ท่าผีเสื้อ ว่ายไม่ยากอย่างที่คิดและเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย [30]

ยินดีต้อนรับสู่ ห้องเรียนว่ายน้ำออนไลน์ ว่ายน้ำกับครูปุ้ม กันอีกแล้ว ครั้งที่แล้วเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ และ ท่ากรรเชียง กันไปแล้ว วันนี้ครูปุ้มจะมาสอน ท่าผีเสื้อ

ในบันดาท่าว่ายน้ำทั้ง 4 ท่า ท่านี้เป็นอะไรที่ว่ายได้ยากที่สุดเลย ต้องใช้พลังงานอย่างเยอะ และเทคนิคอีกหลายกระบวนท่า เพื่อให้ว่ายได้พลิ้วและสวยงาม

ลักษณะท่าว่ายน้ำจะคล้าย ๆ กับปลาโลมากระโดดเล่นน้ำ ส่วนมือที่กางออกจะคล้ายกับผีเสื้อกำลังกางปีกบิน นาน ๆ ครูปุ้มจะได้สอน ท่าผีเสื้อ กับนักเรียน

เพราะส่วนใหญ่พอเด็ก ๆ ว่ายได้ 2 – 3 ท่า รวมไปถึงลอยตัวเป็น ว่ายท่าลูกหมาลอยคอได้ เด็ก ๆ จบครอสและไปฝึกว่ายกันเอง มีไม่กี่คนที่จะเรียนถึงท่านี้

แต่เด็ก ๆ ที่เรียนกับครูปุ้มทุกคนจะเตะขาผีเสื้อได้ ซึ่งเป็นการเตะขาคู่ ครูจะบอกเด็ก ๆ ว่า เตะขาท่านางเงือก เด็กผู้หญิงชอบท่านี้มาก ให้ความรู้สึกว่า

ประหนึ่งว่าพวกเธอ คือ เมอร์เมด กันไปเลยทีเดียว จริง ๆ อยากสอนแบบประกอบร่างให้กับเด็ก ๆ ได้ว่ายเท่ ๆ อวดคุณพ่อ คุณแม่แหละ

เพียงแต่เด็ก ๆ ที่มาเรียนนั้นส่วนใหญ่อายุตั้งแต่ 3 – 12 ขวบ รุ่น 3 – 7 ขวบ มีเยอะมาก 8 ขวบขึ้นไปมีน้อยเหลือเกิน ดังนั้นช่วง 3 – 7 ขวบ

เค้าไม่ค่อยมีแรงที่จะดึงแขนบินให้ลอยน้ำขึ้นได้มา บางคนพยายามบินแล้ว บินลอยหน่อยหนึ่ง แต่ว่าขึ้นหายใจไม่พ้น เพราะใช้แรงเยอะ เหนื่อย เมื่อย ปวดแขน เลิกฝึกไป

Butterfly stroke ท่าผีเสื้อ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำ ท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำท่านี้ นอกจากกจะต้องแข็งแรงแล้ว ยังต้องมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วงหัวไหล่ด้วย สำหรับการแข่งขันว่ายน้ำนั้น

ท่านี้ถือว่าทำความเร็วได้เป็นอันดับ 2 รองมาจากท่าฟรีสไตล์เลยนะ แต่ถ้าให้ว่ายยืนระยะยาว ๆ สู้ฟรีสไตล์ไม่ไหวแน่นอน เพราะใช้พลังงานมากเหลือเกิน

การว่ายผีเสื้อ จะต้องใช้ระยะเวลาในการฝึกฝนมากกว่าท่าอื่น ๆ เพราะนอกจากจะใช้เวลาในการซ้อมเพื่อให้การความชำนาญในการว่ายจดจำท่าให้แม่นยำแล้ว

เราต้องใช้ระยะเวลาในการฝึกเพื่อสร้างแรงด้วย ให้หัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และ ขา ให้แข็งแรง พอที่จะบินลอยขึ้นพ้นผิวน้ำ เพื่อที่จะหายใจ

ดึงแขนผีเสื้อ หัดว่ายท่าผีเสื้อ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

การใช้แขน ท่าผีเสื้อ

ให้เราฝึกหัดใช้แขนบนบกก่อน เหมือนท่าฟรีสไตล์ ท่ากรรเชียง ท่ากบ เลย

  1. ยืนในท่าเตรียมพร้อม  ยกแขนไว้ด้านหน้า
  2. กดมือลง วาดออกไปด้านข้างเล็กน้อย
  3. งอศอกและดันมือผ่านใต้ตัว ดันไปจนสุดแขนไปถึงใต้ลำตัว
  4. เมื่อผลักสุดแขนแล้ว ให้ยกมือขึ้น ศอกและมือพ้นน้ำ
  5. วางแขนกลับไปด้านหน้าโดยกางแขนระหว่างบินมีความกว้างเท่ากับไหล่

เตะขาผีเสื้อ วิธีเตะขาผีเสื้อ ท่าผีเสื้อ

การเตะขาผีเสื้อ (Butterfly Leg Action)

ลักษณะการเตะขาผีเสื้อนั้น จะเหมือนหางนางเงือกโบกสะบัด หรือปลาโลมากำลังกระโดดเล่นคลื่น ด้วยการเตะขาคู่ คนละแบบกับการเตะขาฟรีสไตล์นะ

เพราะท่าฟรีสไตล์เป็นการเตะแบบทีละขาสลับขึ้น – ลง สลับกัน ในส่วนของการเตะขาผีเสื้อจะใช้ขาทั้ง 2 ข้างเตะและออกแรงพร้อมกัน

เพื่อให้ตัวของเราพุ่งไปด้านหน้า แต่การเตะขาท่านี้ ไม่ใช่แค่งอเข่า ดีด ๆ ขาไปเท่านั้น ดังนั้นก่อนจะมาฝึกท่านี้ เราจะต้องมีพื้นฐานการเตะขาฟรีสไตล์ที่ดีมาก่อน

ถึงแม้จะใช้หลักการเดียวกันกับการเตะขาฟรีสไตล์ แต่ท่านี้เราจะต้องออกแรงจากลำตัวและเอวด้วย เราจึงเห็นว่าเวลาใครว่ายน้ำท่านี้ จะเห็นก้นลอยพ้นน้ำขึ้นมาด้วย

  1. การเตะขาผีเสื้อแบบคู่ เท้าต้องชิดกัน หัวเข่าต้องชิดไม่กาง ไม่ถ่างออก
  2. เวลาเตะขาอย่ายกเท้าสูงเกินไป ถ้าเห็นน่องลอยพ้นน้ำ แสดงว่าเราทำผิด
  3. ต้องออกแรงเตะขาด้วยการสะบัดเท้าลงไปในน้ำ
  4. ถ้าออกแรงได้ถูก เวลาเตะขา 1 ครั้ง สะโพกจะลอยขึ้นพ้นน้ำ
  5. เวลาเตะขาอย่าไปเกร็งเพื่อที่จะให้เท้าชิดหรือเข่าชิด เพราะนั่นจะทำให้เราเสียการทรงตัว เพียงแค่พยายามให้เท้าและเข่าอยู่ชิดกันมากที่สุดเท่านั้น

ท่าผีเสื้อ ว่ายไม่ยากอย่างที่คิด ว่ายผีเสื้อแบบง่าย ๆ ฝึกว่ายท่าผีเสื้อ

ประกอบร่างว่าย ท่าผีเสื้อ

ในส่วนของการสอนว่ายผีเสื้อในครั้งนี้ อย่างที่บอกไปว่านี่ไม่ใช่การว่ายน้ำในสไตล์นักกีฬา เพียงแต่เป็นการสอนให้ทุก ๆ คนมีทักษะพื้นฐานในการว่ายผีเสื้อ

แบบทั่วไป หลังจากฝึกตามนี้แล้วจะมีทักษะในการว่ายผีเสื้อเพิ่มมากขึ้น แล้วค่อยไปปรับปรุงแก้ไขในส่วนอื่น ๆ ตามที่สามารถฝึกต่อไปได้

  1. เราจะเริ่มต้นจังหวะด้วยการเตะขาผีเสื้อ 2 ครั้ง
  2. ดึงแขนขึ้นหายใจ 1 ครั้ง
  3. เมื่อเราหายใจเสร็จ ก้มหน้าลง เตะขาผีเสื้ออีก 1 ครั้ง
  4. ปล่อยให้ตัวไหลไป
  5. วนกลับมาเตะขา 2 ครั้งเริ่มต้นจังหวะใหม่เหมือนเดิม

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับแบบฝึกว่ายผีเสื้อง่าย ๆ สไตล์ครูปุ้ม อยากให้ทุกคนนำไปฝึกดูกันนะ เพราะคนที่ฝึกท่านี้ จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

ในช่วงหัวไหล่ ต้นแขน กล้ามเนื้อหลังได้ดีทีเดียว สังเกตจากหุ่นของนักกีฬานะ เค้าหุ่นดีมาก ๆ ลักษณะทรงจะคล้าย ๆ กับ 3 เหลี่ยมกลับหัว

หนุ่ม ๆ คนไหนที่ชอบให้หัวไหล่ของตัวเองกว้าง ๆ หน้าอกมีมัดกล้ามเนื้อ ดูแบบอกผาย ไหล่ผึ่ง หัดท่านี้ไว้เวลาไปว่ายน้ำออกกำลังกาย

ให้จัดเซ็ท ว่ายผีเสื้อไปและกลับด้วยท่ากบ หรือท่าฟรีสไตล์ วนไปเรื่อย ๆ แต่ให้ว่ายเป็นลักษณะช้า ๆ ทีละจังหวะแบบที่ครูปุ้มว่ายในคลิปนั่นแหละ

แรก ๆ อาจจะเหนื่อยและรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน หายใจลำบาก ให้เราขึ้นหายใจทุกครั้งที่เราดึงแขนได้เลย นอกจากหุ่นที่จะดีขึ้นแล้ว การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ครูปุ้มหวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ทุกคนแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี

สำหรับใครที่มีปัญหาสงสัยเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำในรูปแบบต่าง ๆ สามารถทักมาถามได้ที่ เพจว่ายน้ำกับครูปุ้ม ได้เลย วันนี้ขอตัวลาไปก่อน Bye – Bye