ง หน้ามองตรง เหยียดมือตรง คว่ำฝ่ามือ ยื่นออกไปด้านหน้า เกือบ ๆ จะชิดกัน แขนขนานไปกับพื้น

1. ยืนท่าเตรียม ตะแคงมือเล็กน้อยให้ด้านนิ้วก้อยอยู่ด้านบน
2. วาดมือออกเป็นรูปครึ่งวงกลม เพื่อดึงฝ่ามือเข้าหาตัวเอาเอง งอศอก ดึงแขนท่อนล่าง (มือ ข้อมือ) เข้าหาตัว ศอกต้องเสมอกับหัวไหล่ หรือใกล้เคียงพอที่จะทำได้ (ขึ้นอยุ่กับความยืดหยุ่นของข้อต่อ) แหวกข้อศอกออก หายใจเข้า คว่ำมือชิดอก
3. เตรียมพุ่งแขนออกไปด้านหน้า ก้มหน้าลง หายใจออก และวนกลับไปทำข้อ 1 ใหม่ ฝึกให้คล่องก่อน แล้วค่อยลงไปฝึกในน้ำต่อไป

ประกอบร่าง ท่ากบ

จริง ๆ แล้วตอนฝึกท่านี้จะยากในส่วนของการถีบขา แต่หลังจากว่ายเป็นแล้ว เป็นท่าที่ผ่อนคลาย สามารถว่ายแบบช้า ๆ รับลม ชมวิวได้

เป็นท่าสบาย ๆ เหมาะกับการว่ายแบบพักผ่อน ออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้า หรืออายุมาก ใช้ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายได้ดี

เราได้ฝึกการถีบขาและการดึงแขนมาแล้ว ตอนนี้เรามาประกอบร่าง แขน ขา และการขึ้นหายใจ กันดีกว่า ไม่ยากหรอก เชื่อครูปุ้มซิ

1. เริ่มจากถีบตัวพุ่งนอนคว่ำออกจากขอบสระ มือเหยียดไปทางด้านหน้าในลักษณะเส้นตรง ตัวนิ่ง ๆ
2. ให้เราดึงแขน กวาดและกดมือทั้ง 2 ข้างลง โดยแยกออกจากกันในลักษณะงอข้อศอก
3. ยกหัวขึ้นเหนือน้ำ เพื่อหายใจ ต้องหายใจเข้าทางปากนะ อย่าหายใจทางจมูกล่ะ เดี๋ยวสำลักน้ำ
4. หลังจากหายใจแล้ว ให้ดึงมือวนเป็นวงกลมใต้น้ำ แบบง่าย ๆ ที่ไม่ใช่สไตล์นักกีฬา โดยมือจะวนมารวมกันอยู่บริเวณหน้าอก คล้าย ๆ เรากำลังพนมมืออยู่นั่นแหละ
5. พอมือพนมชิดกันให้พุ่งออกไปด้านหน้า พร้อมก้มหน้าลงน้ำลงไป นับ 1 – 2 – 3
6. ถีบขา 1 ครั้ง นับ 1 – 2 – 3
7. วนกลับมาทำการดึงแขนใหม่ สลับกันไปเรื่อย ๆ การให้นับ 1 – 2 – 3 คือ การปล่อยให้ตัวไหล ไม่ต้องรีบดึงแขน ไม่ต้องรีบถีบขา อย่างที่บอกไว้ ท่ากบ เป็นท่าที่ผ่อนคลาย

ข้อควรระวังในการว่ายกบ

1. การถีบขากบนั้น ควรต้องออกแรงในการถีบ เพราะขาคือกำลังหลักในการส่งตัวให้การว่าย ท่ากบ พุ่งไปด้านหน้า อย่าลืมว่าเมื่อถีบขาออกไปแล้ว ต้องออกแรงในการรวบขาเข้าหากันด้วยความเร็วอีกด้วย
2. ในช่วงที่ยกหัวขึ้นมาหายใจ ถ้าไม่อยากให้เกิดการต้านน้ำ ให้เอียงตัวเฉียงไปด้านหน้านิดหนึ่งในช่วงขึ้นหายใจ
3. หากมีปัญหามีอาการบาดเจ็บในเรื่องของหัวเข่า เวลาถีบขากบไม่ต้องออกแรงมาก เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นได้

จบบทเรียนท่ากบแล้วนะ สำหรับใครที่สนใจอยากฝึกท่ากับ ฝึกท่าทางบนบกให้ชินก่อน ค่อย ๆ ฝึกกันไปนะ ไม่ต้องรีบร้อน อยากให้ฝึกท่าให้ถูกต้องก่อน

สิ่งที่ครูปุ้มสอน ไม่ใช่ท่าของนักกีฬา ดังนั้นท่าที่เราได้ออกมาอาจจะรู้สึกไม่เท่นะ แต่เมื่อไหร่ที่เราฝึกจนเราชินแล้ว เราค่อยปรับท่าให้สวย ให้เท่ที่หลังได้เสมอ

สำหรับใครที่มีปัญหาว่าว่ายไม่ถูก จะไปต่อยังไง inbox มาสอบถามครูปุ้มได้ที่ เพจว่ายน้ำกับครูปุ้ม ได้เสมอเลยนะ เดี๋ยวจะไปตอบคำถามให้จ้า