ท่ากรรเชียง นอนหงาย ลอยตัว เตะขา ดึงแขน ฝึกเองได้สบาย ๆ [29]

ยินดีต้อนรับสู่ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม กันอีกแล้ว ครั้งที่แล้วเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ท่าฟรีสไตล์ และ ท่ากบ ไปแล้ว วันนี้ครูปุ้มจะมาพูดถึง ท่ากรรเชียง กันบ้าง

การว่ายกรรเชียง เปรียบเสมือนการว่ายท่าฟรีสไตล์กลับด้าน แต่อาจจะดูยากกว่าเพราะเราต้องนอนหงาย ลอยตัวให้เป็นก่อน ซึ่งการนอนหงายหลาย ๆ คนอาจจะพะวง


กลัวน้ำเข้าหน้าเข้าตา เข้าจมูก วิธีง่าย ๆ ให้เราฝึกการลอยตัวท่าปลาดาวหงายก่อน ถ้าเราว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ได้แล้ว จะไม่ยากเลย ความกลัวการจมน้ำแทบจะไม่มีแล้ว

เวลาเราฝึกให้เรากอดโฟมนอนหงายให้ตัวนิ่งได้นาน ๆ  แอ่นตัวขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย อย่าไปเกร็ง ยิ่งเราเกร็งตัวมากเท่าไหร่ ตัวจะหนักและค่อย ๆ จมน้ำลงได้

ท่าว่ายน้ำท่านี้ ไม่ค่อยมีคนนำมาว่ายเวลาออกกำลังกายสักเท่าไหร่นัก เพราะว่าเวลาว่ายไปเรามองไม่เห็นข้างหลังไง ใครว่ายตัดหลังเราไปหรือป่าว เราจะว่ายชนใครหรือป่าว

ดังนั้น ส่วนใหญ่เราจะเห็นแต่นักกีฬาใช้ซ้อมเพื่อแข่งขันกันซะเป็นส่วนใหญ่ แต่จริง ๆ แล้วการฝึกหัด ท่ากรรเชียง ไว้ไม่เสียหาย วันหนึ่งเราเกิดพลาดตกน้ำ หล่นจากเรือลงน้ำไป

ให้เรานอนหงาย ตีกรรเชียงออกให้ห่างจากตัวเรือ ป้องกันใบพัดมาปั่นเนื้อขาของเรา และนอนหงายตะโกนขอความช่วยเหลือดัง ๆ ได้เลย ถือเป็นท่าที่มีประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว

เตะขากรรเชียง เตะขาท่ากรรเชียง

เอาจริง ๆ โดยปกติแล้วครูปุ้มจะสอนเด็ก ๆ ให้เรียนรู้เกี่ยวกับทักษะการลอยตัวเสียมากกว่า เพราะถ้าให้เด็ก ๆ ว่ายกรรเชียงในสระว่ายน้ำ

ที่มีคนว่ายน้ำไป – มาตลอดเวลา คงไม่ไหวแน่นอน เด็ก ๆ อาจจะว่ายไปชนคนอื่น หรือคนอื่นว่ายมาชนเด็ก ๆ ส่วนใหญ่แล้วคนที่ไม่ใช่นักกีฬา

สามารถว่ายได้จริง แต่เด็ก ๆ ส่วนมาก มักว่ายเบี้ยวออกจากช่องทางของตัวเองตลอด ครูต้องว่ายประกบ จนกว่าจะสุดสระ 25 เมตร

เพื่อไม่ให้ไปชนคนอื่น หรือเบี้ยวไปชนขอบสระ บางทีมือฟาดเข้าขอบสระ อันตรายเกิดขึ้นได้อีก ตามสระว่ายน้ำที่เราไปเล่นน้ำทั่ว ๆ ไป

จะไม่มีลู่กั้น แบ่งเป็นช่อง ๆ ให้เหมือนสระว่ายน้ำในสนามกีฬา ไม่มีเชือกธงเป็นสัญลักษณ์ให้เราดูว่าใกล้ถึงขอบสระ เวลาเราให้เด็ก ๆ ว่าย ท่ากรรเชียง

คุณครู คุณพ่อ คุณแม่ ควรว่ายน้ำ หรือเดินตามเด็ก ๆ เพื่อบอกทิศทางให้กับเด็ก ๆ ด้วย พอเวลาเด็ก ๆ ว่ายใกล้ถึงขอบสระแล้ว ควรเอามือรองหัวของเด็กด้วย

ในส่วนการว่าย ท่ากรรเชียง ที่ครูปุ้มเอามาสอนในครั้งนี้ จะเป็นการว่ายแบบธรรมดา ไม่ใช่สไตล์นักกีฬานะจ๊ะ

เป็นการว่ายเพื่อดดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นการว่ายนอนหงายเพื่อเป็นทักษะในการเอาชีวิตรอดเมื่อตกน้ำ

วิธีว่ายน้ำ ท่ากรรเชียง (Backstroke)

กรรเชียง เป็นท่าว่ายน้ำท่าเดียว ที่นอนหงาย คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาพักเหนื่อย จากการว่ายน้ำ หรือใช้ในช่วงที่ Cool Down นอนหงายหายใจเข้าลึก ๆ เคลื่อนไหว้ช้า ๆ

วิธีการว่ายไม่ยากเลย เพียงแต่ต้องมีพื้นฐานในการว่ายน้ำมาก่อนบ้าง เราต้องทำการลอยตัว เตะขา ถึงจะว่ายเคลื่อนที่ไปด้านหน้าได้ ด้วยการเตะขาลักษณะเดียว

กับท่าฟรีสไตล์นั่นแหละ เพียงแต่เป็นการเตะแบบนอนหงาย ออกแรงจากสะโพกคล้ายกันกับท่าฟรีสไตล์ เพียงแต่อย่างอเข่าขึ้นมาเหนือน้ำเวลาเตะขา เพราะจะเตะไม่ไป ไม่เคลื่อนที่

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการลอยตัวว่ายกรรเชียง

  1. ยืดอก ยกพุง ตามองด้านบน จะช่วยทำให้เด็ก ๆ สามารถลอยตัวอยู่บนผิวน้ำได้อย่างสบาย ๆ
  2. การเก็บลมเข้าร่างกาย ให้หายใจเข้าทางปาก ป้องกันการสำลักน้ำ ควรหายใจตลอดเวลา ไม่กลั้นลมหายใจ เพื่อให้อากาศอยู่ปอด ช่วยในการลอยตัว
  3. ให้ใบหน้าลอยอยู่บนผิวน้ำ แต่ไม่ใช่ยกทั้งหัวให้ลอยตั้งเด่นะ
  4. ขณะเตะขา หรือว่ายให้เก็บคางชิดอกเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ยกขึ้นมาจนมองเห็นเท้า ถ้าทำแบบนั้นตัวจะงอ ก้นจะจมน้ำ และไม่ควรเงยหน้าขึ้นไปมาก เพราะน้ำจะเข้าหน้าได้
  5. เวลาลอยตัวให้เหยียดตัวให้ตรง ห้ามงอตัวเหมือนกุ้งเด็ดขาด

การดึงแขนท่ากรรเชียง วิธีดึงแขนท่ากรรเชียง กรรเชียง

การหมุนแขน ท่ากรรเชียง

  1. การดึงแขนในแบบง่าย ๆ ที่ไม่ใช่สไตล์นักกีฬา เน้นแขนตรง แขนดึง ตลอด
  2. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลอยตัว สะบัดเท้าเตะขาไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ตัวลอย
  3. เริ่มด้นด้วยการดึงแขนลงด้านข้างลำตัว อย่าลืมกดแขนลงไปให้สุดแขน
  4. ยกแขนขึ้น วางลงให้แขนไปชิดหู อย่าเอียงหูมาหาแขน เพราะมันจะทำให้เราว่ายน้ำเบี้ยวได้
  5. เวลาวางแขนลงไปบนผิวน้ำ วางเบา ๆ อย่าฟาดน้ำแรง เอาหลังมือลงน้ำ หรือเอาฝั่งนิ้วก้อยลงน้ำก่อน ทำได้เหมือนกัน เอาที่ถนัด
  6. เมื่อวางแขนลงน้ำแล้ว เปลี่ยนมือ และทำซ้ำเหมือนกันกับอีกข้าง
  7. ขณะวางแขนลงน้ำ ปล่อยตัวสบาย ๆ อย่าเกร็ง

ประโยชน์ของการว่ายกรรเชียง

ท่านี้ไม่ได้ยาก ว่ายได้ง่าย ๆ ถ้าใครว่ายท่าฟรีสไตล์ได้ ส่วนมากจะว่ายท่านี้ได้ด้วย ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ช่วยในการปรับปรุงสรีระร่างกายของเรา ช่วยให้หลังของเราตรง และช่วยให้สะโพกของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นได้อีกด้วย

สำหรับใครที่อยากว่ายท่านี้ ควรระมัดระวังหน่อยเวลาฝึก เพราะอาจจะว่ายไปชนคนอื่นได้ แต่เป็นท่าที่มีประโยชน์สุด ๆ เหมือนกัน

เมื่อเวลาเกิดเหตุการณ์พลัดหล่นตกน้ำ ทำให้เรามีโอกาสรอดชีวิตจากการจมน้ำได้ ด้วยเปอร์เซ็นต์ที่สูงมากขึ้นกว่าเดิม

ขอให้สนุกกับการฝึกว่ายท่ากรรเชียงกันนะทุกคน หากมีปัญหาอะไรสงสัยเข้าไปสอบถามได้ใน inbox เพจว่ายน้ำกับครูปุ้มได้เลย

เดี๋ยวครูปุ้มจะเข้าไปตอบให้ทุกคำถาม ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง สำหรับวันนี้ขอตัวไปก่อนนะ Bye – Bye