ท่าฟรีสไตล์ พ่อ – แม่ ฝึกพื้นฐานการว่ายน้ำให้ลูกได้เอง ง่าย ๆ [27]

ช่วงนี้เราจะมาเจอกันบ่อยหน่อยนะ สำหรับ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ สบาย ๆ สไตล์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม วันนี้ครูปุ้มจะมาสอนท่าฮิตติดชาร์ทนั่นคือ ท่าฟรีสไตล์

ตรงตามชื่อเลย ฟรีสไตล์ คือ ท่าว่ายแบบอิสระ ซึ่งท่านี้เป็นการว่ายน้ำแบบไม่จำกัดท่าว่าย ไม่จำกัดรูปแบบ ในการแข่งขันจะว่ายแบบใดก็ได้ แต่คนส่วนใหญ่

หลาย ๆ คนไม่เรียกชื่อนี้ และไม่รู้ด้วยว่า ท่าฟรี ที่เราว่าย ๆ ทุกวันนี้ เค้ามีชื่อเรียกว่า  crawl stroke  พอเวลาแข่งว่ายน้ำ นักกีฬาทุกคนจะว่ายท่า crawl stroke

ในการแข่งขันรายการฟรีสไตล์  (Freestyle Swimming) เพราะเป็นท่าที่เคลื่อนที่ไปด้านหน้าได้ไวที่สุดในบรรดาท่าทั้งหมดนั่นเอง จึงเป็นท่าแรกที่ครูใช้สอนเด็ก ๆ

วันนี้ครูปุ้มจะมาแนะแนววิธีการสอนว่ายน้ำ ท่าฟรีสไตล์ แบบง่าย ๆ ให้คุณพ่อ คุณแม่ นำไปสอนเด็ก ๆ เวลาไปเล่นน้ำที่สระว่ายน้ำ เป็นพื้นฐานติดตัวให้เด็ก ๆ ได้อีกด้วย

แต่ก่อนที่จะมาฝึกการว่ายท่าฟรี เด็ก ๆ จะต้องได้พื้นฐานในเรื่องของการดำน้ำ การกลั้นหายใจก่อนนะ ไม่ใช่อยู่ ๆ ลงน้ำครั้งแรกในชีวิตแล้วจะมาฝึกเตะขา หมุนแขนเลย ไม่ได้นะ

ฝึกเตะขา ท่าฟรีสไตล์

การฝึกเตะขาท่าฟรี การเตะขาท่าฟรีนั้นมีเทคนิคง่าย ๆ เด็กที่เรียนจะต้องเริ่มคุ้นเคยกับน้ำในระดับหนึ่งแล้ว ถึงจะสามารถเตะขาแล้วเคลื่อนที่ไปด้านหน้าได้

การเตะขาฟรีสไตล์ เป็นการเตะขาสลับขึ้น – ลง เท่านั้นเอง เวลาเราเริ่มฝึกเด็ก ๆ เราจะให้เริ่มฝึกด้วยวิธีการนั่งเตะที่ริมขอบสระก่อน ให้เด็ก ๆ นั่งเตะสลับ

เท้าขึ้น – ลง ขาตรง ไม่งอเข่า เมื่อเด็กเริ่มชินแล้ว ให้นอนคว่ำ ครึ่งตัวล่างอยู่ในน้ำ ตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปให้อยู่บนขอบสระ เวลาเตะขาให้บอกเด็กเรื่อย ๆ ว่า

ปล่อยตัวตามสบาย อย่าเกร็งขา อย่าเกร็งเข่า เวลาเตะขาให้ออกแรงจากสะโพก ระหว่างที่เตะขาต้องให้เท้าชิดกัน ถ้าเด็กเริ่มเตะขาได้ถูกแล้ว ครูจะให้เด็ก

• ท่าว่ายน้ำ 4 ท่าหลัก [4]

เริ่มฝึกจับโฟม 2 โฟมก่อน หรือใส่ปลอกแขน เริ่มฝึกเตะขาในน้ำ เตะขึ้นลงสั้น ๆ อย่างอเข่ามากเกินไป อย่าเตะขาสูง เพราะจะทำให้ตัวโคลงเคลง

ตัวนิ่ง ระหว่างเตะขา ไม่เอียงซ้าย เอียงขวา ตามองไปด้านหน้า แรก ๆ อาจจะยากหน่อยและรู้สึกเหมือนไม่เคลื่อนที่ หรือตัวจม ไม่ลอย พอฝึกไปเรื่อย ๆ จะทำได้เอง

หลังจากนั้นให้เหลือจับโฟมแค่อันเดียว ถ้าเราทำได้ เวลาเราเตะขา จะได้เคลื่อนที่ไปข้างหน้า แต่ถ้าเรายกขาสูงไป กดโฟมมากไป ตัวเราจะอยู่กับที่

ผู้ปกครองสังเกตดู แล้วปรับท่าให้กับลูก – หลานของเรานะ อธิบายแบบที่ครูปุ้มบอกนี่แหละ ทำได้แน่นอน ไม่ยากอย่างที่คิด

ฝึกหมุนแขน ท่าฟรีสไตล์

การหมุนแขนท่าฟรี จะหมุนไม่ยากเลย หมุนแขนเป็นวงกลม ๆ เท่านั้น ที่ยากคือ การพลิกหน้าหายใจ บางคนพลิกหน้าไม่ขึ้น กินน้ำกันไป มาเริ่มการฝึกหมุนแขนกันดีกว่า

1. ให้ฝึกหมุนแขนบนบกก่อน ด้วยการดึงมือเป็นวงกลมทีละข้าง ซ้ายหนึ่งที ขวาหนึ่งที ทำช้า ๆ แขนตรง ไม่งอศอก
2. เมื่อเด็ก ๆ ทำได้ ไม่สับสนในการดึงแขนแล้ว ให้เด็กมาจับโฟมก้มหน้าเตะขา พร้อมฝึกดึงแขน
3. ดึงแขนซ้ายหนึ่งที ขึ้นหายใจแบบตรง ๆ ดึงแขนขวาหนึ่งที ขึ้นหายใจ ระหว่างนั้นเตะขาตลอด เตะขาเรื่อย ๆ
4. เวลาดึงแขนใต้น้ำนั้นทำแบบตรง ๆ เลย ผลักแขนไปให้สุดถึงต้นขา เราไม่จำเป็นต้องงอศอกหรือบรรจงให้ท่าเหมือนนักกีฬานะ เราคือผู้ฝึกใหม่
5. หลังจากนั้นเมื่อเด็ก ๆ เริ่มทำคล่องแล้ว ให้ปรับจังหวะการหายใจ เป็นดึงแขนซ้าย ดึงแขนขวาแล้วค่อยขึ้นหายใจ

คุณพ่อ คุณแม่จับมือเด็ก ๆ ฝึกก่อนนะ พาเค้าหมุนเป็นวงกลม ๆ ให้ชินก่อน บางคนพอลงมาทำในน้ำ หมุนแขนขึ้นข้างบน แทนที่จะกดมือลงในน้ำก็มี

• เคล็ดลับการฝึกว่ายน้ำ 4 ท่า แบบง่าย ๆ พร้อมเกล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ [15]

ฝึกพลิกหน้าหายใจ ท่าฟรีสไตล์

การพลิกหน้าหายใจ เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการฝึก อย่างที่เกริ่นมาแล้วว่า บางคนอาจจะพลาดสำลักน้ำ น้ำเข้าปากบ้าง เข้าจมูกบ้าง

ควรอธิบายให้เด็ก ๆ เข้าใจก่อนว่า การหายใจเข้าในขณะที่เราว่ายน้ำ จะต้องหายใจเข้าทางปากเท่านั้น ย้ำกับเด็ก ๆ ตลอดนะ

ห้ามหายใจเข้าทางจมูก ถ้าไม่อยากสำลักน้ำ ไม่อยากแสบจมูก ทุกครั้งที่สอนเด็ก ๆ ย้ำตลอดนะ ในส่วนของการพลิกหน้าหายใจ

ถ้าเราถนัดข้างไหน ให้เราฝึกขึ้นหายใจข้างนั้น ฝึกข้างที่ถนัดก่อนข้างเดียวพอ ส่วนใหญ่เด็ก ๆ ถนัดขวา ดังนั้นเวลาฝึกให้ยืนยกแขนซ้าย

วางไว้ที่ขอบสระ แขนขวาอยู่ข้างตัว ก้มหนาลงน้ำ เป่าลมออกทางปากพลิกหน้าขึ้นหายใจเข้าทางปาก ช่วงตอนที่พลิกหน้า

ให้ใบหูข้างซ้ายจมลงในน้ำ หัวที่พลิกเหมือนเราเอียงคอมองไปด้านข้างขวา และหัวจะอยู่ใกล้ ๆ หัวไหล่ เมื่อเวลาพลิกหน้า

หายใจเข้าทางปาก 1 ลมหายใจ พลิกหน้าลงเป่าลมออก ฝึกการพลิกหน้าหายใจแบบนี้ให้ชินก่อน แล้วค่อยมาประกอบร่าง

ประกอบร่างว่ายท่าฟรีกันเถอะ

หลังจากที่เราฝึกทุกอย่างเข้าที่เข้าทางแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเตะขา การหมุนแขน การพลิกหน้าหายใจ เราเอาทักษะทั้ง 3 อย่างนี้มารวมกัน

ตัดเรื่องท่าสวยแบบนักกีฬาออกไป เพราะเรายังไม่ได้ชำนาญอะไรแบบนั้น ฝึกว่ายให้เป็นก่อน แล้วเราค่อยไปปรับท่าทางทีหลังให้สวยงามได้

1. เรายังให้เด็ก ๆ จับโฟมอยู่นะ ให้เค้าเริ่มจากการดึงแขนข้างซ้าย 1 ที หมุนเป็นวงกลมช้า ๆ ไม่ต้องรีบ ให้เอามือวางลงบนโฟมก่อนค่อยดึงมือขวา
2. เมื่อดึงมือขวาลงในน้ำได้ถึงครึ่งทาง ให้พลิกหน้าขึ้นหายใจ มือขวายังคงทำงานอยู่หมุนไปเรื่อย ๆ พอมือหมุนจะครบรอบ ให้ก้มหน้าลงในน้ำเหมือนเดิม
3. ระหว่างที่เราหมุนแขน พลิกหน้าหายใจ ต้องเตะขาตลอด ห้ามหยุดเตะขา รักษาการทรงตัวให้ดี
4. อย่าลืมว่า ต้องบอกเด็ก ๆ ตลอดให้หายใจเข้าทางปาก เป่าลมออกเมื่ออยู่ใต้น้ำ

ปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุดระหว่างการฝึกฟรีสไตล์

1. เวลาประกอบร่าง ไม่ว่าจะหมุนแขน หรือช่วงพลิกหน้าหายใจ เด็ก ๆ หลายคนชอบหยุดเตะขา ดังนั้นผู้สอนต้องบอกเด็ก ๆ เสมอ “เตะขาตลอด อย่าหยุด”
2. เมื่อเวลาพลิกหน้าหายใจ เด็ก ๆ จะเผลอหายใจเข้าทางจมูก เป็นเหตุให้เกิดการสำลักน้ำได้
3. ในขณะที่ทำการหมุนแขน เด็ก ๆ มักจะผลักมือไม่สุดถึงต้นขา ให้แก้ไขด้วยการ จับขอบสระและยืนหมุนแขน ฝึกซ้ำไปเรื่อย ๆ
4. เวลาพลิกหน้าหายใจ ตัวมักจมน้ำ เกิดจากการเกร็งตัว ปรับโดยฝึกจับโฟม พลิกหน้าหายใจให้ชินก่อน
5. ฝึกซ้ำ ๆ จนเกิดความเคยชินก่อนค่อยฝึกแบบไม่ใช้โฟม เด็ก ๆ จะไม่ได้กลัว

เมื่อสามารถประกอบร่างว่ายถูกท่าแล้ว จึงค่อยปล่อยโฟม ไม่ใช้โฟมเป็นตัวช่วยแล้ว ให้เริ่มฝึกจากระยะทางสั้น ๆ อาจจะฝึกด้วยการหมุนแขนพลิกหน้าหายใจ 2 – 3 ครั้ง

แล้วหยุด ที่ให้ทำสั้น ๆ เพื่อให้เด็ก ๆ เกิดความมั่นใจและไม่เหนื่อยเกินไป หลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นไป เป็นหมุนแขนพลิกหน้าหายใจ 5 ครั้ง จนวันหนึ่ง

เด็ก ๆ จะสามารถว่ายได้ด้วยตัวเองอย่างแน่นอน คุณพ่อ – คุณแม่อย่างลืมให้กำลังใจตลอดเวลาที่ฝึกด้วยนะ เค้าจะได้มีกำลังใจที่จะฝึกต่อไป แบบไม่งอแง

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องว่ายน้ำ สามารถ inbox สอบถามไปได้ในเพจว่ายน้ำกับครูปุ้มนะ เดี๋ยวครูปุ้มจะมาตอบให้นะ วันนี้ไปก่อนค่ะ Bye – Bye