ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 2

ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 2 เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยวิธีคาร์ดิโอ หรือ Cardio Exercise นั่นเอง สืบเนื่องจากสัปดาห์ที่ 1

เราได้ทำการคุมอาหารด้วยวิธี IF และเริ่มลดของหวาน เพื่อค่อย ๆ ปรับสภาพร่างกายให้คุ้นชิน และเตรียมตัวรับการกระแทกจากการออกกำลังกาย

เมื่อ 2 ปี ที่แล้ว เวลามันประจวบเหมาะกับการได้ทำงานแบบ Work from Home เราจึงมีเวลาเต็มที่ให้กับการออกกำลังกาย

ตอนนี้พูดง่าย ๆ เป็นพวก Exercise lover เข้าเส้นเลย ต้องมีเวลาอย่างต่ำ 1 ชั่วโมงให้กับการออกกำลังกาย 1 วัน ถ้าวันไหนฟิตจัด ๆ 2 ชั่วโมงเลย

แต่อย่างว่า เราไม่มีวินัยในการกินเอง น้ำหนักขึ้นมา 16 – 17 กิโลกรัม จากเอว 30 นิ้ว ปัจจุบัน 36 นิ้ว เสื้อผ้าใ่ไม่ได้ ต้องมากอบกู้ร่างกายตัวเองใหม่อีกครั้ง

• ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 1

ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 2

เมื่อสัปดาห์ที่ 1 เราเริ่มต้นปูพื้นฐานการขับไล่ไขมันด้วยการคุมอาหารแบบ IF ในส่วนของสัปดาห์ที่ 2 จะมีการออกกำลังกายเบา ๆ ร่วมด้วย

คาร์ดิโอ การออกกำลังกายเพื่อร่างกายและหัวใจที่แข็งแรง เสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้ไขมันเราถูกเผาผลาญ

มาเลือกวิธีคาร์ดิโอแบบที่คุณชอบได้เลย ส่วนใหญ่มี 2 ชนิด คือ แบบแรงกระแทกต่ำ หรือที่เราเรียกกันว่า Lower Impact Cardio Exercise

และแบบแรงกระแทกสูง หรือที่เราเรียกว่า Higher Impact Cardio Exercise โดยการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise มีให้เลือกมากมาย เช่น

• การเดิน
• การว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน
• การพายเรือ
• การเต้นแอโรบิค
• การวิ่ง
• การกระโดดเชือก
• การเต้นแอโรบิก
• การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

การออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ควรจะเลือกในแบบที่ตัวเองชอบและถนัด เลือกให้เหมาะกับสุขภาพและร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายหรือการบาดเจ็บตามมา

ส่วนใหญ่เราจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณวันละ 20 – 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ หรือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะได้ผลลัพท์เป็นอย่างดี

ระหว่างออกกำลังกาย ให้ระวังเรื่องความร้อนและการขาดน้ำ เพราะนั่นจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถจิบน้ำได้ระหว่างออกกำลังกาย

มาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันเถอะ

เมนูออกกำลังกายของ ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 2 มุ่งไปทางคาร์ดิโอล้วน ๆ เนื่องจากร่างกายเรายังไม่แข็งแรง เราต้องมาสร้างรากฐานกล้ามเนื้อกัน

บอกไว้ก่อนเลยว่า เมนูการออกกำลังกายตลอดระยะเวลา 7 วัน เราทำตามที่คลิปที่อยู่ด้านล่างนี้ แต่ไม่ได้ทำเร็วตามในคลิป ให้ทำตามที่ร่างกายไหว

• วันที่ 1
  • Warm up อบอุ่นร่างกายกันก่อน (<<คลิป)

• • Lower Impact Cardio Exercise 20 นาที เราจะชวนเพื่อน ๆ เข้าสู่วงการเบเบ้ไปด้วยกัน

• • COOL DOWN ยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกาย (<<คลิป)

• วันที่ 2
  • Warm up คลิปเดิม ใช้ตลอด
  • Lower Impact Cardio Exercise 15 นาที เบา ๆ ไปกับคุณเบเบ้ คลิปนี้มีการ Squat ด้วย ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ไม่ต้องเร่งตัวเอง

• • COOL DOWN คลิปเดิม ใช้ตลอด

• วันที่ 3
  • พักร่างกาย 1 วัน คุมอาหาร IF เหมือนเดิม

• วันที่ 4
  • Warm up
  • Lower Impact Cardio Exercise 30 นาที

• • COOL DOWN

• วันที่ 5
  • Warm up
  • Lower Impact Cardio Exercise ทำตามคลิป 2 รอบ

• วันที่ 6
  • Warm up
  • Lower Impact Cardio Exercise 15 นาที (ทำตามฝั่งผู้หญิง)

• • COOL DOWN

• วันที่ 7
  • พักร่างกาย 1 วัน คุมอาหาร IF เหมือนเดิม

แนะนำ: ไม่ต้องทำเร็วตามคลิปก็ได้ ให้ทำตามจังหวะของตัวเอง ทำตามแรงที่ตัวเองมี ถ้าเหนื่อยให้กดหยุดแล้วเพิ่มเวลาพักอีก 30 วินาทีได้ และอย่างฝืนตัวเองจนเกินไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและควบคุมอาหารนั้น มีประโยชน์มาก เพราะจะช่วยทำให้น้ำหนักและสัดส่วนของร่างกายลดลง

การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละสัปดาห์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย

เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหลาย ๆ อย่างอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน, โรคความดันโลหิตสูง, โรคมะเร็งบางชนิด เป็นต้น

เราไม่อยากให้ทุกคนโฟกัสไปที่เรื่องน้ำหนัก เราอยากให้ทุกคนมองในเรื่องของสัดส่วนจะดีกว่า ในระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เราน้ำหนักลง

จาก 79 กิโลกรัม เหลือ 77 กิโลกรัม เอวจาก 36 นิ้ว ตอนนี้ลดลงไป 1 นิ้วแล้ว สะโพกลดลง 1 นิ้ว เช่นเดียวกัน และที่สำคัญที่สุด

ร่ายกายเราแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อตอนเริ่มแรก แต่ต้องแลกมาด้วยอาการปวดเมื่อย ระบมกล้ามเนื้อ จะลุก จะนั่ง ลำบากหน่อย

ถ้าผ่านสัปดาห์ที่ 4 ไปได้ บอกเลยว่า ทุกคนจะสวยขึ้นแน่นอน เพราะระบบไหลเวียนเลือดจะดีขึ้น หน้าตาจะสดใส นอนหลับได้เต็มอิ่ม รับประกันเลย

หมายเหตุ: อย่าลืมจดน้ำหนักและวัดสัดส่วน เอวกับสะโพกในทุกสัปดาห์ด้วย และอย่าลืมถ่ายรูปแบบเต็มตัว ในทุกสัปดาห์ด้วย จะได้เห็นความแตกต่างในแต่ละสัปดาห์