วิธีลดแขนใหญ่ ลดไขมันท้องแขน มาทดลองกันดู แล้วจะรู้ว่าได้ผลจริงหรือไม่

วันนี้แม่หมีจะมาพูดถึง วิธีลดแขนใหญ่ กัน จั่วตามหัวข้อเลยคือ มาทดลองกันดู แล้วจะรู้ว่าได้ผลจริงหรือไม่ คือ ทุกอย่างมันต้องทดลอง มันต้องลงมือทำ

มีหลาย ๆ คนที่ร่างกายลีนลงเยอะแล้ว แต่ยังทิ้งไขมันไว้เป็นจุด ๆ ไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง ต้นขา ปีกหลัง สะโพก และท้องแขน บางคนบอกว่าสะโพก และต้นขา

ไขมันที่สะสมอยู่เยอะและเอาออกยากที่สุด แต่สำหรับตัวแม่หมีบอกเลยว่า ไขมันท้องแขน นี่แหละที่เอาออกยากที่สุด เก็บงานยากที่สุด เหี่ยวและห้อย ย้วยและยาน

และเราเชื่อว่า ยังมีสาว ๆ หลายคนที่เป็นเหมือนเราไขมันสะสมท้องแขน คือมารในการแต่งตัวสวย ๆ วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันว่า ไขมันสะสมเกิดจากอะไร

และ วิธีลดไขมันท้องแขน ควรเริ่มจากอะไร มีวิธีไหนที่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีขึ้น เรามาเรียนรู้ไปพร้อม ๆ กันเลยนะจ๊ะเพื่อน ๆ

• ทำอย่างไรไม่กลับไปอ้วน สูตรลับผอมถาวร เคล็บลับง่าย ๆ ทำได้ไม่ยาก

การเกิดไขมันสะสม วิธีลดแขนใหญ่

ไขมันส่วนเกิน จริง ๆ แล้วมันมีอยู่ทั่วร่างกายของเราแหละ เพียงแต่ว่าจุดไหนมันจะเห็นเด่นชัด จนทำให้เรารู้สึกเสียความมั่นใจ อย่างตัวเราเอง “ไขมันท้องแขน” แน่นอน

ปัจจุบันเราคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง เต้นแอโรบิกบ้าง มีการทำ HIIT 2 – 3 วันต่อสัปดาห์ ด้วยการวิ่งนั่นเอง ไม่มีการเวทเทรนนิ่งเลย และคุมอาหารแบบคีโตร่วมด้วย ตอนนี้

น้ำหนักและสัดส่วนของเราลดลงมาเยอะมาก แต่เรามีไขมันส่วนเกินที่ยังคงค้างอยู่ในร่างกายนะ ตรงสะโพกกับต้นขา พอใส่เสื้อผ้ามันมองไม่เห็นเด่นชัดเท่าไหร่ แต่ท้องแขนนี่ซิ

ชัดเจนสุดยอด แขนเสื้อยังเก็บความย้อยไม่อยู่ คิดดูละกัน ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ซึ่งการลดเฉพาะส่วนมันเป็นไปได้ยาก ดังนั้นเราต้องหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่คงค้างอยู่ออกไป

ปัจจัยการเกิดไขมันสะสม นอกจากการของหวานหรือน้ำอัดลงเป็นประจำ จนมีห่วงยางรอบเอวแล้ว ฮอร์โมของร่างกายยังมีส่วนสำคัญอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid)

ที่ทำให้เกิดโรคไฮโปไทรอยด์ หรือไทรอยด์ชนิดอ้วน (Hypothyroidism หรือ Underactive Thyroid) ได้ และฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมที่มีอยู่ในตัวของผู้หญิงทุกคน

เพียงแต่ว่า ถ้ามันมีมากจนเกินไปมีปัญหาแน่นอน เพราะจะทำให้เราเกิดภาวะตัวบวม บวมน้ำ และทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ง่ายในทุก ๆ ส่วนของร่างกายทีเ่ดียว

การลดไขมันส่วนเกิน

การลดไขมันส่วนเกินที่ดีที่สุด คือ “การคาร์ดิโอตอนท่องว่าง” (Fasted Training) มีผลงานวิจัยรองรับด้วยนะ จากการทดลองแบ่งกลุ่มคน ออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่ม A

ทานอาหารก่อนจะไปคาร์ดิโอ กลุ่ม B ให้ทำการคาร์ดิโอตอนท้องว่าง โดยได้มีการติดตามในกลุ่มทดลอง หลังการออกกำลังกายด้วยว่า แต่ละคนทำอะไร กินอะไร

พบว่า กลุ่ม B ที่ออกกำลังกายตอนท้องว่างมีการกินอาหารน้อยกว่า กลุ่ม A ถ้าให้พูดง่าย ๆ คือ ไอ้กลุ่ม B นี่ สามารถควบคุมการอยากอาหารได้ดีกว่าอีกด้วย

และสิ่งที่สุดยอดในกลุ่ม B คือ มีระดับ การลดไขมันส่วนเกิน  ได้มากกว่ากลุ่ม A กลุ่มที่ทานอาหารก่อนออกกำลังกายถึง 20% เลยทีเดียว ซึ่งแม่หมียึดวิธีนี้มาโดยตลอด

ซึ่งการทำ Fasted Training จะสามารถดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้ดีกว่าคนที่กินแล้วมาออกกำลังกายนั่นเอง ถามว่าหิวมั้ยตอนไปวิ่ง หิวนะ แต่มันยังอดทนได้ ไม่ได้แย่

พอเราปรับวิธีการกิน ว่าควรจะกินตอนไหน ออกกำลังกายตอนไหน พอเราคาร์ดิโอตอนท้องว่าง เราจะไม่รู้สึกหิว หรือทรมานเลย ออกกำลังกายเสร็จแล้วค่อยไปกินข้าวดีกว่า

• เคล็ดลับลดหุ่น เห็นผลไวสำหรับคนคุมอาหารและออกกำลังกาย เพราะชีวิตคิดบวก

วิธีลดแขนใหญ่ ด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่ง

การฝึกเวทเทรนนิ่ง ที่เป็น วิธีลดไขมันท้องแขน ไม่จำเป็นที่ต้องฝึกแค่ triceps อย่างเดียวนะ เราสามารถฝึกกล้ามเนื้อมัดอื่นควบคู่กับไปด้วยได้ นั่นคือ กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

1.  Lat Pulldown

วิธีลดแขนใหญ่ ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแขนของเรามีความกระชับ งงมัน ทำไมไม่เวทแต่ท้องแขน มาเล่นการดึงข้อ ดึงคานทำไม เพราะว่ากล้ามเนื้อแผ่นหลัง

และกล้ามเนื้อท้องแขนมีจุดเกาะจุดเดียวกัน ดังนั้น เวลาเราออกแรงทำท่า Lat Pulldown จะได้ทั้ง 2 มัดกล้ามเนื้อเลย กล้ามเนื้อแผ่นหลังเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ เมื่อเราฝึกแบบนี้

เมื่อเราฝึกแบบนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เยอะมาก ๆ ยิ่งทำตอนท้องว่าง ๆ ด้วยนะ น่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เยอะทีเดียว สำหรับในการฝึกดึงข้อ สาว ๆ ค่อย ๆ ฝึกนะ

2. Dip for Triceps

วิธีลดแขนใหญ่ ท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายในส่วนของช่วงตัวด้านบน ได้แก่ส่วนหน้าอกและส่วน Triceps นั่นเอง โดยปกตินะ สำหรับแม่หมีว่าการแบกน้ำหนักตัวเองแล้วทำ Dip

มันหนักมากเลย (เมื่อก่อนหนัก 95 kg.) เลยไม่ฝึกทำ แขนเลยห้อยเหี่ยวมาเป็นปัญหาต้องมานั่งแก้ไขนี่ไง การทำ Dip เป็นการออกกำลังกายด้วยการ

แบกน้ำหนักของตัวเองต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก เป็นท่าที่สามารถทำได้ในห้องนอนขอแค่มีขวบให้เกาะเป็นพอ อย่างที่เตียง โต๊ะ เก้าอี้ ลุยกันเลยจ้า

 

3. Diamond Push-Ups

วิธีลดแขนใหญ่ ท่านี้จะฝึกในกล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรงเลยแหละ เหมาะกับแม่หมีเลยแหละ เพราะเราไม่สามารถวิดพื้นแบบแมน ๆ ได้ คือ วิดพื้นไม่เป็น ให้ทำแบบคุกเข่านะ

เป็นท่าที่ดีมาก เพราะได้ในส่วนของหลังแขนเต็ม ๆ รวมไปถึงได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ลองฝึกกันดู ตัวเราเองพึ่งเริ่มฝึกไม่กี่วัน ร้าวรานหลังแขนเหลือเกิน

3 ท่านี้ เป็นท่าที่สุดยอดในการช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนของเรา ถึงแม้จะไม่ใช่การฝึกโดยตรงที่ Triceps แต่เป็นการออกกำลังกายในส่วนของมัดกล้ามเนื้ออื่นด้วย

ไม่ว่าจะเป็นที่หัวไหล่ หน้าอก และได้ฝึกในส่วนของแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะท่า Diamond Push-Ups นี่แหละ ในการฝึกท่าพวกนี้ จะทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า

การฝึกท่าอื่น ๆ  ถ้า Dip ในการทำบอดี้เวทได้ ควรฝึกทำเสมอ ๆ จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ Triceps ได้ เป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งท่าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ระบบเผาผลาญของเราจะดีขึ้น นั่นคือ กินไปเท่าไหร่ จะถูกเผาผลาญออกไปเท่านั้น ไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม นี่แหละคือประโยชน์ของการมีกล้ามเนื้อ คำว่าสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าคิดถึงรูปคนเล่นกล้าม หรือนักเพาะกายนะ มันคนละแบบกันกับที่แม่หมีอธิบายอยู่ตอนนี้ การที่เรากระตุ้นให้มีการสร้างกล้ามเนื้อท้องแขน เพื่อให้เกิดความกระชับนั่นเอง

และนี่คือ วิธีลดแขนใหญ่ ลดไขมันท้องแขน ที่แม่หมีไปรวบรวมหาข้อมูลมาฝาก สำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่บริเวณท้องแขน เรามาฝึกไปพร้อม ๆ กันนะ

เพื่อผลลัพท์ที่ดีของตัวเอง อยากใส่ชุดว่ายน้ำแล้วไม่อายแขนใหญ่ อยากใส่เสื้อใส่เดี่ยว อยากใส่เสื้อแขนกุด ท่องไว้นะ พยายามกันไปเรื่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง

เรื่องนี้น่าจะโดนใจใครหลาย ๆ คน วันนี้แม่หมีขอตัวไปฝึก Dip ต่อก่อนนะจ๊ะ อ้อ ฝากเพื่อน ๆ แวะไปกดติดตาม เพจท่องเที่ยวของเรา ด้วยนะ ไปละจ้า Bye – Bye