ท่าผีเสื้อ ว่ายไม่ยากอย่างที่คิดและเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย [30]
ยินดีต้อนรับสู่ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม กันอีกแล้ว ครั้งที่แล้วเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ และ ท่ากรรเชียง กันไปแล้ว วันนี้ครูปุ้มจะมาสอน ท่าผีเสื้อ
ในบันดาท่าว่ายน้ำทั้ง 4 ท่า ท่านี้เป็นอะไรที่ว่ายได้ยากที่สุดเลย ต้องใช้พลังงานอย่างเยอะ และเทคนิคอีกหลายกระบวนท่า เพื่อให้ว่ายได้พลิ้วและสวยงาม
ลักษณะท่าว่ายน้ำจะคล้าย ๆ กับปลาโลมากระโดดเล่นน้ำ ส่วนมือที่กางออกจะคล้ายกับผีเสื้อกำลังกางปีกบิน นาน ๆ ครูปุ้มจะได้สอน ท่าผีเสื้อ กับนักเรียน
เพราะส่วนใหญ่พอเด็ก ๆ ว่ายได้ 2 – 3 ท่า รวมไปถึงลอยตัวเป็น ว่ายท่าลูกหมาลอยคอได้ เด็ก ๆ จบครอสและไปฝึกว่ายกันเอง มีไม่กี่คนที่จะเรียนถึงท่านี้
แต่เด็ก ๆ ที่เรียนกับครูปุ้มทุกคนจะเตะขาผีเสื้อได้ ซึ่งเป็นการเตะขาคู่ ครูจะบอกเด็ก ๆ ว่า เตะขาท่านางเงือก เด็กผู้หญิงชอบท่านี้มาก ให้ความรู้สึกว่า
ประหนึ่งว่าพวกเธอ คือ เมอร์เมด กันไปเลยทีเดียว จริง ๆ อยากสอนแบบประกอบร่างให้กับเด็ก ๆ ได้ว่ายเท่ ๆ อวดคุณพ่อ คุณแม่แหละ
เพียงแต่เด็ก ๆ ที่มาเรียนนั้นส่วนใหญ่อายุตั้งแต่ 3 – 12 ขวบ รุ่น 3 – 7 ขวบ มีเยอะมาก 8 ขวบขึ้นไปมีน้อยเหลือเกิน ดังนั้นช่วง 3 – 7 ขวบ
เค้าไม่ค่อยมีแรงที่จะดึงแขนบินให้ลอยน้ำขึ้นได้มา บางคนพยายามบินแล้ว บินลอยหน่อยหนึ่ง แต่ว่าขึ้นหายใจไม่พ้น เพราะใช้แรงเยอะ เหนื่อย เมื่อย ปวดแขน เลิกฝึกไป
การว่ายน้ำ ท่าผีเสื้อ
การว่ายน้ำท่านี้ นอกจากกจะต้องแข็งแรงแล้ว ยังต้องมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วงหัวไหล่ด้วย สำหรับการแข่งขันว่ายน้ำนั้น
ท่านี้ถือว่าทำความเร็วได้เป็นอันดับ 2 รองมาจากท่าฟรีสไตล์เลยนะ แต่ถ้าให้ว่ายยืนระยะยาว ๆ สู้ฟรีสไตล์ไม่ไหวแน่นอน เพราะใช้พลังงานมากเหลือเกิน
การว่ายผีเสื้อ จะต้องใช้ระยะเวลาในการฝึกฝนมากกว่าท่าอื่น ๆ เพราะนอกจากจะใช้เวลาในการซ้อมเพื่อให้การความชำนาญในการว่ายจดจำท่าให้แม่นยำแล้ว
เราต้องใช้ระยะเวลาในการฝึกเพื่อสร้างแรงด้วย ให้หัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และ ขา ให้แข็งแรง พอที่จะบินลอยขึ้นพ้นผิวน้ำ เพื่อที่จะหายใจ
การใช้แขน ท่าผีเสื้อ
ให้เราฝึกหัดใช้แขนบนบกก่อน เหมือนท่าฟรีสไตล์ ท่ากรรเชียง ท่ากบ เลย
- ยืนในท่าเตรียมพร้อม ยกแขนไว้ด้านหน้า
- กดมือลง วาดออกไปด้านข้างเล็กน้อย
- งอศอกและดันมือผ่านใต้ตัว ดันไปจนสุดแขนไปถึงใต้ลำตัว
- เมื่อผลักสุดแขนแล้ว ให้ยกมือขึ้น ศอกและมือพ้นน้ำ
- วางแขนกลับไปด้านหน้าโดยกางแขนระหว่างบินมีความกว้างเท่ากับไหล่
การเตะขาผีเสื้อ (Butterfly Leg Action)
ลักษณะการเตะขาผีเสื้อนั้น จะเหมือนหางนางเงือกโบกสะบัด หรือปลาโลมากำลังกระโดดเล่นคลื่น ด้วยการเตะขาคู่ คนละแบบกับการเตะขาฟรีสไตล์นะ
เพราะท่าฟรีสไตล์เป็นการเตะแบบทีละขาสลับขึ้น – ลง สลับกัน ในส่วนของการเตะขาผีเสื้อจะใช้ขาทั้ง 2 ข้างเตะและออกแรงพร้อมกัน
เพื่อให้ตัวของเราพุ่งไปด้านหน้า แต่การเตะขาท่านี้ ไม่ใช่แค่งอเข่า ดีด ๆ ขาไปเท่านั้น ดังนั้นก่อนจะมาฝึกท่านี้ เราจะต้องมีพื้นฐานการเตะขาฟรีสไตล์ที่ดีมาก่อน
ถึงแม้จะใช้หลักการเดียวกันกับการเตะขาฟรีสไตล์ แต่ท่านี้เราจะต้องออกแรงจากลำตัวและเอวด้วย เราจึงเห็นว่าเวลาใครว่ายน้ำท่านี้ จะเห็นก้นลอยพ้นน้ำขึ้นมาด้วย
- การเตะขาผีเสื้อแบบคู่ เท้าต้องชิดกัน หัวเข่าต้องชิดไม่กาง ไม่ถ่างออก
- เวลาเตะขาอย่ายกเท้าสูงเกินไป ถ้าเห็นน่องลอยพ้นน้ำ แสดงว่าเราทำผิด
- ต้องออกแรงเตะขาด้วยการสะบัดเท้าลงไปในน้ำ
- ถ้าออกแรงได้ถูก เวลาเตะขา 1 ครั้ง สะโพกจะลอยขึ้นพ้นน้ำ
- เวลาเตะขาอย่าไปเกร็งเพื่อที่จะให้เท้าชิดหรือเข่าชิด เพราะนั่นจะทำให้เราเสียการทรงตัว เพียงแค่พยายามให้เท้าและเข่าอยู่ชิดกันมากที่สุดเท่านั้น
ประกอบร่างว่าย ท่าผีเสื้อ
ในส่วนของการสอนว่ายผีเสื้อในครั้งนี้ อย่างที่บอกไปว่านี่ไม่ใช่การว่ายน้ำในสไตล์นักกีฬา เพียงแต่เป็นการสอนให้ทุก ๆ คนมีทักษะพื้นฐานในการว่ายผีเสื้อ
แบบทั่วไป หลังจากฝึกตามนี้แล้วจะมีทักษะในการว่ายผีเสื้อเพิ่มมากขึ้น แล้วค่อยไปปรับปรุงแก้ไขในส่วนอื่น ๆ ตามที่สามารถฝึกต่อไปได้
- เราจะเริ่มต้นจังหวะด้วยการเตะขาผีเสื้อ 2 ครั้ง
- ดึงแขนขึ้นหายใจ 1 ครั้ง
- เมื่อเราหายใจเสร็จ ก้มหน้าลง เตะขาผีเสื้ออีก 1 ครั้ง
- ปล่อยให้ตัวไหลไป
- วนกลับมาเตะขา 2 ครั้งเริ่มต้นจังหวะใหม่เหมือนเดิม
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับแบบฝึกว่ายผีเสื้อง่าย ๆ สไตล์ครูปุ้ม อยากให้ทุกคนนำไปฝึกดูกันนะ เพราะคนที่ฝึกท่านี้ จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
ในช่วงหัวไหล่ ต้นแขน กล้ามเนื้อหลังได้ดีทีเดียว สังเกตจากหุ่นของนักกีฬานะ เค้าหุ่นดีมาก ๆ ลักษณะทรงจะคล้าย ๆ กับ 3 เหลี่ยมกลับหัว
หนุ่ม ๆ คนไหนที่ชอบให้หัวไหล่ของตัวเองกว้าง ๆ หน้าอกมีมัดกล้ามเนื้อ ดูแบบอกผาย ไหล่ผึ่ง หัดท่านี้ไว้เวลาไปว่ายน้ำออกกำลังกาย
ให้จัดเซ็ท ว่ายผีเสื้อไปและกลับด้วยท่ากบ หรือท่าฟรีสไตล์ วนไปเรื่อย ๆ แต่ให้ว่ายเป็นลักษณะช้า ๆ ทีละจังหวะแบบที่ครูปุ้มว่ายในคลิปนั่นแหละ
แรก ๆ อาจจะเหนื่อยและรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน หายใจลำบาก ให้เราขึ้นหายใจทุกครั้งที่เราดึงแขนได้เลย นอกจากหุ่นที่จะดีขึ้นแล้ว การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ครูปุ้มหวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ทุกคนแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
สำหรับใครที่มีปัญหาสงสัยเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำในรูปแบบต่าง ๆ สามารถทักมาถามได้ที่ เพจว่ายน้ำกับครูปุ้ม ได้เลย วันนี้ขอตัวลาไปก่อน Bye – Bye